健身後的飲食營養調理，現在，健身的風氣很流行，越來越多的人加入到了健身的大隊伍，也見識到了健身對於我們身體的改變和好處，健身的飲食也很重要，健身後的飲食營養調理
健身後的飲食營養調理1
1、考慮個人的實際情況。
一般情況下，你的目的不同就決定了你之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，食品。
2、健身運動員請參照具體營養師的建議。
當然了，一部分健身運動員是專業的，有的是懷着對健身很大的夢想的。既然如此，這裏也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養師的建議，同時謙虛地問問同行的經驗和方法。
3、健身後不可以吃的`東西。
健身一般都是爲了增肌和減值。既然如此，在健身後，由於運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解了，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。
4、健身後可以吃的東西。
健身的時候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆製品都是不錯的選擇。
5、什麼樣的是食譜適合你呢
確實，有的人渴望健身後有一個很好的食譜。當然了，這裏送給很多健身愛好者(不是職業的健身者)以下幾個建議。
第一：你的飲食和健身室什麼關係？這一點很重要，你是一天練習幾次，還是及時一兩個小時，注意了健身後，消耗的能量多，自然要多補一點。
第二：注重淡水化合物，蛋白質和脂肪的攝入比例。那麼這就要結合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執行。
第三：一定要注意維生素和水的補給，這個是很關鍵的。
第四：健身後，注意控制睡眠質量。此外，欲瞭解更多相關信息，可點擊閱讀腹肌訓練和飲食分不開
健身後的飲食營養調理2
1、訓練前2-3個小時，相當於下班前1-2個小時
上班族一般五、六點鐘下班，加上去健身路上所需要的時間，大概6-8點之間可以開始訓練。而這時距離午餐已經很長時間了，中午攝入的能量也消耗殆盡，難以滿足大強度訓練的需求。
因此，我們應該在午餐後3-4小時，即訓練前2-3小時，安排一次加餐，可保證持續的氨基酸供應，以及訓練時的充沛體能。
這個時間段的加餐也很有講究，麪包、麥片、豆奶粉等高糖類食物是首選。這些食物富含澱粉等碳水化合物，可作爲運動時的能量來源。此外，還應適量補充蛋白質，分量較少的加餐約需2-3小時消化
這樣可以讓你在2-3小時後的訓練過程中不感覺飢餓，體力充沛，也不會因爲吃得太多而感覺腸胃不適。
2、訓練前和訓練過程中，到達健身房進行訓練期間
健美愛好者進行力量訓練前和運動間歇，應該補充適量的簡單碳水化合物，如運動飲料，可促進身體吸收和利用血糖，延緩疲勞的產生，讓增肌訓練過程中有持續不斷的能量供應，保護肌肉不會因爲能量不足而分解，增肌效果更好。
這個時間段適合選擇吸收更快的含糖食物進行補充，如香蕉、葡萄乾、運動飲料等，體積小、更容易吸收，能夠滿足增肌訓練過程中的能量消耗。讓訓練的疲勞點推後。補充量大於1克/公斤體重，以70公斤的健美愛好者來說
大約需要70克，相當於700毫升運動飲料或者2根香蕉。在力量訓練前，補充6克氨基酸/蛋白質也可以增加肌肉的合成速度，可以安排支鏈氨基酸和乳清蛋白質的充。
3、訓練結束後，到達更衣室，尚未離開健身房
訓練2小時之內，是修復肌肉，促進恢復的黃金時間段，這段時間安排快速吸收的高營養密度的加餐是增肌的關鍵。
運動後2小時內，至少補充25克氨基酸/蛋白質和1.2克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美愛好者爲例，大約需要在2小時之內補充84克碳水化合物，大約500毫升運動飲料加上1根香蕉。
4、睡前加餐
如果訓練後，睡前餓了怎麼辦？營養專家不推薦吃幾片面包或者吃些麪條等食物，因爲晚間體力活動較少，選擇主食類的食物進行加餐，大量碳水化合物無法消耗，會轉變成脂肪堆積起來。
健美愛好者晚間加餐應該以蛋白質類加餐爲主，因爲晚間肌肉也需要修復，而且晚間生長激素分泌旺盛，也是肌肉修復、生長的很好階段，所以睡前安排乳清蛋白、谷氨醯胺等運動營養食品加餐是不錯的選擇。
幾種健身期間的減肥食物
西蘭花
西蘭花每100克含有的熱量是33卡，西蘭花含有的營養非常全面，而且還含有大量的纖維素，能夠有效地降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低人體的血糖量，從而達到減肥的目的。
黃瓜
黃瓜每100克含有的熱量是15卡，它含有膠質、果酸以及生物性酶，能夠促進人體的新陳代謝，更重要的是它含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，減少體內脂肪的堆積。
胡蘿蔔
胡蘿蔔每100克含有的熱量四25卡，它含有大量的紅蘿蔔素以及多種維生素等，營養價值非常高，更重要的是它含有的植物纖維不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能夠一直人體進食甜食以及油膩食物的慾望。
白蘿蔔纓
一杯白蘿蔔纓含有的熱量僅爲10卡。蘿蔔纓含有非常豐富的膳食纖維，不僅能夠增加人體的飽腹感，而且還能夠有效地改善便祕問題。
草莓
草莓既美味，又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。
減肥的女性多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素c含量最高的草莓了。
低脂酸奶
一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質，能夠穩定人體血糖含量，延緩人的飢餓感，有助於控制人的飲食，從而達到減肥餓目的。
帶骨頭的沙丁魚
一杯帶骨頭的沙丁魚含有的熱量大概是100卡。沙丁魚含有非常豐富的蛋白質和脂肪酸，能夠增加熱量消耗，而且沙丁魚也含有非常豐富的蛋白質，對於減肥是非常有利的。
上面講的幾種就是很好的在健身期間減肥的食品，相信大家只要在堅持健身減肥的同時在搭配以上衣物肯定會有很好的效果。
同樣在減肥期間應該避免食用高熱量高脂肪的食物，也要注意勞逸結合，不要過度運動以免帶給我們身體上的傷害。也要保證充足的睡眠，儘量避免熬夜。祝您早日減肥成功。
