跳繩如何跳是對的，跳繩對於人們的作用這是不用質疑的，但是許多人發現自己每天堅持跳繩，爲什麼就不能看到效果，甚至還會有着非常多的反效果呢？今天我們就來說說跳繩如何跳纔能有着很好的效果。
跳繩如何跳是對的1
跳繩前，大家只需要準備一條適合的繩子，穿着輕便即可。在跳繩地點的選擇上，也無需過多費心，具體場地大小也很好衡量，只需要繩子能甩開不碰撞到周圍的物體就可以了。接下來，我們一起來看看跳繩減肥的正確方法！
準備：保持平穩，有節奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；人體要放鬆，動作要協調。
怎麼跳：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。想要頻率高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
時間與數量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘；正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩的動作要領：
1、躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。
2、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
3、跳繩減肥的速度要時間要根據個人情況來定，剛開始可以跳5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習。
4、跳繩運動結束後，爲了讓血液循環恢復到正常情況，不要立刻坐下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，做一些伸展、緩和的動作，這樣纔算真正的結束運動。
跳繩雖然這是一項看似非常簡單的運動，但是它包含的運動理念還是非常的多，因此大家在跳繩的時候一定要注意了，要選擇合適的衣服，要循序漸進的去跳繩，不能盲目，更不能急功近利，以免給自己的身體帶來非常大的負擔。跳繩對於人們的作用非常的大，所以大家一定要注意哦。
一、不是跳的越高越好
很多人覺得跳繩的時候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，減肥的效果也就越好。其實並不是這樣，跳繩不是跳高，也不是用來增加我們彈跳力的訓練，我們跳繩追求的是時間長，動作穩。
所以，在跳繩的時候我們跳起的高度能讓繩子正好通過，那纔是完美的。跳繩比賽時，我們會發現，比較厲害的人，他給我們的感覺不是跳起，而是身體很微小的顫動一下，人就過了繩子。這纔是我們所追求的境界。
二、繩子的甩動幅度要小
跳繩的時候，我們上半身的標準姿勢應該是收腹，挺胸，大臂要緊緊夾在身體兩邊，我們甩繩子需要用到的只有我們的小臂和手腕，而且只需輕輕抖動即可。所以在跳繩的時候是絕對不應該出現整個手臂都在大幅度的甩動的。大幅度的甩動不僅會浪費我們的`力氣，也會影像我們的跳繩速度。
三、腳後跟需要離地
其實我們跳完繩膝蓋疼的原因很簡單，就是我們在落地的時候腳後跟先落地，這樣會導致我們落地足部無法緩衝減震，衝擊力直接衝向膝蓋。而避免這種情況的方法就是讓腳尖先落地。我們在剛開始跳繩的時候，都會因爲不熟練，所以把腳後跟撩的很高從而避免我們的腳碰到繩子。
所以我們一定要在跳繩的過程中學會不刻意屈膝撩腳，建議大家學會使用腳尖跳，這樣的好處是動作幅度小，而且也可以避免大幅度的震動使得膝蓋會疼。
跳繩如何跳是對的2
跳繩的注意事項
1、跳繩前一定要熱身
熱身可以讓我們的肌肉、肢體和大腦都變得靈活起來，刺激到我們的神經能夠讓我們更加的有精神，不僅在跳繩時能夠有精神而且跳繩的最長忍耐時間也會變長。但如果不做熱身時，我們的各個關節都沒有得到激活。那麼很容易在運動期間出現崴腳，跌倒等情況。
2、雙手自然下垂，放身體兩側，肩膀放鬆
這是第一步也是至關重要的一步，因爲很多人跳了一段時間過後就會感覺自己的肩膀痠痛。其實就是因爲在跳繩的過程中肩膀一直擡起來，處於一個緊張的狀態，長期下去肩膀的肌肉就會痠痛，
甚至是被過度使用對肩關節造成傷害。所以我們在跳繩前，跳繩當中，跳繩後都要讓肩部的肌肉處於一個相對放鬆的狀態。
3、前腳掌先落地，膝蓋彎曲，雙腳併攏
在跳躍的過程中我們應該時刻注意是前腳掌先着地，然後有一個過渡的感覺到後腳掌，這樣我們的膝蓋和腳都能得到一個緩衝。如果沒有這個緩衝，單純的就是筆直的跳躍是會對我們的膝關節造成很大程度上的一個磨損，並且這種損傷是不可逆的，無法通過任何方式進行修復。長時間下去我們的膝蓋就會有疼痛感甚至無法再進行跳躍。
4、運動中需要勻速呼吸
我們在做任何一項運動時，呼吸的重要性往往被我們所忽視。但是隻要我們細心發現就會知道，一個勻速的呼吸方式不僅能夠讓我們在運動中更加輕鬆自在，並且對我們的咽喉傷害也很小。
在學生時期的800或者1000米跑步中，我們往往是到最後關頭，在沒有力氣的情況下進行衝刺。這時候我們就會發現我們的喉嚨甚至耳朵會感覺到疼痛，其實就是因爲非勻速呼吸帶來的傷害。
所以我們在跳繩時需要注意自己的呼吸，可以跳兩下吸一次氣，再跳兩下吐一次氣。當然這也是根據自己的身體狀況而言，如果自己的身體能夠接受更快的速度就可以跳三下進行吸氣或者呼氣。
5、過重不適合跳繩
我們知道不正確的跳繩姿勢會對我們的膝蓋和腳踝造成不可逆的損傷。其實對於體重過重的人來說，即使掌握了正確的姿勢也不適合跳繩。因爲在跳繩的過程中膝蓋和腳踝會受到重力的影響，加大對它們的損傷。所以一般體重超過200斤的人就不建議跳繩這種強度的運動，而是選擇對關節傷害更小的無跳躍運動。
6、運動量不能一蹴而就，要循序漸進
跳繩是一種需要長期堅持下去才能看得到效果的有氧運動。那麼對於跳繩我們首先就要抓住長期這個點。有些人因爲一時的熱情在短時間內進行大量且長時間的跳繩運動，雖然心理上做好了準備，但是身體還沒有進入狀態。這樣毫無防備的運動量會讓身體變得更加疲勞，對於下次的運動效果肯定是不理想的。畢竟一口氣吃不成一個胖子，對於減肥或者健身我們也要給予一定的耐心。
7、建議選擇膠繩或者竹節繩
市面上的大多的塑料跳繩和鐵線繩都存在過於輕或者重的情況，這對於我們在跳繩中很難的專注到跳繩的動作的當中。要擔心會不會打到身上或者被慣性甩出去等，這都不利於我們運動的初衷。
所以我們在選擇跳繩時需要選擇可調控的膠繩或者竹節繩。首先不用擔心是否會被打到或者甩出去，因爲這種繩子的重量對於我們來說是比較適宜的且材質也能很好的貼合地面。其次是當可以調控時就適合我們進階的訓練，當我們已經適應較輕重量的時候，通過調控就可以讓我們受力加重。
