女生一週運動幾天好，現在的人都已經意識到健康的重要性了，會經常鍛鍊身體，但我們要清楚鍛鍊身體的同時也要科學有效的進行纔是對我們身體最好的，以下是關於女生一週運動幾天好。
女生一週運動幾天好1
要達到最佳的運動效果，每週進行3～5次運動鍛鍊是較爲適宜的，時間間隔可根據每次運動量的大小而定。
如果運動量較大，間歇宜稍長;如果運動量較小，且身體條件較好，運動後又不疲勞，可堅持每天運動。這個時間頻率對上班族來說，可能有些“奢侈”，一週拿不出這麼多時間來運動。
實際上，可以將運動巧妙地貫穿於生活和工作中，不必每天拿出固定的時間來鍛鍊，如早晨起來，可以邊聽新聞邊蹬;騎自行車上班或步行前往，放棄坐車或騎;也可從公交車上早下來一站，步行上班或步行回家。這樣運動一舉兩得，既能節省時間，又能起到輔助治療糖尿病的效果。
另外，對於剛開始運動的患者，還可以設定短期目標，如前兩個星期每天步行10分鐘，當達到這一目標後，可以再確定一個新目標，稍微加大運動量。
這要根據自己的身體狀況決定，一般推薦每週應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體運動，平均每天主動身體活動6000步；儘量減少久坐時間，每小時起來動一動。
女生一週運動幾天好2
按照世界衛生組織給出的權威答案，要想保證健康，5-17歲的孩子每天至少有60min的中等到高強度的身體活動，18歲以上的成年人，每週至少有150min的中等強度的身體活動，或者每週至少75min的高強度的活動，或者等量組合的中等和高強度活動。
通常情況下，中等強度指的是快步走，包括家務。高強度指的是跑步、快速騎車、快速游泳和搬重物等體力活。另外，運動過量對身體也有損害。但是一般人做不到過量，而且每5個人裏面就會有1個人達不到健康的最低標準。
日常生活中選取運動的方式時要根據自身的條件而定。運動要量力而行，不要進行劇烈的運動，若超出身體的負荷，容易傷害到自身的肌肉關節。
鍛鍊的話是最好每天都堅持，而不是一週鍛鍊幾次。一般推薦是進行三天的鍛鍊休息一天，然後接着進行鍛鍊。這樣一個星期只是休息兩三天而已，其他時間都要多參加一些體育鍛煉。
經常參加體育鍛煉的話，的身體可以更均衡的改變。而且喜歡進行鍛鍊的心情，可以經常保持愉悅，而且思維也更敏捷。如果一週只是偶爾抽時間鍛鍊幾次，這種鍛鍊效果就不是很理想了。
健身的目的不同，鍛鍊的次數也有所不同。不管是爲了減肥還是增肌，建議一週鍛鍊3~5次爲宜。如果以減肥爲目的，要做有氧運動，每週鍛鍊4~5次，每次鍛鍊30分鐘以上纔有效。
如果以增肌爲目的，要做無氧運動，在有氧運動的基礎上，每次做幾分鐘即可，每週鍛鍊2~3次就行，因爲肌肉的生成和修復需要一個過程，讓肌肉得到充分恢復和休息，才能更好的增肌。
女生一週運動幾天好3
鍛鍊身體有六大好處。
第一、鍛鍊會改善你的心情。鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質產生，這些化學物質讓你感到快樂，輕鬆很多。
第二、鍛鍊能抗擊慢性疾病。定期運動可以幫助防止和高血壓的產生，膽固醇水平也會控制。
第三、鍛鍊會幫助控制體重，這並不是一件簡單的事情。運動的時候會消耗一些熱量，運動得越激烈，熱量消耗的越大，體重控制得越好。
第四、鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強。運動會使身體的組織輸送氧氣和營養，實際上定期的鍛鍊，會幫助身體的心臟血管的血液循環更有效的.運轉。
第五、鍛鍊可以促進更加的睡眠，一夜好的夜間睡眠會提高注意力，提升生產力，以改善心情。
第六、鍛鍊會讓性生活更爲滿意，經常的鍛鍊會讓你充滿活力，也會變得更好看，這也許會對性生活產生積極的影響。經常鍛鍊的男士很少出現勃起障礙的問題。
而不鍛鍊的人，尤其是老了之後，更能出現這個問題。鍛鍊身體，不僅可以提高身體素質，還可以放鬆心情、控制體重、預防某些疾病。
具體情況如下：
1、提高身體素質：適當鍛鍊對人體的骨骼、肌肉、關節、韌帶都有好處，長期堅持可以鍛鍊身體，使身體保持在一個良好的狀態。
2、放鬆心情：經常鍛鍊，會刺激大腦分泌內啡肽，使人感受到快樂和滿足，同時鍛鍊可以釋放消極情緒，使人保持平衡穩定的情緒，有助於心理的健康發育。
3、控制體重：鍛鍊能增強人體的新陳代謝，加速機體內能量的消耗，還可以促進體內組織細胞攝取和利用糖，從而有效控制體重。
4、預防某些疾病：有規律的鍛鍊可以加強血液循環，從而提高心臟的功能，有效預防心臟類疾病。此外，伸展擴胸運動，有利於肺組織的生長髮育和擴張，可以使肺活量增加，從而有效預防肺部疾病。
女生一週運動幾天好4
可以鍛鍊身體的運動有哪些
1、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。
日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛鍊的.時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
2、洗衣袋運動
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。
重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
3、彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分爲三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。
4、爬樓梯
沿着樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。
在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助於改善下肢肌力。爲使有氧運動安排更加完備，每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
