跳繩減肥有哪些優勢，跳繩的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，還可以讓我們保持身材，以下分享跳繩減肥有哪些優勢
跳繩減肥有哪些優勢1
1、 它是超高性價比的健身器械
首先，我們說的不是小朋友的玩具跳繩，而是運動專用的`鋼絲跳繩，或者是健身專用的負重跳繩喲。這些跳繩比玩具跳繩重，使用得當可以達到相當好的減脂效果，誰用誰知道。千萬別買那種手柄加重的假運動跳繩，會傷害手腕。
2、 超級便攜、收納難度爲零
跳繩完全沒有收納問題，比任何器械都要方便的多。由於便攜，你可以塞在包裏、帶去公司沒事就跳一跳，就算出差在外也能帶上它隨時運動健身喲。
3、 它能讓你的心跳速率快速提升
心率在運動健身的過程中是很重要的指標，建議大家在做重力器械訓練之間，用跳繩來達到調整心率的目的，在塑造線條的同時燃燒脂肪。跳繩對訓練心肺能力和手腳協調性都很有幫助，也是相當受歡迎的熱身器材。
4、 跳繩是最迅速有效的有氧運動
以較快的速度跳繩，5分鐘的效率約等於慢跑半公里，燃脂效果絕對比你想象得要高得多，而且感覺不會那麼累哦。
5、 跳繩還能訓練你的專注度
跳繩對手腳協調性要求比較高，你必須全神貫注的跳才行，不可能像跑步機那樣邊跑邊刷劇。跳繩短短的幾分鐘，你必須思考時間、力量和速度的分配與平衡等等。
6、 跳繩可以訓練很多部位
除了方便攜帶，跳繩其實還能針對身體不同部位、拿來做各式各樣的運動。如果想練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；如果想練腹肌，那就雙腳交互跳躍，將膝蓋擡至腹部；要練小腿或手臂，就做快速的一跳二回旋。此外，單腳跳繩還能訓練你的平衡感。
跳繩減肥有哪些優勢2
跳繩減肥的方法
正確方法
平穩，有節奏的呼吸
身體上部保持平衡，不要左右擺動
人體要放鬆，動作要協調。
開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。
3、不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
4、身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
