橢圓機主要對哪個部位

橢圓機主要對哪個部位？橢圓機減肥效果好嗎？，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享橢圓機主要對哪個部位？橢圓機減肥效果好嗎？有什麼好處。

橢圓機主要對哪個部位

小編親測，橢圓機對大腿的鍛鍊是最明顯的，其次腰腹和手臂都會有明顯的運動感，懶得出門運動的朋友可以買一個放家裏，橢圓機要比跑步機小巧輕便多了。

其實只要是使用過橢圓機的朋友都有感受，橢圓機主要還是鍛鍊我們的大腿，臀部以及手臂，當然也並不僅僅侷限在這兩個地方，在踩橢圓機的時候其實全身的肌肉都參與運動。只是這兩個地方的運動量會比較大。

其實橢圓機在各種健身器材中非常受女性歡迎的，女性對於身材的要求，很多人都想要擁有一雙纖細動人的腿，但是如果我們去健身房或者是其他的健身項目，我們發現針對腿部的鍛鍊比較少，比如說深蹲這種運動項目吧！對於女性來說似乎太過於彪悍。尤其是負重深蹲，基本上在健身房很少會看到女性玩，除非是專業的健身教練。當然負重深蹲對於女性也並不是很好，因爲搞不好就把大腿練出肌肉了。這個時候選擇橢圓機鍛鍊腿部曲線是再好不過的選擇，運動起來不會覺得過於彪悍，而且還是針對腿部的鍛鍊。

橢圓機減肥效果好嗎

身邊的朋友一個個辦了健身卡，但卻總是以各種理由不去，所以就是浪費錢咯。今年夏天真的是有點變胖了，所以想着買個器械健身，選來選去，最後敲定迪卡儂橢圓機2299元那款。飛輪6公斤，功能齊全，顯示屏上可以看心率，轉速，消耗的卡路里，飛輪的`阻力1到9的檔位。我現在一般是4和5，適應期。今天下午剛到的快遞，我讓快遞師傅送上樓後。一個人拆快遞，再慢慢整理好零件，組裝橢圓機，總共花費了一個半小時。裝得滿頭大汗啊，不過女漢子的智慧終究體現了，完美。還買了一塊避震墊，128元，天貓入手的，橢圓機專用，尺寸也是非常合適，滿意。堅持每天40分鐘以上的鍛鍊，外加游泳，希望自己能恢復到原來的體重。

說到有氧，不會游泳又害怕跑步的人最愛橢圓機了。一天隔一天踩個三四十分鐘，有時候也會使用變速。大汗淋漓過後特別舒暢，在家裏健身不用去樓下健身，特別是大冬天，感覺棒棒的。這款飛輪9kg，性價比還是很好的，一般飛輪要大於5kg，否則就是在白玩了，市面上橢圓機太多，參差不齊，最後選了個美觀又不大的，性價比槓槓滴。

因爲我是個愛運動的人，但是身在北京，受霧霾困擾。且平時加班多，去健身房啥的都不太方便。最後跟好多愛健身的朋友聊完，買了這臺橢圓機。已經用了半年多了，分享下切身感受。噪音小。跟跑步機相比，這個噪音真的很小。我家是放在主臥牀邊，就算有人在牀上睡覺，都不會受影響。

更加不會對樓下鄰居產生影響，半夜想鍛鍊也可以哦！價位來說，有一兩千的。但是如果你想長期用，建議買好點的，太便宜的品質一定有問題。我這個岱宇FE2000號稱“輕商用原裝進口”，很好用。

冬天來了長肉肉，但是每天工作忙如狗，根本沒空去健身房

網上搜了很多器材，發現橢圓機性價比最高，而且不傷膝蓋，做有氧無氧都可以，各種攻略查了之後，選定迪卡儂的這款。送一個心率帶，可以邊跑邊看心率、速度、轉速、距離、時間、卡路里等。有藍牙功能，但是apo開發還不是很穩定，等明年就差不多穩定了。可以調節飛輪的重量，模式有從1-15。新款的前面有一個ipad卡槽，晚上一邊跑一邊看ipad，也不會覺得枯燥！最重要的是，雖然很大個頭，但是很穩很安靜，放在書房裏，聲音很小！

橢圓機正確用法

橢圓機一般買回去減肥的人就按照最普通的方法踩就行了，橢圓機一般用作健身前15-20mins全身熱身，健身後20-40mins排乳酸，也可以當作減脂肪人羣的主要訓練器械，上手容易。

當然對自己身材要求比較高的朋友可以採用加強版的運動方式，加強版的就是練習核心力量、肢體的協調，最近在ins上看到國外健身Kol練習臀部，經過親測效果是有的，練完pp很酸爽。

動作要領：

1、後下方蹲下

2、腰背直不要給腰部施壓

3、加高等級不要太輕沒效果的

4、可以試試變速、邊重量

5、大重量幾分鐘就夠咯，可以分組做 如 50個來回 level 8 休息30秒 level4 做6-10組根據自己的體力哦。

6、腰累了說明姿勢需要我調整 自己感受下肌肉的發力。

橢圓機減肥效果好嗎

每次進行30分鐘的橢圓機運動就能可以消耗掉260-400左右的熱量，如果能堅持使用橢圓機運動一個月的話，瘦掉5-8斤也是有可能的。

橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

橢圓機適用人羣很廣。對於健康人羣，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳着地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛鍊則是更爲安全、舒適的選擇。

橢圓機每週練多少次能減肥

因爲橢圓機鍛鍊中，膝關節是不存在着力點，對於膝關節的傷害比較小，所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質好，可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機。但是爲了避免頻繁大量的運動給身體帶來傷害，建議還是以一週3-5次的次數來進行爲宜。

橢圓機練多久可以瘦

橢圓機在平穩狀態下鍛鍊30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機減肥，每週鍛鍊3-5次的話，至少是需要堅持連續鍛鍊1個月纔可以看到明顯的瘦身效果。

橢圓機怎麼練消耗更多熱量

雙手扶住扶手

橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設，要讓手臂隨着腳的運動一起動起來。手要輕握扶手，隨着腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳動作比較協調後，還可以適當的增加手的推力和拉力。這樣既可以鍛鍊手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。

運動時間不少於30分鐘

橢圓機是需要運動達到20分鐘以上，才能開始燃燒體內的脂肪，所以每次的運動時間至少要達到30分鐘才能消化更多的熱量。

堅持每天鍛鍊

每天都堅持橢圓機鍛鍊，可以更好的幫助身體消耗熱量，並延續燃脂的效果。