經常健身的女人身體年齡年輕，運動給我們帶來的好處是有很多的方面的，現如今大部分的人也都開始慢慢的注意運動健身方面的內容，以下了解經常健身的女人身體年齡年輕。
現在的女性不僅要求自己的身很好，而且還希望自己會能夠擁有完好無缺的皮膚。白皙的皮膚光滑細膩，有光澤，是女性非常期望的。但是隨着人們年齡的逐漸增長，女性的身體也會發生逐漸衰老的現象，所以有一些女性開始進行長期的健身，認爲健身能夠保養自己身體健康，而且有利於皮膚的保養。
女性健身的七大好處
1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1、6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6、增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。
舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。
7、增強自信，提高自我承受能力。
實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
健身的注意事項
1、忽視了身體的信號。
導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
2、沒有確定的健身目標。
很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
3、只關注生理改變。
鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
4、運動後大吃大喝
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認爲可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
5、飲水不足
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
6、忽視力量訓練
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣，這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
身體年齡決定健康
身體平衡可測老化程度
自測者雙手自然下垂貼在身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷身體的老化程度。
判斷標準：30～39歲男性爲9、9秒；40～49歲男性爲8、4秒；50～59歲男性爲7、4秒；60～69歲男性爲5、8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。
仰臥起坐測體力
30歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲40～45次；40歲的'健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲35～40次；50歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲25～30次；60歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數爲15～20次。
屏氣時間測肺臟功能
游泳或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裏，屏住呼吸，再慢慢吐氣，維持的時間越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90～120秒。
腰臀比測脂肪指標
腰臀比（WHR）是反映身體脂肪分佈的一個簡單指標。標準的腰臀比爲：男性小於0、8；女性小於0、7。測量時一定要採取站姿。據美國
運動醫學學會1997年推薦的標準，男性腰臀比>0、95、女性腰臀比>0、86是心血管疾病發病的危險性數據，要引起高度重視。
脈搏測心臟功能
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數a；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20次（頻率適中），測得脈搏數b；休息1分鐘，再測脈搏數c。將a、b、c三次脈搏數相加，減200後，再除以10。
得出的結果在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間狀態一般；9～12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了；若是在12以上，還是儘快去看醫生吧。
爬樓梯測體力和腿力
如果一步邁兩級臺階，能快速登上五層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上五層樓，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁、呼吸急促，說明健康狀況較差；登上三樓就又累又喘，意味着身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。
女性護膚根據自身的身體特點去護理女性四大年齡段
第一階段：【15至25歲】
這一時期正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟時期，隨着卵巢的發育和激素的產生，皮脂腺分泌物也會增加。
飲食建議：這一階段必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，使皮膚紅潤而富有彈性。
同時，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚乾燥，又可使尿液增多，有助於脂質代謝，減少面部滲出的油脂。
養顏芝麻黑豆漿
材料：花生10g黑豆80g
做法：將花生和黑豆浸泡後，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。
功效：非常適合女性飲用，具有烏髮養髮、潤膚美顏、滋補肝腎、養血通乳的作用。
第二階段：【25至30歲】
此時女性額及眼下會逐漸出現皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。
飲食建議：在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外，要特別多吃富含維生素c和維生素b的食品，如胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、木耳、牛奶等。
1、去斑胡蘿蔔汁
做法：將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁，取10-30ml，每日早晚洗完臉後，以鮮汁拍臉，待幹後用塗有植物油的手輕拍面部。每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑作用。
2、西紅柿汁
材料：新鮮成熟的西紅柿1個、白糖適量。
做法：用溫開水將西紅柿完全浸泡兩分鐘後，去皮，用乾淨的紗布包起，再用乾淨的雙手或者用湯匙擠壓西紅柿，成汁置於乾淨的容器中，加入適量白糖調勻，裝入奶瓶即可餵哺，或加入牛奶及奶粉中也可。
第三階段：【30至45歲】
此時女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易乾燥，眼尾開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始鬆弛，這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故。
飲食建議：這一時期要堅持多喝水，最好早上起牀後飲一杯(200—300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
皮蛋瘦肉粥
做法：把松花蛋切碎，瘦牛肉切絲或末，加鹽、料酒、白胡椒粉、澱粉攪拌均勻待用。等白米粥快熬好時加入皮蛋和醃好的肉，然後加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。
第四階段：【45歲以後】
女性進入更年期，並逐步進入老年期，卵巢功能減退，植物神經功能紊亂而易於激動或憂鬱，眼瞼容易出現黑暈，皮膚乾燥而少光澤。
飲食建議：在飲食上的補救方法是多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣的食物，如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃捲心菜、花菜、花生油等。這些食品可以養血、延緩面部皮膚衰老。
紅薯粥
主料：新鮮紅薯250克，粳米150克，紅棗若干，芝麻適量、白砂糖(30克)
做法：將新鮮紅薯洗淨，連皮切成小塊。2、粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出瀝水。
學會吃3種食物美容護膚排毒瘦身
在夏天勵志要減肥的女性們，告訴你吃這幾種食物，輕鬆瘦下來。
1、草莓
草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓中的鞣酸含量還是很豐富的，在體內可吸附和阻止致癌化學物質的吸收，具有防癌作用。草莓中含有大量的抗氧化物質，聰明女性常吃，有着非常好的保護肌膚作用，可以清除自由基，美容護膚，排毒瘦身，幫助甩掉小贅肉。
2、柿子
柿子這種水果中不但含有豐富的膳食纖維，還含有大量的天然果膠，這種果膠屬於水溶性纖維，它們一起被人體吸收以後能潤腸通便，預防緩解便祕，另外柿子還能加快身體內脂質的分解與代謝，能減少垃圾在人體內堆積，平時女性學會多吃柿子，能美容護膚，排毒瘦身，甩掉小贅肉。
3、蟠桃
蟠桃味有生津潤腸、豐肌美膚作用。可用於強身健體、益膚悅色及預防體瘦膚乾等諸症。桃子含有較高的糖分,使人肥美及改善皮膚彈性，起到抗衰老、養護肌膚等作用。常吃桃子，可以幫助女性美容護膚，排毒瘦身，好處多多。
