放鬆精神，氣爽身輕
養生和健身的關鍵是放鬆精神。放鬆精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整。
注意科學飲食，克服不良的生活習慣
吃飯講究營養，決不按口味挑食。爲了營養全面，食物品種要儘量的多。爲了增加食慾，可用不同烹調方法加工，以適合自己的口味。當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時，要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把飯當藥吃，絕不能等到病魔纏身時，把藥當飯吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的'生理機制不健全時，食用所謂的補養品並不能受益，甚至有害。科學呼吸，一生受益
最好的呼吸方式應該是大循環呼吸。
具體做法是：中正站立，兩眼輕輕閉合。含胸、收腹，吸氣，並向兩側擴胸。兩個肩膀會有上翹的感覺，頭有點發脹，似乎自己不斷長高、頭要頂到天了。在此過程，吸氣入肺；下頦靠近胸，收着小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到，氣血從頭向下，沿着後背往下走，命門會發緊、發脹，整個身形似乎要墜入地下，有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要儘量的徹底。
這種呼吸方式有兩個突出的優點：一是可以增加吸氣量；二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣。做大循環呼吸，對姿勢無特殊要求。如果在睡覺之前躺着做，不僅能緩解疲勞，而且有利於儘快入睡。如果站着做，吸氣時重心前移，呼氣時重心後移，身體會輕微晃動，切記，千萬不要摔倒。
爲了充分體察吸氣時的感覺，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最後慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。
高血壓患者，應該多體察呼氣時的舒服感。此外，每天堅持做1～2個小時的大循環呼吸，還能迅速取得減肥的效果。堅持做下蹲運動
具體做法是：兩腳併攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會上領，下頦回收，兩眼輕輕閉合。
按大循環呼吸的方法，吸足氣後(重心要移至前腳掌上)，呼着氣慢慢下蹲，同時重心漸漸向腳跟移，至最低時，兩手環抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝，到腰骻鬆得比較好時，才能抱到小腿)，做幾個深呼吸，往後靠一靠，把脊柱拉一拉，然後吸足氣，百會領着，用丹田之氣推着上起。
如果蹲下後，小腿、大腿、小肚子，三者能夠緊密相貼，環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越過腳尖的豎直線，說明已經達到較高要求。
下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定，一次做30～60個，也可120或240個。
常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。
俯身拱腰降低血壓
具體做法是：兩腳併攏，周身中正，百會上領。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口氣，同時兩臂上拔一下，然後頭前傾、臂前伸，隨着頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次；向左扭身下按三次；向右扭身下按三次，接下去把身體轉正，兩手按着地轉至身後，掐後跟踺，下頦繼續收、身體繼續彎，收着小腹使頭面貼於小腿(練到高水平時，眉頭可貼於膝蓋)三次。然後，吸足氣，在百會帶領下，用腰拱着，使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起，最後身體中正，兩手舉到頭上方自由鬆動。
這樣的動作一次可連續做3～6個。
