提臀的動作有哪些，好看的臀部與平坦的腹部是許多女士都想擁有的，翹臀是女性性感身材的一個鮮明特徵，是美感的一種體現。擁有好看的臀部女生都會羨慕的，以下來了解提臀的動作有哪些。
1、高擡腿
春季天氣變暖，每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯
保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動
把臀部的三分之一坐在沙發上，然後在看電視的情況下，感覺全身動態，特別關注的.地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。
4、做家務
塑美臀做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨着加大，其塑臀的效果更好。
橋式
1、 仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側；
2、 雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能觸碰到腳跟；
3、 吸氣，慢慢上提臀部，收緊肛門和會陰，體會跨跟的伸展感，進行數次深呼吸；
4、 手托住後腰，停留數秒；
5、 呼氣，繼續講腳跟擡離地面，腳尖點地，停留數秒。然後慢慢講臀部、背部放回地面，放鬆身體，調息。
腳踏車式
1、 側臥，用左臂支撐着上身，身體壓住體側最外凸的部分；
2、 雙腿平行擡離地面；
3、 順向雙腿輪流做騎腳踏車的動作；
4、 換另一側進行以上的練習，前後方向練習次數要對稱。
蝗蟲式
1、 仰臥調息，雙手握拳，雙臂貼於身體兩側；
2、 吸氣的時候講左大腿擡離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持自然呼吸2~3次；
3、 呼氣，慢慢講左腿放回地面，調息放鬆後換腳繼續聯繫2次。
弓式
1、 仰臥在墊子上，兩手掌心向上平放在體側，兩腳併攏；
2、 彎曲雙膝，兩手向後伸，抓住兩腳背或者是腳踝；
3、 吸氣，雙手和兩腿儘量向上擡，把雙膝擡高，自然的呼吸。收功時將兩腿和上半身緩慢地放下來，鬆開兩手回體側，臉的一側落在墊子上，徹底放鬆。重複練習2遍。
虎式
1、 趴着，保持手臂、大腿與地面垂直；
2、 吸氣內收，左膝靠近額頭，左腳擡離地面，收緊腹部展背；
3、 吸氣，慢慢將左腿伸直向上，儘量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提；
4、 還原調息，將頭部低下放鬆全身，再換邊練習。
最有效的提臀運動
1、膝關節運動
運動部位：臀部，腹外斜肌
A 右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
膝關節運動提臀
B 在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重複以上動作。
2、下蹲運動
運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌着地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重複剛纔的動作，腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側，重複以上動作。
3、臀部運動
運動部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側，重複相同的動作。
4、驢式上舉運動
驢式上舉運動提臀
運動部位：臀部，大腿，腹部肌肉
開始時雙手雙腳着地，然後兩小臂着地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。擡起雙膝，前腳掌着地。左腳向上擡離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終擡離地面。做10次;在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。
