早上醒來心情特別難受，我們每個人都有心情不好的時候，有時是壓力太大的時候，有時是和朋友吵架了，而有時是在深夜，有時是在早上，那麼如果早上醒來心情特別難受，該怎麼辦呢？我們一起來看看吧。
早上醒來心情特別難受1
研究表明，每一個人幾乎都有這樣的體驗，當某個早上醒來的時候或者常態化的每個早上，你會感到莫名的悲觀、難過、無助、想哭等等的低落情緒充斥在你的頭腦裏，很多人問我這種現象是什麼原因造成的？從心理學的角度，我的解釋是這樣的。
我們都知道人活在這個世界上，都是趨利避害、趨樂避苦的，我們有着抵禦痛苦的反抗本能，當所有那些使我們感到壓抑的東西，人的情緒體驗感都是自動排斥的，雖然有時我們表面上做到了不抗拒它，但是我們的內心深處還是介意恐懼它的。
這種痛苦的體驗感就像一個幽靈一樣駐紮在了我們靈魂深處，使我們異常得緊張害怕，而人一旦緊張或者惶恐不安的時候，大腦裏的神經元素，就會出現分泌性的失衡，這種神經元素的分泌失衡，進而就會影響我們的情緒，使我們悶悶不樂，終日都無法開心起來。
可以說，所有的低落情緒，都可以歸結爲大腦暫時性的出現了問題，具體問題如上是一部分，還有以下原因組成。
一、過度思考人生的意義，杞人憂天的思想長期佔據着你的世界，造成害怕、膽小、猶豫不決的心理缺陷或者心理上的障礙。
二、突然的感情打擊（感情的失敗）或者生活上的重創（親人患病或者離去）無法接受現實，使人不敢向前生活，終日活在過去，自責，否定，懷疑，自暴自棄的消極狀態下，長期負能量爆棚，終成心理疾患。
三、執念太深，不會換一種思維想問題，可以說一個人越執念，就越痛苦！執念太深的人，一旦受到刺激，而這件事又是其特別在意的時候，執念的人就會愈加痛苦不堪。
四、生活中擁有固有模式的人，難以接受突變的打擊，比如：一個人一直過着衣食無憂的生活，突然一夜破產，這種差落感無法接受，而活在深深的痛苦中。他不知道生活其實還有殘酷的一面！
四、性格原因，環境因素，童年的經歷。性格原因指完美型性格，容易鑽牛角尖，無法釋懷一件事或者多件事情；環境因素指挫折和排擠、經濟壓力等；
童年的經歷指從小生活在一個動盪不安的家庭中，遭遇的傷害，這種傷害，會藏在一個人的潛意識中，影響他的將來，比如：父親愛賭博，那麼孩子深受父親的影響，雖然孩子認爲這是一種惡習，但是在孩子心理和意識層面上，會默認父親的作風就是一種常態化的生活作風，故將來自己長大了也會不知不覺地模仿父親的行爲。
俗話說：有其父必有其子。此話真心不假！父母的行爲就是孩子將來的影子！
以上這些大致的心理包袱，因爲長期佔據着我們的心靈，得不到緩解，神經處在緊繃焦慮狀態下，就像一個膨脹的氣球一樣，你使勁打氣，遲早會爆炸！
負能量的情緒亦如此，如果得不到釋放和排出，思維得不到糾正與安撫，心理得不到慰藉，安全感缺失，緊張纏繞，消極情緒縈繞，人就徹徹底底活在了一個揮之不去的痛苦牢籠裏，所以，當我們早上醒來，或者突然的某個時刻，又或者常態化的時刻裏，你的思想就會特別的悲觀和低落！
這完全是長期心理上壓抑所造成的。
若想，克服，你就必須參照以上的每一條進行打破重組自己的.性格、價值觀、思維、態度
早上醒來心情特別難受2
那是有起牀氣，再加上可能有點賴牀，但現實和時間不允許，所以老是覺得睡得不夠爽，哪天看看有時間睡覺睡到自然醒，如果還是很煩，那要檢查你身體有沒有問題了，再沒有就是你最近發生了什麼事情你沒辦法解決纔會這樣
心理學研究表明，人體內有各種生物鐘，並有各自的循環週期。
如智力生物鐘爲33天一循環，情緒生物鐘爲28天一循環，體力生物鐘爲23天一循環等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節律，但可以通過調節緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響。
下面介紹幾種常用的方法，供大家參考：
1、心理暗示法：暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁；這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。
人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。
2、目標轉移法：如果你因爲某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。
你可千萬別以爲這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放鬆，才能更好地做自己該做和想做的事。
