給不吃主食減肥者的10個忠告，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看給不吃主食減肥者的10個忠告，知識。
給不吃主食減肥者的10個忠告1
1、調查後再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你
減少碳水化合物的攝入並不適合每一個人。對於那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗後，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住並不是唯一的方法。
2、擬定計劃多讀些有關這方面減肥的資料
很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因爲對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。
3、吃優質蛋白質
無疑，農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的.蛋白質更優質，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那麼安全健康。
4、不要忘了多吃蔬菜
讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬於低碳水化合物，而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。
5、多喝水
儘量多喝水，達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外，所以當然少不了水這個介質。
給不吃主食減肥者的10個忠告2
一、不吃主食能減肥
不吃主食能減肥，但是卻很傷身體，不建議大家不吃主食。
主食的主要成分是碳水化合物，所以很多人就認爲主食熱量高，主食會讓人發胖而選擇不吃，其實這種想法是錯誤的，影響體重的關鍵原因是熱量，而不是碳水化合物。
如果長期不吃沒有碳水化合物的主食，身體就會消化蛋白質，以此來產生能量，這就破壞了蛋白質原本在人體內承擔修補肌肉和身體其他組織的任務。體內的蛋白質不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會越來越弱，要想瘦下來就非常困難了。
二、長期不吃主食的危害
如果我們長期不吃主食，會給我們的身體健康造成極大的危害。
1、皮膚狀態變差
碳水化合物（即主食）攝入不足，身體所需要的碳水化合物也就不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒廢物不能及時排除，就會造成膚色黯淡、臉色難看。
2、容易暴飲暴食
羥色胺是一種控制食慾的激素，體內5-羥色胺含量低的時候，食慾很容易失控。減肥不吃主食會導致身體血糖呈低迷狀態，導致5-羥色胺的含量也低下，總是想吃東西，尤其想吃甜食，這種情況容易造成人暴飲暴食，更不利減肥。
3、影響睡眠
羥色胺不僅掌控着食慾，還對睡眠有較大影響。碳水化合化合物能直接提高體內5-羥色胺的水平，失眠時吃一些好消化的碳水會有幫助，這也是小米粥助眠的原因之一，所以不吃主食減肥會影響睡眠，從而使人出現乏力、精神差等狀況。
4、容易情緒低落
羥色胺被稱爲“快樂神經遞質”，主食攝入不足會導致5-羥色胺水平低下，從而導致情緒低落。吃一些慢消化的主食，例如澱粉豆類、粗糧全谷、薯類等，保持血糖的平穩釋放，有利於穩定情緒。
5、影響大腦健康
主食類食物攝入過少，會對大腦健康形成危害。近年來，腦部疾病的發病率明顯上升，與不以穀物爲主食和動物性食物攝入量激增有很大關係。
6、易脫髮
不吃主食，食肉必然增多，研究表明，肉食攝入過多是引起脂溢性脫髮的重要“幫兇”。
減肥不吃主食是萬萬不可的，如果擔心主食會讓你發胖，那你可以點擊瞭解下減肥吃什麼主食，相信能在保證你營養攝入充足的情況下，還能讓你瘦。
