提臀收腹的方法有哪些

提臀收腹的方法有哪些，提臀收腹主要是爲了讓我們的身材看起來更完美，所以在平時，我們都會做運動來鍛鍊臀部和腹部，那麼究竟有哪些動作可以簡單有效呢？接下來朵朵女性爲大家分享提臀收腹的方法有哪些。

提臀收腹的方法有哪些1

1、燻蒸提臀

燻蒸可以很有效的促進臀部的血液循環，然後讓臀部的肌肉得到更多的血液供給，使臀部的機體活性增強，活血化瘀，提臀的效果是非常明顯的。而且這一方式還可以起到消除便祕的作用，使人感覺到更加的輕鬆。這一方式需要一定的資金，也需要一定的時間，所以並不適合所有的人採用。

2、常爬樓梯

現代社會各種便利的設施都非常的齊全，比如說電梯。有的人平時非常的懶惰，即使是三樓都不願意爬樓梯，這樣不僅浪費資源，對於身體健康也有着極爲不利的影響，所以平時如果不是時間特別緊急的話，最好是走樓梯，走樓梯可以使脂肪提升在臀部，使臀部的脂肪不至於過度的鬆散，這樣可以使臀部變翹，臀型也會變得更美，這也是爲什麼山城重慶的姑娘比較美麗的原因之一。

3、提臀

這個動作是我們平躺在瑜伽墊上完成的，一開始我們身體平躺好，並且讓我們身體保持伸直的狀態。這時候我們雙腿屈膝，用雙手支撐住身體，這時候我們臀部離開地面，並且讓身體慢慢向上移動，直到我們的腰背部也能夠離開地面，堅持動作30秒之後，這時候我們再緩慢收回身體，每次動作堅持完成至少3組，不僅能夠提臀收腹，對於我們練腿部肌肉也有很好的作用。

4、仰臥起坐

這個動作是我們平時比較經常接觸的，但是鍛鍊臀部，尤其是腹部的作用還是非常明顯的，我們可以平躺好完成動作，一開始讓身體平躺好，這時候我們雙腿曲起，開始完成動作，讓我們身體起身，能夠儘量離開地面，並且能夠讓我們的下巴接觸到我們的膝蓋位置。這時候我們身體再放鬆向下平躺好，回到原來放鬆的狀態，每次堅持完成動作30個爲一組，可以進行3~5組。

5、靜蹲

這個動作是一個靜態的動作，一開始我們要先讓身體靠近牆面，並且保持背部挺直的狀態。這時候我們身體慢慢下蹲，能夠讓我們大小腿之間行程90度，並且我們的大腿是和牆面垂直的，接下來就是堅持的階段。我們一直保持這個動作，堅持30秒爲一組，每次可以完成3組，能夠有效的起到鍛鍊我們臀部的.作用。

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步驟：

1、吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。

2、吐氣，將伸直的左腿，由地面往上擡高。此時，要注意不要出現背部往下凹，肚子往前凸的現象。

3、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，擡頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

4、膝蓋微微彎曲，擡起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。

5、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，擡頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶着牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。

6、將一條腿慢慢向後擡起，同時收緊大腿，讓腿部儘可能的往高擡，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。

注意事項：

臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害。

整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格。

前凸and後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看。

皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。