3、思想交流法：心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把心裏的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助於問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。
正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對着家裏的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。
4、運動釋放法：如果說前面三種方法是“精神療法”，那麼這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。
心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對着遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在於運動”這句名言。
早上醒來心情特別難受3
心裏特別難受怎麼辦
一、放聲痛哭
哭泣是暫時緩解情緒壓力的非常好的一個方法。
二、別一個人硬扛
心裏難受時，告訴親人你的感受，找一個溫暖的懷抱或一個堅強的臂膀。
三、轉移注意力
如果有些東西越想越難過，那麼就儘量不要去想它，讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它。你將注意力集中到一些日常事物上，比如游泳、、逛街購物、聽音樂、看電視等。你還可以選擇一個空氣清新，四周安靜，不受打擾的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下，去想象一些恬靜美好的事物。或者活動一下身體的一些大關節和肌肉，做一些簡單的運動
四、終極方法：窺探內心深處
有道是：事出必有因。心理難受誘因可能是生活中的某些事件，或是情感上的問題遭遇打擊後，悲傷、孤獨、空虛等消極情緒縈繞心頭。從根本上解決心理難受的問題，就要從它的原因入手。窺探內心深處，看看到底是什麼左右了你的心。儘量用理性的思維分析導致你心裏難受的原因，針對事件，徹底改變它。
心裏難受的緩解方法
1、漫步散心。
心情不愉快時可以出去漫步散心，不必去體育場做劇烈運動，在小區附近散步就很不錯，和幾個朋友邊走邊聊就更好了。美國愛荷華州立大學的研究指出，僅僅單純的散步就可以改善情緒。
美國密歇根大學一項研究發現，戶外集體散步有助於減壓，還可大大降低患抑鬱症的風險。
2、曬曬太陽。
自然光可以幫助我們調整生物鐘、有助睡眠，還能補充維生素D。缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落。
美國紐約大學蘭貢醫學中心臨牀皮膚科教授達雷爾·瑞吉兒指出，陽光可以激發大腦釋放“快樂因子”血清素，所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。據調查，因光照不同，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高得多。
3、改變姿勢。
長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂鬱。瑜伽、普拉提有助於舒展身體、調整呼吸、提高興致。當你感到不適時，要改掉蜷縮姿勢，儘可能舒展身體。
加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員通過試驗表明，“站如鬆”不僅能給人留下良好的印象，還能減輕身體的各種疼痛，讓人感到全身舒暢、心情愉悅。
4、遠離糖果。
甜食可以在短時間內鎮靜情緒，使人心情愉快，但因含糖食物很快被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。獲得良好的情緒要遠離甜食，儘量不要在糖果、冰淇淋專櫃逗留。
5、會友聊天。
與朋友交流時會產生催產素和內啡肽。催產素是一種在哺乳時大量分泌的神經肽，能減輕焦慮、降低血壓和心率。內啡肽是一種腦內神經遞質，使人產生幸福感。朋友之間的交流會提供情感上的支持，即使只是談論天氣，也能有效提升情緒。
6、讀一本書。
英國國民健康保險制度和英國公共衛生已通過“閱讀書籍處方計劃”，並針對抑鬱症、焦慮症等一系列心理問題列出書單。
薩塞克斯大學“心智實驗室”研究發現，各種減壓方式中，閱讀效果最佳：6分鐘內就能使壓力水平降低68%，比聽音樂和散步效果都好。心情不佳時，不妨在舒適整潔的環境中閱讀，既提升修養，又改善心情。
