21天減肥法減肥原理，夏季是減肥的高峯期，很多愛美的小仙女們爲了穿漂亮的小裙子、比基尼等，都會努力的減肥。今天小編爲大家介紹21天減肥法減肥原理，一起來了解一下吧。
21天減肥法減肥原理1
現代人的肥胖除遺傳因素外，主要是受食物美味的誘惑，攝入過多的高熱量食物，再加上不活動，使過多的熱量轉換成脂肪儲存起來，形成肥胖。研究發現兒童的肥胖是以脂肪細胞數量的增多爲主，治療效果不佳；成人肥胖是以脂肪細胞肥大，含脂肪量增多爲主，治療效果好。
研究還發現，在5歲、15歲、45歲左右三個年齡段容易發生肥胖，因而提醒大家在這幾個年齡段一定要把住嘴，邁開腿，保持苗條身。
減肥治療花樣繁多，價格昂貴，而且效果欠佳。但是人們總想有一種又不受累、又能減肥的方法。爲了適應病人的心理，減肥廣告就鋪天蓋地的向患者襲來，病人花了很多錢，吃了不少藥或保健品，但體重依舊。
其實，知道肥胖的原因是多吃少動造成的，治療方法應當是少吃多動，使熱量的攝入和消耗形成平衡，體重便會自然下降。但這種最簡便、最有效的方法，在多數減肥人員中是失敗的，關鍵是不能忍受飢餓感。
行爲科學研究發現，一個人的好習慣、好行爲的養成和壞習慣、壞行爲的養成，最少需要時間爲21天。減肥時造成的飢餓感是暫時的，只要能堅持21天，過了飢餓期就能適應，體重也會隨之下降。
吃七分飽即可。但是，在減肥的過程中，必須攝入少於消耗，使熱量供給變成負平衡。舉例講：某人日需熱量1900卡，減肥時食物只能供給熱量1000卡；餘下的900卡熱量，需要有相當於100克脂肪產生的`熱量來供給，也就是要消耗脂肪0.1公斤，扣天就可減肥1公斤。
在減肥的頭幾天，因爲每餐吃得少，不能達到飽食的感覺，因而會出現飢餓感。特別是不到下一餐時就餓得頭暈、眼花、乏力、出汗，這是低血糖的表現。此刻千萬不要吃東西，可以喝些水，臥牀休息，堅持20分鐘“餓過勁兒”就好了。
這飢餓的20分鐘，正是機體爲了保持血糖的平衡，將脂肪庫儲存的脂肪分解成氨基酸，在肝臟再合成肝糖原的過程，此過程叫糖原異生，約需20分鐘。
這是減肥過程中最難熬的20分鐘，是減肥成敗的關鍵。如此這般還要再堅持21天，減肥定會成功。21天后可經常用決烏湯這種經典組方茶，堅持飲用可以避免反彈，對後續的減肥也有很好的效果，而且沒有什麼副作用。
人們的飢餓感是機體基於對營養物質與熱量需求的一種本能的生理性反應。當營養物與熱量補充後，飢餓感就會變成飽食感。此時的飽食正好與生理需求平衡，形成能量消耗與供給的平衡，稱“正常飲食量”。
肥胖者由於長期多吃的習慣，形成食慾亢進，經不起色香味俱全食物的誘惑，在正常飲食量的基礎上又吃了過多的超出生理需要的食物，稱“過剩飲食量”，是導致肥胖的重要原因。我們說的控制飲食，不是不讓吃飽，而是要求平衡膳食，就是給以正常飲食量，控制過剩飲食量。
21天減肥法基本步驟
第一階段
前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水，檸檬水，紅酒也可以)。
建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水。
第二階段
（加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是爲了補充水份，二是爲了促進腸胃蠕動，進一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千萬不可以吃飯，因爲腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。
中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
第三階段
後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。（瘦身成功人士建議：如果你是下定了決心要減肥的可以在第三階段裏也仿照第二階段，這樣減肥的效果會更好，而且過了21天后會明顯覺得食量得到大幅度的減小，這樣是有助於之後的簡食。保持身段。)
嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切 記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此。
21天減肥法減肥原理2
21天減肥法是什麼原理
21天減肥法原理是，通常控制飲食從而減少熱量攝入，達到減肥的目的。在21天內控制食物攝入，多喝水，攝入的熱量微乎其微，21天減肥法這種方法的確可以達到快速減重的目的。
在日常生活中，有很多人會需要在短埋時間內降低體重，可以試試21天減肥法這種方法，需要提醒大家的是，21天減肥法雖然可以在一定意義上減輕體重，但是21天減肥法卻會給身體健康帶來傷害。
21天減肥法的危害
1、精神萎靡：
21天減肥法還會讓大家變的精神萎靡，這是由於低熱量飲食往往會導致大腦提供充足的能量以及營養素，通常這種減肥方法會讓大家出現很多不適的症狀，比如精神萎靡、情緒不佳等症狀。
2、代謝減緩：
21天減肥法的危害還有就是會導致代謝減緩，據相關研究表明 ，當人攝入熱量和營養素不夠時，那麼就會分解體內的肌肉。其實減少肌肉，其實就也說明日常熱量消耗降低，慢慢地就會成爲易胖體質，也就是喝涼水都會長肉的體質。
