跳繩減肥減哪裏

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跳繩減肥減哪裏，跳繩是一種有氧運動，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內多餘的脂肪，而且跳繩簡單又容易操作，只需要一塊空地和一根繩就好，下面看看跳繩減肥減哪裏。

跳繩減肥減哪裏1

跳繩是一種全身型的減肥運動，可以減全身的脂肪，需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。尤其對大腿根部，手臂，腰腹部的脂肪有比較好的瘦身作用。

跳繩減肥可以瘦腹部

跳繩時，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉羣組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。因此跳繩對於腹部減肥有一定的效果。

跳繩減肥可以瘦雙下肢

當處於跳繩的過程中，機體不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動，能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪，對於瘦小腿和大腿也有一定的作用。

tips：跳繩的時候腿部用力很多，所以跳繩後最好進行拉伸，以免腿部變得粗壯。

跳繩減肥可以瘦上肢

在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動，所以，對於上肢的減肥也有一定的作用。

怎麼跳繩瘦全身且越跳越瘦

1、跳時分開落併攏

就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳併攏。如此重複跳躍。

2、饒璇跳

饒璇跳需要兩人配合練習，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘後兩人交換位置。

3、斜身跳繩

斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的`左右兩側，兩人同時單腳躍繩向前跳，然後斜身再往後跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重複動作練習即可。

4、單腳屈膝跳

先將左腿屈膝，向前擡起，並且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重複動作。兩條腿各做2次爲一輪，每天可以根據自身情況來決定做多少輪。

5、彈跳

我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎麼鑽過他的腳底的。這裏說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五釐米左右。

6、雙人練跳

雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這裏說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。

7、側腳跳

側腳跳與簡單跳繩一樣，不同的只有在起跳時將一隻腳側向保持一定高度。

8、雙手交叉起跳

在跳繩的過程中，原本左右手分屬左右甩動跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復原狀。如此重複動作即可。

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1、腹部、四肢等都會相應地變瘦

跳繩是一種比較好的減肥有氧運動，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約爲250千卡(人體每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量)。跳繩時全身的脂肪都會被消耗，因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應地變瘦。

2、增加跳繩的阻力，要跳繩減肥的效果更好

如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛鍊的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。

3、短期跳繩後小腿變硬，做好拉伸按摩緩解這一現象

很多女性擔心跳繩以後小腿會變粗，其實不用擔心，短期跳繩後感覺小腿變硬(不是變粗)，那是因爲乳酸堆積引起的。跳繩以後只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現象。

4、鍛鍊肌肉

跳繩不僅能減脂，還能鍛鍊肌肉，因爲跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因爲當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。

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跳繩減肥有用嗎

跳繩是一種全身跳躍運動，不僅能通經活絡、溫煦肺腑、增強呼吸和神經系統的功能，還能加快血液循環，使大腦獲得充分的氧氣，使人感到神清氣爽，從而提高思維和想像能力，達到健腦功能。同時使骨骼得到承重鍛鍊，增強了反應能力，使臉部及全身的皮膚保持彈性、紅潤。這種鍛鍊還能使鈣更有效地吸收到骨骼中去，可以預防骨質疏鬆症。

跳繩減肥的最佳時間

每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5、6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。跳繩時應選擇平坦且稍軟的地面，以避免在過硬的石板地或水泥地上跳繩時可能造成的傷害。也可以參與多人跳繩運動，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運動的樂趣，達到更好的療效。

實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。跳繩的動作較爲簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。