腰不好的人可以游泳嗎？現在很多人每天都有在進行運動，但是有一部分運動對腰部有一定的要求，那腰不好可以進行遊泳嗎？小編給大家整理了腰不好可以游泳嗎的文章，希望對大家有所幫助。
腰不好可以游泳嗎1
1、腰不好可以游泳嗎
腰不好是可以游泳的,因爲在水中,浮力可以讓腰部肌肉羣得到很好的放鬆,並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛鍊恢復作用。其中的奧祕就在於,游泳是不負重運動,對於關節的鍛鍊大有益處。
2、游泳對腰椎間盤突出的好處
游泳對腰椎間盤突出有好處。因爲游泳的時候可以激活全身的細胞,協同運動,減少了對腰部的壓力,腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行,腰背肌肉力量得到很好鍛鍊。游泳時人體由水的'浮力托起,全身關節幾乎處於不負重狀態,而游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相當於水療。
游泳能有效防治腰椎間盤突出症的另一個原因在於使患者的身體從立體變成平面,大大減少了脊柱負擔,降低了腰椎間盤承受的壓力。除游泳運動本身外,水溫的刺激也會增加血液循環,促進新陳代謝,有助於改善腰椎部血氧供應。所以,經常游泳對於健康人預防腰椎病和腰椎病患者進行輔助治療防止舊病復發,都有較好幫助,所以游泳有效防治腰椎間盤突出症。
3、腰不好有哪些危害
3.1、腰背部痛苦
這種痛苦呈現在腿痛之前,亦可一起呈現。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部,痛苦的緣由首要是因爲椎間盤突出後影響了纖維環外層和後縱韌帶中的竇椎神經纖維所發生。痛苦部位較深,難以定位,通常爲鈍痛、刺痛或放射性痛苦。
3.2、下肢放射性痛苦
因爲腰椎間盤突出多發作在腰4、5和腰5骶1椎間隙,而坐骨神經正是來自腰4、5和骶1-3神經根,所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經痛或先有臀部開端,逐步放射到大腿後外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。中心型的突出常招致雙側坐骨神經痛。當咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內壓增高時傳電般的下肢放射痛加劇。
3.3、麻木及感受反常
腰椎間盤突出後,可形成神經根觸摸區域的局部性壓榨和牽扯性壓榨,使神經根自身的纖維和血管受壓而招致缺血缺氧,故勞累神經根分配區域呈現痛苦、麻木等反常感受。
腰不好的護理要點
1、盤腿坐時臀下應加坐墊
因爲席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發,在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。
2、不要搬運力不能及的重物
搬運重物時注意先下蹲,再擡舉重物,切勿直接彎腰搬運;要藉助肩、膝關節的力量,防止扭傷腰部。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。
3、睡覺選擇睡硬板牀或棕板牀
不要長期臥軟牀,因爲這樣會使脊柱處於不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。
4、腰部持續疼痛需查病因
腰部持續疼痛不能自行緩解時,一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍,臥牀休息以緩解疼痛,但注意不要經常佩帶,並儘量在牀上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。
腰不好鍛鍊腰的運動
1、從簡單的拉伸動作練起,逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈,就是放鬆站立着,然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上,然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。
2、第二種簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立,雙手舉過頭頂握住,然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲,大約彎曲30至45度即可,然後回到正常再向右彎曲,如此重複即可。初期練習同樣不可高強度,不要過分扭轉角度,以免造成腰部肌肉拉傷。
3、仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧,下面只說一些注意要點:可以設定目標循序漸進,每次可以先做一部分,然後休息幾分鐘繼續做。
4、羽毛球,鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人,平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯,不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動,對拼不要太激烈,羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的。
腰不好可以游泳嗎2
適合腰不好的鍛鍊方式
比如游泳、快步走、慢跑、倒走、瑜伽、仰臥起坐、騎自行車等都是可以的。還可以在牀上做小燕飛動作，配合按摩、熱敷是可以緩解腰肌的痙攣和疲勞，促進局部血液循環，改善症狀。腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動，比如羽毛球，籃球等。腳落到地面時，腿部需要很大的緩衝力才能支撐身體站穩，直接加大腰部的承受力量，容易加重腰疼症狀，也有可能會扭傷腰部。
