波比運動一次要堅持多久，減肥是一個大家都關注的事情，波比運動是健康界出的一款新的強度較大的運動，它能短時間內迅速燃燒脂肪。下面我們一起來說說波比運動一次要堅持多久
波比運動一次要堅持多久1
1、Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。
2、 每做N次的Burpee，休息M秒，這樣爲一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。
3、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣爲一個循環，重複做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個循環。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去爲止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
波比運動動作解析
Burpee（波比）是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。
Burpee結合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳躍（Jump）一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。
Burpee 可以訓練到全身百分之70以上的`肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
【動作1】預備蹲姿
兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
【動作2】伏地挺身姿
用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。
【動作3】伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。
（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做伏地挺身動作）
【動作4】預備蹲姿
腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。
【動作5】垂直跳躍
接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍
【動作6】落地緩衝
落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到步驟1。
注意事項
因運動量很大，所以許多人做上幾個，累了就休息。這樣做是不對的。
不休息的方式，一直做波比運動，直到累趴下起不來爲止
波比運動一次要堅持多久2
波比和跑步的區別！
跑步是大家最熟悉的運動，奔跑是我們與生俱來的能力！波比也是一個非常經典的徒手訓練動作！
這二個運動都是很棒的心肺適能運動，
當然跑步相較於波比運動來說，強度比較緩和，也更爲大衆所接受。
波比運動和跑步的區別！
跑步是一個標準的心肺適的運動；波比運動是一個結合心肺及肌力的綜合訓練，而二者對於心肺的訓練都相當的有幫助，並且都不需要任何的運動器材。
Burpee波比：結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
在短時間內將心跳率拉昇到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地，你就能進行波比運動的動作。
波比運動跟跑步二者運動對於關節(應該是指膝關節)是有所衝擊的。
因此，爲了減少地面對於關節所造成的衝擊，可以選 擇在比較軟的表面進行跑步，像是草地、操場跑道等。
若你膝關節的狀況不是很好時，進行波比運動時，最後垂直起跳的動作，可以不要進行；而在將雙腳往後跳時，你 可以選擇單腳的方式來後退。這也減少動作的困難性，同時也能減少對於關節的衝擊。
波比運動的強度會比起跑步來的更強，它包含了增強式的動作，困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。
你也許能跑個1小時，但你在進行波比運動的連續動作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合，將有助於訓練你有氧及無氧的能量系統。
