如何正確快走，走路快一點這也是屬於一種運動來的，快走是生活中一個很好的動作，但是要走快走的話，首先要明白快走的一些情況，如正確姿勢，這樣能讓你擁有很好的訓練效果。下面分享如何正確快走及相關資料。
如何正確快走1
1、輕快步伐。快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試着維持稍快的小步伐走20-30分鐘。
2、以可以邊說話的節奏快走。運動時爲血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間快走會比較有效。
3、注意姿勢。快走時挺胸、擡頭、雙眼平視;收小腹、提臀收骨盆、肩膀鬆垂、不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體裏面;手掌呈握狀，輕鬆握。步伐距離是(身高-100)cm。
4、站立伸展。身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸5-10次。
5、距離。無論運動強度大小，人體在運動時最先被啓動的能量物質是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。快走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。
6、速度。影響脂肪分解還有快走的'速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規定行走距離，比如。3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。健身運動
7、時間。據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1-2小時，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後2小時步行40-60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
如何正確快走2
快走正確方式
在快走前，至少應做好以下三項準備工作。
首先是準備一雙適合自己的運動鞋。應該根據自己的足弓高度，選擇舒適又能提供足夠支撐的運動鞋。
其次是確保當天自己擁有良好的心理和生理狀態。在心理上別逞能，比賽步數應當量力而行，不要因爲好勝心而勉強求勝。從生理上，運動首先應保證安全健康，若當天身體不適或存在關節疼痛，則不適合跑步或快走。
第三，運動前應做好熱身活動，充分拉伸，時間以5-10分鐘爲宜。運動結束後也不要急於坐下，以免影響血液迴流，同樣應當進行充分拉伸。
快走的最佳配速
快走不是越快越好，不同的步頻與快走的場合有關，如果選擇在普通戶外路面快走，最佳速度應該是每分鐘大約120～140步；如果在跑步機上快走，速度則建議保持在6km/小時左右爲佳，這時會感覺到自己呼吸和心跳加快，有點喘但仍可以說話。時間上，每次快走應當持續30分鐘以上，纔會達到運動的效果。
快走的正確姿勢
雙眼自然直視前方，上半身保持直立，雙肩自然放鬆，不塌腰駝背，腹部出力維持骨盆在正中位置；
雙手握空拳，手肘大約爲90度左右，配合步伐前後擺動。
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，讓臀部自然鬆弛。
如何正確快走3
快走正確方式
(1)快走的一般要求。快走鍛鍊方法中主要關注身體姿勢和在一定步幅下的步頻維持。在身體姿勢方面，首先要挺胸擡頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。
若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然有力地擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步幅適中，步頻要快，跨步後腳跟先着地，再有意識地順序讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎曲。
(2)快走的速度控制。快走的速度取決於步幅和步頻，快走的步幅可以循序漸進，逐步增加，但是步頻必須保證，才能達到較好的鍛鍊效果。步頻一般根據自身的體能狀態自行確定。
健康成人的步頻要保持在每分鐘120步及以上，中老年人步頻要保持在每分鐘110步及以上。根據個人的情況，以8～12分鐘走完1公里爲宜，或每小時走5～7公里。
(3)快走的時間控制。快走的時間一般根據個體的情況確定，一般應該堅持30分鐘以上，但一般1次不要超過1小時。如果不能維持快走，可採用快走5分鐘、慢走一會交替進行的方法，逐漸達到能持續快走30分鐘以上的能力。
(4)快走的頻率控制。快走的可以每天堅持走，也可根據自身快走後的反應適當調整，如隔天快走或快走2天休息1天等。
快走的好處
(1)快走作爲一種全身性的運動，可將全身大部分骨骼肌動員起來，從而使人體的代謝活動增強、心跳和呼吸加快、血流通暢，長期堅持可有效增強心肺功能。同時快走也能一定程度上增加下肢的肌肉力量和肌肉耐力，保持人體的體能水平。
(2)快走作爲一項有氧運動，只要邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛鍊身體、去除贅肉的目的，當然快走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的，這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。
(3)快走通過腳與地面的撞擊，可以增加骨密度，增加關節周圍韌帶的力量，增加關節的穩定性和靈活性。
(4)快走時保持正確的姿勢，可以保持脊柱的伸展，能有效消除因久坐帶來的對身體脊柱的各種危害。作爲一項易於開展的有氧運動，快走對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。
(5)快走不但簡單安全，又能健身防病，作爲健身運動項目往往鍛鍊後能使人精神愉快，身心舒暢。不僅能有效減緩精神壓力對人體健康的影響，而且對促進睡眠也有積極的作用。
快走的注意事項
(1)準備一雙合適的跑鞋和一身寬鬆舒適、透氣性好的運動服裝。避免穿硬底鞋和緊身服裝。最好帶一瓶水，在運動過程中可少次多量地補充水分;糖尿病患者最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。
(2)快走由於有一定的運動強度，因此開始前可通過慢走或適度拉伸做些準備活動，運動結束後也最好能通過慢走和拉伸等做一定的放鬆運動，時間均在5分鐘左右。
(3)快走如出現下肢關節的疼痛應及時停止，待稍恢復後適當加強下肢肌肉的力量訓練，同時糾正錯誤的快走姿勢後再行快走。
(4)最好不要再睡前進行快走。另外快走一般會出汗，在溫度較低的情況下要注意出汗後應及時更換衣服，防止受寒。
