女生生活規律作息時間表，睡眠佔據我們人生的三分之一的時間，其實現在大部分的人睡眠時間都是不固定的，充足的睡眠時間對我們的身體健康是很有幫助的，以下了解女生生活規律作息時間表。
女生生活規律作息時間表1
7:00：起牀。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:00分起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起牀對身體健康更加有益。
打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:00―7:20：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
7:20―8:00：吃早飯。“早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25％。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:30：在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
13:00―14:00：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37％。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:00：看會電視或學習。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。
22:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
22:30：上牀睡覺。 如果你早上7點起牀，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行爲，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之後再後悔，已經來不及了。
1、晚上9-11點爲免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點爲嵴椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
女生生活規律作息時間表2
人類最正常的生活規律及作息時間表
1、7：00起牀
迎着清晨的陽光起牀
一杯溫水是早起之後的必需品，
能讓你獲得一天最好的開始。
2、7:20-8:00吃早飯
你需要營養全面豐富的早餐。
一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。
3、8:30-9:00避免劇烈運動
早上是人體免疫系統最弱的時候，
不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。
4、9:00-10:00做困難性工作
上午人腦最清醒犀利，
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用上午清醒的大腦。
5、10:30讓眼睛休息一下
一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
6、11:00吃點水果
上午工作的差不多該吃點水果了，上午是一天吃水果的最佳時機，因爲上午人體最適合吸收水水果裏的營養。還能補充我們大腦急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃的太油膩。
8、13:00-14:00午睡
午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
9、14:00-16：00做創意性的工作
午後是任思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作，想一想工作中的創新，即使是微小的改變，日積月累也會有巨大的成就。
10、16:00喝杯酸奶
四點左右，喝杯酸奶，
能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裏最密集的'工作中了。
11、16:10-19:00
四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峯的狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些工作別急着回家，花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好的儲藏一
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法…
每天給自己10分鐘反思，大器必將早成！
12、19:00最佳的運動時間
下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會再開始運動，先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。
13、20:00看電視或看書
運動之後可以看看電視，或打開你的閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閒中綿延不斷的思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是：休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。
14、22:00洗個熱水澡
一天該忙的忙完了就可以去洗個熱水澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。
15、22:30上牀睡覺
十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是一個輕鬆的一天。
女生生活規律作息時間表3
幾點睡纔算是熬夜保持規律作息就不算熬夜
熬夜已成爲年輕人的常態，甚至還衍生出一個詞語叫“報復性熬夜”，是指白天因爲工作、學習沒能享受自己的獨處時光，所以需要在夜晚補回來。但是關於熬夜的誤區你需要知道，並不是睡的晚就叫熬夜，也不是睡得早就代表健康。
一般來說，晚上超過11點還未睡覺就屬熬夜了。11點是自然生物鐘，是身體一天新陳代謝的開始，很多身體功能都在這個時間開始休息和修復。比如膽的生理功能開始貯藏並排泄膽汁；肝臟開始氧化儲存肝糖；分泌性蛋白質開始合成等等。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，能促使一些有毒物質的改進，心肺將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裏。
事實上並不是在特定的時間點入睡纔算是健康的睡眠，目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。就是說睡眠的一個重點是要規律，另一個是要睡夠。如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂，而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。
那麼晚上幾點睡纔算熬夜呢？專家解釋，這要按照每個人自己的生物鐘來推算，保持一定的規律性作息就不算熬夜。另外，對生物鐘影響最大的環境因素是光照，即使在晚上活動也要保證有足夠強的人造光光照，等到了白天在光照極低的環境下睡眠，來模擬亮暗循環顛倒的環境，是給身體的一個暗示，讓身體也能有一個良性的新陳代謝。
有人要問：每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？專家說，不是每個人都要每天睡夠8小時纔算睡眠充足，即使有的人每天早早上牀睡覺了，但由於長期慢性睡眠不足造成的後果比急性的通宵熬夜更嚴重。
有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。但慢性睡眠不足需要的恢復時間比通宵更多，因此長期睡眠不足看起來是節省了時間，其實得不償失的。
熬夜之後再去補覺能補回來嗎？偶爾熬夜是能補回來的，補覺肯定會比完全不補好。有研究表明，經歷一晚沒睡之後，平均需要一週左右的時間學習與記憶水平才能恢復熬夜前的狀態，如果是經常熬夜的話就很難補回來了。對於那些一直只在夜裏上班的人來說，晚上不睡覺反而問題不大，因爲他們有規律的作息。
有問題的是，這些人要在白天和夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。國際癌症研究機構明確提出，倒班工作擾亂生物鐘是有致癌風險的。
那麼對於必須熬夜的人羣來說，熬夜之後有什麼食療能輔助身體恢復？食療屬於中醫的範疇，注重陰陽調和。爲了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝。
潤肺、清熱、化痰可以用雪梨、銀耳、南北杏、豬骨煲湯飲用；養胃補氣血、健脾祛溼可以用淮山、紅棗、薏米、芡實、百合、豬骨煲湯飲用；祛溼清骨火可以用粉葛、鯽魚煲湯飲用；抗電腦輻射、保護皮膚、養肝明目可以用紅蘿蔔、玉米、脊骨煲湯飲用。平時要少吃煎炸食物，多吃新鮮的青菜和水果，對恢復身體有好處。
綜上所述，健康的睡眠需要保證兩點，一是充足的睡眠時間，二是規律的生物鐘，這兩點至關重要，缺一不可，也是判斷是否熬夜的依據。如果能夠保持一個穩定的睡眠週期，那麼即使每天凌晨三點睡覺、中午十一點起牀也不算熬夜，因爲身體的各項平衡會隨着作息時間的改變而改變。
