健身熱身運動多長時間？關於熱身，其實我們都不陌生，幾乎所有人都知道，在熱身不足的情況下，可能會對身體造成影響，因爲熱身可以很好的增加身體的熱量，那麼健身熱身運動多長時間呢？
健身熱身運動多長時間1
熱身運動要做多久
一般做15-20分鐘合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鐘左右的熱身運動以適應和提高運動效果，尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長準備活動的時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鐘的準備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
一般的熱身
是指一般輕鬆的身體活動，通常持續5到10分鐘的時間，能一定程度促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量，提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸
屬於基礎的拉伸活動，靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。
主動與被動的肌肉羣經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的.肌肉羣的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長，使得你的關節活動範圍增加。
動態肌肉拉伸
動態的肌肉拉伸應該需要有較高靈活性才適合進行，對肌肉進行控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動範圍，這是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施。
健身前熱身時間多長
通常建議熱身時間在5-15分鐘範圍內，同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同，一般來說，身體微微出汗即可。
爲什麼健身前需要熱身運動
升高體溫和肌肉溫度，防止產生拉伸，增加血流量，增強供氧能力。新陳代謝速度加快，能量釋放增強。提升神經系統的興奮度，更加敏感，更快進入運動狀態。
健身熱身運動多長時間2
熱身的時間，需要因人而異，同時也跟熱身的動作，環境，溫度等有關係。一般來說，看熱身是否足夠充分，可以中兩個方面看出，第一是否有輕微出汗或者體溫上升，心率上升的現象，第二是運動時所需要的肌肉和關節是否有獲得足夠的活動。
從開始熱身到微微出汗，很多人時間都不一樣，有的人一開始運動就直冒汗，有的人則需要更長的時間，這可能與年紀，體質，熱身的強度，氣溫等都有一定的關係，並沒有所謂的標準熱身時間。
開始的運動選擇低強度運動爲主，高強度運動在身體還沒有活動開時，很容易導致受傷。所以一般建議做低強度運動，可以嘗試慢跑，踩飛輪，拉划船機，瑜伽拜日式等等。
輕微出汗以後，可以開始嘗試做一些常規的熱身動作，比如熱身操，開關節的活動度，以訓練計劃中的動作來進行暖身，感受在進行訓練動作模式時，肌肉和關節是否有獲得充分的活動。
每個人的身體狀況，運動強度不同，並非所有的暖身動作都適用於所有人，有的人可能某些關節肌肉需要更長時間，更多動作才能活動開，所以需要自己多嘗試，積累運動經驗，瞭解自身的狀況。
所以，熱身的時間只有自己最清楚，但是一定要把握好度，以不影響後續的訓練或比賽爲前提，如果熱身太長，或者強度太大，很可能會讓自己的體力下降，產生疲勞，對後面的訓練反而有影響，這就不是我們熱身的初衷了
熱身運動選擇
而運動選擇以低強度型態爲主，畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強度運動，受傷風險會大幅增加，所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉划船機、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限，但又需要比較長時間熱身，可以試着多穿衣褲（被動熱身方式）來進行。
輕微出汗之後，可以開始您常規的熱身動作，例如：開關節的活動度、矯正運動、熱身操、以主訓練的動作來進行暖身組等，而需要留意的部份是主運動會使用到的動作模式（肌肉與關節）是否獲得"充分"活動
因爲每個人受傷經歷、工作習慣、運動頻率、身體狀況等都不同，所以並不是一套熱身操就可以適用所有人，有的人可能膝關節或肩關節需要更長時間、
健身熱身運動多長時間3
常規健身訓練一次多久比較合適？
對於增肌或者常規訓練的健身人羣來說，我們每次熱身需要5分鐘，力量訓練約40分鐘，有氧運動約15分鐘左右，拉伸放鬆約10分鐘。因此，全程訓練時間大概是60-70分鐘之間。
健美鼻祖羅尼庫爾曼每次健身也就最多一個半小時，因此我們常人一個小時已經足夠了，最多不要超過90分鐘。所以並不是練得越久越好，時間太久皮質醇激素上升，從而加快葡萄糖和脂肪酸的分解，不僅會造成肌肉流失，還會導致肌肉拉傷，不利於恢復。
每天哪個時間段訓練最好？
每天下午5點至晚上8點，這個期間是增肌練習最好的時間段，人的體力和耐力是一天中最高峯的時候，這個時候去運動能達到非常好的效果，而且對睡眠也相當有利。當然了，對於塑形的人羣來說，早上和中午甚至下午無論哪個時間都是可以的，強度不要太高就行。
影響訓練和決定訓練時間的因素。
有很多人因爲各種原因故而加大或減少訓練時間，比如你的年齡，你是青年人還是中年人。比如你的訓練年齡，你是剛開始健身還是健身多年的老手。
又比如你的訓練目的，你是減肥還是增肌，還是要參加比賽等等，這些都是影響你訓練和決定你訓練時間的重要因素。你在健身房有多少可用的時間，你願意在健身上花多長時間，你的飲食和訓練計劃是否科學合理，這都是我們需要考慮的實際問題，不同的答案就對應着不同的訓練時間。
每次健身的訓練順序。
對於健身老鳥來說，他們都有自己的一套健身套路，而對於剛步入健身圈的小白來說，可能會陷入走進健身房不知道從哪練起的尷尬困境，於是很多人就會這個器械動一下，那個器械動一下，甚至全部器械都練一遍就打卡回家。
照這樣走下去，就是再練兩月身體仍舊會無動於衷，沒有任何變化。因此，肌肉鍛鍊的先後順序對於訓練起着關鍵性的作用，合理的先後搭配和科學的訓練順序，可以大大提升每次的訓練效果。
正確的健身順序應該是“先高耗能再低耗能”，“先力量再有氧”。細緻的劃分應該是熱身-力量訓練-有氧運動-靜態拉伸。高耗能如複合動作，大肌羣訓練等等，大肌羣一般包括胸部、背部、大腿、臀部等。
低耗能如孤立肌肉，小肌羣訓練等。肌肉羣體包括肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌等。
