增肌減肥同時進行有衝突嗎，健身在我們日常生活中也是很多人的一個堅持，但是很多人都在健身的同時減肥，那麼這樣對我們健康也是有一定的影響的，以下分享增肌減肥同時進行有衝突嗎。
增肌減肥同時進行有衝突嗎1
增肌
通過一定量的強度訓練，刺激肌纖維變粗！而這些纖維的部分是需要從飲食裏補充過來的，肌肉也是水和蛋白質嘛，所以這些都是物質，不可能憑空而來。簡單來說，就是需要你從外界攝入一定的熱量，熱量多一些的話，那麼補充的蛋白質，才能更有效的用來恢復訓練後受損的肌肉。
減肪
游泳是一個很好的減脂運動，效果會比跑步更好，刻畫肌肉線條也是極強。小編建議，剛開始游泳的話，3天一次比較好，後面密度可以加大，當你喜歡上游泳的話，每天去也都是可以的。游泳不僅可以鍛鍊你的腰腹力量，而且能改善心肺功能和肌肉結構。
慢跑，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，進行20分鐘後，體內的脂肪開始充分的燃燒，達到減肥的功效
瑜伽減肥法不同於有氧運動，它能提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的.體積，並燃燒多餘的脂肪。
飲食計劃
1、 少食多餐，每天吃3~5次，每次少吃點，儘量清淡
2、 保證充足的蛋白質，在每天的熱量限制食譜中，必須包含一份高蛋白質的食物，如魚、牛肉、或者豆類製品
3、 多吃綠色蔬菜，可以水煮。肌肌君基本每天都會煮一份蔬菜吃的，綠色蔬菜營養豐富，熱量含量很少，是控制熱量攝入的最好食物，在兩餐之間如感覺飢餓，可以吃一些水果充飢
4、 儘量避免飲酒
5、 少吃含糖量高的食物，如餅乾，蛋糕，甜點，這些食物熱量高，營養價值卻不高，可以用熱量低的食物代替
6、 脂肪最少化原則：不要在食物中加入不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法來代替油炸和炒
不可忽略五中營養物質：維生素B6，鈣，鐵，鋅，水
最重要的一點
無論你是增肌還是減脂，爲了讓生活更加健康，都要保證良好的作息時間
7：30：起牀：喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7：30―8：00：在早飯之前刷牙
8：00―8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定
8：30―9：00：避免運動因爲免疫系統在這個時間的功能最弱的，建議步行上班
9：30：開始一天中最困難的工作時間。
10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘
11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。
13：00：在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。
13：20―13：40：午休一小會兒
17：00―19：00：鍛鍊身體，這個時間是運動的黃金時間
19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。
23：00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
23：30：上牀睡覺。如果你早上7點30起牀，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
增肌減肥同時進行有衝突嗎2
道增肌減肥是靠運動和飲食的，對於初學者來說，一份好的健身是非常重要的。
健身計劃：
第一天：練胸
平臥推舉
大重量，四組，每組8-12次
單週
上斜推舉（四組）
雙週
雙槓臂屈伸（四組）
單週
平臥飛鳥（四組）
雙週
夾胸（四組）
第二天：練背
單週
頸後引體向上（四組）
雙週
頸前引體向上（四組）
單週
站姿划船（四組）
雙週
硬拉（大重量，四組）
單週
胸前提拉（四組）
雙週
聳肩（四組）
第三天：練腿
深蹲
可超體重一倍以上，四組
俯臥腿彎舉
不少於1/2體重，四組
踮立
四組
第四天：練肱三頭肌
窄臥推
大重量，四組
單週
站姿肘下壓（四組）
雙週
仰臥臂屈伸（四組）
俯立臂屈伸
四組
第五天：練肱二頭肌
站姿臂彎曲
大重量，四組
單週
正握單臂彎舉（四組）
雙週
反握單臂彎舉（四組）
單週
巻棒（四組）
雙週
牧師椅雙臂彎舉（四組）
第六天：練肩
頸前推舉
四組
頸後推舉
四組
站立飛鳥
四組
俯立飛鳥
四組
第七天：減脂
仰臥起坐
六組
仰臥舉腿
六組
慢跑
中速不允許減速，30分鐘
按照上面的計劃一週一個循環，可以根據自己的情況滿滿的加重自己的訓練計劃。
除了基本的訓練方法，合理的飲食也是必不可少的。
吃“二低”食物
“二低”食物也就是蛋白質食物，是指低升糖又低卡路里，比如葉菜類。想減肥，除了要多吃菜，更要多吃肉，因爲肉類富含蛋白質。
耐餓又不容易吃多
很多時候人們在每天正常的攝取量後，在經過一定的運動又會感覺到餓，所以爲了不捱餓就要吃一些耐餓的食物。
健康的吃“油”技巧
要健康，就要減少攝取不好的脂肪，有幾項原則供大家參考：
1、 自己做飯的時候要減少煎、炒、炸，多用清蒸、水煮；如果在外面吃的話，少吃油炸物。
2、 使用不沾鍋，可以減少油的使用量。
3、 買加工食品時，注意營養成分表，若有反式脂肪，就不要吃。
4、 減少醬料的使用，如色拉醬、沙茶醬、蘑菇醬等，因爲這些也都是油做成的。
5、 天然食材中動物皮、內臟和生殖細胞都富含飽和脂肪酸，要儘量少吃，人體雖然也需要一些飽和脂肪酸，但這些食物的含量都太高，常常一不小心就吃過量，就連雞蛋這種看似平常的食物，血脂肪過高的人最好不要天天吃。
