哪些鍛鍊可以提高性功能，有氧運動很有益，適當的進行體育鍛煉對健康的好處是非常多的，現代人會通過各種運動來讓自己的身體更加健康和強壯，下面一起來看看哪些鍛鍊可以提高性功能。
哪些鍛鍊可以提高性功能1
一、俯臥撐
俯臥撐是常見的一種運動項目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習。這種運動方法相對來說比較簡單，在家裏就可以做，只要天天堅持，不僅能夠強身健體，也能夠讓自己的性能力增強。
二、舉啞鈴
舉啞鈴能夠增強男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動，然後慢慢的向肚子方向拉回，之後再向前推動，這樣反覆做，堅持半小時，就可以很好的鍛鍊身體，也能達到增強性功能的效果。
三、游泳
游泳可以讓我們的全身肌肉都運動起來，協調人體各個方面的技能，而且這是非常不錯的一項有氧運動，可以有效的促進體內的血液循環，改善肌肉的能力，並且促進新陳代謝，對男人來說，也是增強性能力的好方法。
四、深蹲
深蹲運動可以有效的鍛鍊大腿的肌肉，增強大腿的力量，還能有效的促進雄性激素分泌。在性生活當中，臀大肌是重要的活動肌肉羣，這個運動可以有效的鍛鍊臀大肌，進而達到提高男性性功能的目的。
五、仰臥起坐
仰臥起坐也是可以鍛鍊男性性功能的一項運動，不過做的時候一定要注意姿勢的準確性，否則難以達到理想的效果。每天堅持做20分鐘的仰臥起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。
六、跑步
每天堅持跑步，可以有效的鍛鍊心肺功能，改善心肌供氧狀態，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛鍊大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對性愛自然是大有好處的。
哪些鍛鍊可以提高性功能2
提高性功能運動有哪些
俯臥舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而爲。
凱格爾式練習
醫學博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的高潮和性愛享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3.練習一段時日後，你可以增加數到5.只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10.
第二種練習。儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習。想像着膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
增強性功能的運動鍛鍊
一、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的.仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度爲限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。
第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
哪些鍛鍊可以提高性功能3
男性適當進行運動對健康的好處是非常多的，比如促進新陳代謝，促進血液循環，提高耐受能力等，因此同樣也包括了有效提高性能力，尤其是有針對性的鍛鍊自己的性能力的運動，專家認爲性行爲當中肌肉活動中的主要部位包括了雙肩、腹部、髖部和腹股溝。可以鍛鍊這些部位的運動方式如下：
1、俯臥舒展：首先需要俯臥準備好，接下來把身體儘量伸直，同時需要把雙臂向前儘量伸直，頭部同時微微擡起，雙腳儘量向後方向進行伸展，保持這個動作10~15秒的時間就可以慢慢放鬆。
2、俯臥撐或者仰臥起坐：男性進行俯臥撐對身體的肌肉都有鍛鍊作用，並且還可以提高自己身體的協調性，專家認爲仰臥起坐、俯臥撐等運動方法鍛鍊時間可選擇在每晚入睡前，每種運動分別做至少20個。
3、貓姿伸展：指的就是如同貓兒伸懶腰一樣進行伸展。操作的方法是把雙臂向前伸展，然後向前彎腰把手掌觸地，然把膝蓋以上身體部位向後坐，也就是讓臀部到接觸腳跟，接下來把雙膝貼地做跪狀，儘量舒展背部，這種動作可以維持10~15秒再放鬆，重複進行20次即可。
以上就是今天爲大家介紹的男性運動鍛鍊性功能的相關知識了，男性朋友們如果想要改善自己的性功能在平時最好是堅持進行上述鍛鍊，同時還要注意養成良好的生活習慣，尤其是應該合理飲食，避免抽菸喝酒，避免身體過度勞累，按時作息，纔可避免身體症狀越來越嚴重。
