快速瘦腿瘦臀的方法是什麼？夏天到了，很多愛美的女性爲了穿裙子能夠更顯示出氣質，就會苦惱要如何減肥瘦腿瘦臀呢。因爲女性都希望自己的臀部和腿部好看，那麼快速瘦腿瘦臀的方法是什麼？
1、爬樓梯
爬樓梯是瘦腿瘦臀的簡單又省錢的方法，爬樓梯可以消耗卡路里，在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉羣，緊實臀部。
2、推牆
雙腿併攏伸直，雙手撐在牆上，臀部先向外伸展10秒，接着再向牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
雙腳張開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直，重複做。
4、金雞獨立
準備一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作重複10至15次，然後換腳再做。
5、後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出，重複10-15次後換另一側。
瘦臀祕訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
以上這些運動一定要堅持做，每天不需要花費多少的時間，這些運動半個小時左右就可以全部做完，這樣每天堅持的話，一個月左右就可以看到驚人的效果。當然，除了運動之外，飲食的把控也是非常重要的，一定要記得減少脂肪的攝入。
一、敲膽經
每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，纔能有效刺激穴位。
膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最爲順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。
敲打膽經的`時間 即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。
二、10分鐘按摩
讓腿細2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環，使肌膚更美——血液循環，HOW： 1。臉朝上躺着進行：早晨在牀上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
三、冷熱交替+泡腳
洗澡時以冷熱水交替衝腿，促進血液循環 洗澡時，先以冷水由下而上衝腿60秒鐘，再以熱水由下而上衝腿。重複這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度爲極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。
看了小編介紹的方法，各位受臀部和腿部過多贅肉困擾的朋友是不是已經躍躍欲試想要試一下了呢？除了上述介紹的這些，大家平時少穿高跟鞋和儘量避免長時間久坐也是可以避免臀部和腿部產生贅肉的。希望今天小編的介紹能幫到大家。
一、合理飲食
最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
二、瘦臀運動
1、 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2、 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3、 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4、、一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
三、瘦腿運動
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎擡起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。
以上就是減肥合理控制飲食以及瘦腿和瘦臀的簡單有效的方法。但是需要注意女生在經期期間，鍛鍊時運動量不可過大。健身後，要及時換下溼的衣服，避免着涼，引起感冒。運動前應先做一些運動伸展動作，運動後，可先喝一杯水，休息一會，在進行淋浴。不可立即淋浴。
