女人健身的誤區，在生活中很多追求完美身材的女性都有健身的習慣，健身是有技巧的， 有不少女性對於健身運動存在着誤區，導致健身沒有什麼效果。下面分享女人健身的誤區。
女人健身的誤區1
誤區一：目的不明、盲目跟風
很多女性都熱衷於健身，但對應該怎樣選擇健身運動卻一頭霧水，反正就是跟着教練或是跟朋友練，完全沒有按照自身的實際需要來制定計劃。
今天學健身操，明天學舞蹈，後天又練瑜珈，最後痛苦地發現什麼都練不成，只好無奈地放棄。
誤區二：瘦是身材好的唯一標準
很多女性都過於追求骨感，而忽略了自身健康。健身教練指出，健康身體的四要素分別爲脂肪含量、身體柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力。如果只顧追求瘦而忽略了其他，對女性健康的危害是非常大的。所以，建議女性朋友不要再刻意追求骨感了。
誤區三：擔心肌肉過於發達
這個完全不用擔心!因爲肌肉生長需要雄性荷爾蒙激素，而女性的雄性荷爾蒙激素的分泌量只是分泌的十分之一，所以女性不會把肌肉練得像男性一樣發達的。
如果你真的那麼容易長肌肉，那隻能說明你是天生的健美運動員的材料，不練健美可惜了!
誤區四：練哪就能減哪
這是女性健身最嚴重的錯誤之一。要知道光練局部肌肉消耗的熱量是很有限的，而且對增加女性基礎代謝率的作用也是微乎其微。
女性朋友們需要多練胸背腿等大的肌肉羣，這樣消耗的熱量纔多，對增加女性基礎代謝率的作用才明顯，還不會使肌肉練得過於發達。
誤區五：運動時間過長
不管是減肥還是塑身，運動的時間都不是越長越有效哦。健身教練指出，運動時間長只會讓你的體能透支，是在練你的意志力而不是身體哦!
健身切忌急於求成，需知好的身材、健康的身體可不是一兩天能練出來的，持之以恆最重要。此外，欲瞭解更多相關信息，可點擊閱讀防治頸椎病
女人健身的誤區2
1、舉重只會使脂肪積澱
許多女士拒絕槓鈴或啞鈴一類器械，因爲她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。
舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作爲鍛鍊器械，堅持有規律的鍛鍊，效果會更顯著。
2、出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛鍊時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否爲此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
3、正式運動前的熱身準備沒有必要
很多女性輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要，這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因爲它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。
任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。請記住，鍛鍊前的熱身有利於你的心血管系統，因而有益於你的健康。
4、反正在鍛鍊，盡興吃喝問題不大
許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節食了，其實不然。儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味着對所有食物
大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學的平衡，纔可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
5、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了氾濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)並不能把“大肚子”小一些。
如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。
6、超負重鍛鍊效果更好
如果我們觀察得仔細些，就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶着小重物進行鍛鍊，以便消耗更多的`脂肪，然而過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。
7、一旦停止鍛鍊，效果很快就會“泡湯”，而且會比以前要胖
多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛鍊形成的肌肉塊，纔會在停止鍛鍊後的第二週開始減少。
而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。
當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。
8、鍛鍊一天、休息一天
在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛鍊一次必須至少休息24小時。許多人就以此爲依據，鍛鍊一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。
你可以制定一種輪流鍛鍊計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛鍊手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。
二、如何避免健身誤區
1、找一個合適的夥伴：跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰.傑基西克博士說，你的朋友應該有着更高的健身自覺性。
有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從羣體責任感中受益。
2、多種運動選擇：人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨着體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性”。
研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。
