跑步機減肥多久能看到效果，跑步機是一種非常好的健身器械，現在大部分家用跑步機都是可以摺疊的，放在家裏不怎麼佔空間，而且比較容易操作，即使老人和孩子也能操控這樣的機器，下面來了解跑步機減肥多久能看到效果。
跑步機減肥多久能看到效果1
事實上，跑步機減肥見效快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關，不能一概而論。一般說來，如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上，每週堅持3-4次，同時飲食比較規律，不暴飲暴食的話，1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘，又不能堅持的話，又或者是經常情緒化進食，那麼減肥效果可能不會很好哦。
想要通過跑步機儘快的減肥，首先要給自己制定一個有規律的減肥計劃，開始的時候做跑步機速度不宜太快，時間也不宜太長，隨着身體的適應，逐漸的加大運動量和運動時間，這樣既不會讓自己感到特別的疲勞，還能有好的運動減肥效果。
想要通過跑步機減肥成功，一定要每天堅持，有些人做運動沒有長勁，想做的時候做一下，不想做的時候就不做，以這樣的狀態進行減肥是很難達到想要的效果的，只有每天堅持，風雨無阻，時間和強度逐漸增加，這樣才能儘快的看到減肥的明顯效果，如果可以持之以恆的進行跑步運動，正常情況下，一個月左右就能有明顯的減肥效果。
不過通過跑步機減肥也要控制飲食，不管選擇什麼樣的方法進行減肥，飲食如果能夠很好的'控制，也很難得到好的減肥效果，一定要多吃新鮮的水果和蔬菜，多吃粗糧，不要吃肥膩的肉食，也不要吃含熱量太高的食物，人的身體每天運動所消耗的卡路里，應該在所吃食物攝入的卡路里兩倍以上，才能得到明顯的減肥效果。
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跑步機減肥正確方法
1、上跑步機前先熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
2、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。
4、運動後要做拉伸練習
在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好啊。
5、一定要收腹挺胸
需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
6、用跑步機時注意力要集中
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
7、在家用跑步機也要穿鞋
現在很多報友家裏有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，更容易滑倒，雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。
所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
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跑步機減肥方法
1、跑前熱身
從小我們上體育課的時候，老師都會讓我們做熱身運動，這不僅是一個好習慣，也是對自己的安全負責。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。
在練習跑步機前，準備活動要做足。準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動即可，比如側壓腿、活動腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。
2、腳跟先落地
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，並且覺得這樣跑步更輕鬆，其實不然，這是錯誤的跑步姿勢。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌着地。
3、慢跑減肥效果更好
快跑和慢跑相比哪種減肥效果更好？我們跑步是爲了瘦身減肥，因此，我們應該選擇最適合瘦身的運動，如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，纔是最有效的減肥方法。
4、跑步結束後做伸展運動
結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
5、模式的選擇
跑步機減肥與否與你的使用有很大關係。一般好的跑步機都會預設一套程序，你只需要按照提示輸入數據即可以選擇不同的鍛鍊方式。比如：減肥模式、登山模式等。
6、站立的姿勢
在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。
7、怎樣跑
跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩衝的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對於燃燒脂肪更加直接。
8、怎樣停
跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉爲慢跑然後快走再轉爲慢走，這樣的模式將速度降下來。
跑步機減肥效果好嗎
跑步機上運動就等於我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。
跑步是一種全身有氧運動，通過身體內的脂肪和氧結合爲身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。
