長期不運動還熬夜的人如何恢復，生活中很多人總是存在不良習慣，走到哪裏都想要躺着，十分慵懶。要有一定的運動量才能維持身體良好狀態。以下分享長期不運動還熬夜的人如何恢復？
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1、洗個熱水澡再睡覺。
如果熬夜到凌晨一兩點，也不要因爲太晚了就不洗澡，最好是洗個熱水澡再入睡。不僅可以洗去身上的油脂和污垢，還能舒緩身體，放鬆心情，可以快速進入深度睡眠。
2、多吃維生素和蛋白質含量高的食物。
熬夜後，可以通過飲食來調理。雖然食補代替不了睡覺，但是能夠緩解一些不適症狀，改善一些肌膚問題。比如熬夜的人容易缺乏維生素的，不妨多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。除此之外，還應該多吃一些富含蛋白質的食物，補充體力，提高學習和工作的效率。
3、白天小睡一會兒。
如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那麼最好在白天抽出時間午睡一下，可以養精蓄銳。也可以在熬夜第二天抽時間補覺，時間爲30分鐘左右爲宜，養足精神。如果補覺時間過長，可能會打亂生物鐘，直接影響接下來的夜間睡眠。
4、熱毛巾敷一敷。
長期熬夜後遺留的臉部暗沉、黑眼圈問題，除了可以通過及時敷面膜、擦眼霜來緩解，也可以用熱水袋或者熱毛巾敷一敷，有助於改善色素沉着，減輕或消除黑眼圈等。
5、適量運動。
熬夜的人，可以在醒來之後伸伸胳膊、踢踢腿，舒展筋骨，或者在白天抽時間適量運動，比如慢跑、瑜伽等。每次運動10分鐘左右爲宜，有助於加快血液循環，緩解疲勞，增強身體抵抗力。切記不要劇烈運動，否則可能會出現一些不適症狀。
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長期熬夜給身體帶來的影響是可以恢復的，只要每天補充適當的營養，保持免疫力就能夠補充這種症狀。在夜晚熬夜之後，晚上可以吃一些瘦肉或者豆類的食物。但是在熬夜的同時千萬不要吃一些高熱量的食物，因爲很多人熬夜之後就會喜歡喝咖啡類的飲料，然後拿來提神，還會吃一些甜食或者餅乾，這些高熱量的食物，也是很多人常見的食品。
這些食物能夠短暫的提神，並且將血糖的濃度提升，但是這些食物會導致體內的維生素被消耗掉。過量的咖啡因也會刺激神經，這樣的話就會影響新陳代謝，而且還會讓人疲倦。不僅會影響工作的效率，同時也會影響身體營養的均衡。如果熬夜了，那麼就要注意做一些護肝運動。
不良影響
現在的人工作非常的忙，每天都會熬夜加班，那麼對肝臟也會造成很多不良的影響。這個時候可以做一些按摩運動，現在的年輕人總是覺得熬夜沒什麼大不了的，只是因爲第2天沒有什麼精神而已。但是要知道熬夜其實就像是在玩命一樣，所以大家日常生活中一定要早點睡覺，這樣的話才能夠保證身體健康。
注意身體健康
同時熬夜的話還會傷眼睛，不僅僅會出現熊貓眼，同時還會因爲長期熬夜造成過度的勞累，那麼視力就會下降。現在很多人就是因爲長期熬夜，所以導致免疫功能失調。表面上對腎臟沒有什麼影響，但是長時間用眼的話，那麼就會導致對眼睛產生很大的傷害。
日常生活中注意補覺，如果到了中午抽一小段時間休息一會兒，那麼對身體還是有很多好處的。希望大家能夠注意健康，早點睡覺還是對身體好的.。
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長期不運動還熬夜的人有什麼危害？
一、皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
二、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒，應當堅持抵制；‘非正當性熬夜’，建立規律的作息時間。如果因爲工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。
三、記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。
專家建議；如果爲了工作不得不熬夜，每週最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
四、陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認爲是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因爲要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
五、視力下降。熬夜對人眼睛的傷可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。
長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。這種眼病多發中青年男性，是在通宵熬夜之後突然發病。
