運動不想風吹日曬跑步機能幫助達成所想

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運動不想風吹日曬跑步機能幫助達成所想，跑步是簡單的有氧運動，在戶外跑步自然是很好的，不過受天氣的影響，而使用跑步機跑步就不同了，運動不想風吹日曬跑步機能幫助達成所想。

運動不想風吹日曬跑步機能幫助達成所想1

1、跑步的好處

跑步的好處很多，除了一般所瞭解的促進新陳代謝、控制三高，提升心肺功能、鍛鍊肌耐力等。近來食安問題嚴重，更可借跑步流汗來排毒；在心理層面，跑步可以培養意志力，並刺激腦內啡分泌，產生血清素，抑制憂鬱情緒，讓心情愉悅，進而正面思考，讓糾結的問題迎刃而解。

2、跑步前怎麼熱身

想要跑步健身，在跑步前的熱身與伸展一定要做。熱身可提升血液流動速度、加快呼吸頻率，並使緊繃的肌肉獲得放鬆、關節活動角度增加，建議可從慢走、快走到慢跑，約5至10分鐘，讓身體微微出汗，再開始進入伸展階段。

伸展可從小腿開始、到大腿、腹部、手臂、肩頸等部位，選擇10種左右的伸展動作每個伸展動作約30秒至1分鐘。以立姿體前彎爲例，應採漸進方式，逐步伸展，先前彎至肌羣緊繃時，暫停6～10秒，保持呼吸不要憋氣，待緊繃的感覺和緩後，再繼續前彎、停留，尤其避免彈震式伸展方式，減少肌肉拉傷的機率。

3、在哪裏跑步好

此外，跑步的環境的選擇也很重要。以在都會區馬路上跑步來說，嚴重的空氣污染對肺部傷害極大，到公園、學校跑，人多時人擠人，或遇到地面不平坦，容易摔倒或扭傷，且地面對腳踝衝擊大，緩衝效果不佳的柏油、水泥地面易傷膝蓋，因此，跑步機則提供安全、平穩的運動環境，不受日曬、風吹、雨淋等天氣因素影響，在家也沒有空氣污染的疑慮，更不必擔心發生交通意外。

4、跑步機怎麼選

第一，穩定且面積夠大的跑臺，跑檯面積太小，穩定度不佳，易搖晃，跑步不安全也不舒適，足夠的面積才能平穩支撐身體重量；

第二，足夠的.馬力，選擇至少2馬力以上的規格，馬力太小無法承受體重，跑起步來也不順暢；

第三，操作界面按鍵大與功能鍵之辨識度要好，跑步活動時才易於操控；

第四，具有良好的避震系統，避震系統能夠保護踝、膝關節，減少地面反作用力的衝擊，降低運動傷害。

要健康就要動！跑步是最簡單的有氧運動，由於跑步機不受天氣、空間限制，是幫助維持運動習慣的好工具，以致有許多胖哥胖妹喜歡利用跑步機瘦身。然而，看似簡單的運動，也有其學問，如何跑纔會健康呢？專家指出，跑步前應先做好熱身及伸展，可以避免運動傷害；另外，想要健康瘦身首重持之以恆。

5、跑步機怎麼用

使用跑步機前，要將安全插銷夾在上衣下襬處或褲子腰間處，萬一身體離跑步機太遠可自動斷電，避免發生危險；跑步機啓動時，雙腳應先放在跑臺二側踏板上，不要直接踩在跑帶，等到跑步機到達初始運作速度時（約0.8~1KM/H），再踩上跑帶上較安全；當要結束跑步後，先逐步減速，將雙腿踩回跑臺二側踏板，雙手緊握扶手，稍事休息再下跑步機。

運動不想風吹日曬跑步機能幫助達成所想2

正確使用跑步機：

1、將跑步機上的安全鎖另一側，在跑步前用夾子夾住上衣下端。

2、在跑步機上跑步訓練時，目視前方，站在跑帶的中間部分，太靠前會踩到前板，而太靠後，會跑離跑帶，出現意外傷害。

3、用跑步機進行速度訓練是在熟練掌握跑步機使用方法，並適應各類目標配速的情況下，最好先從簡單慢速的適應性速度訓練開始，可以從慢走開始，等熟練之後，再進行一些較爲複雜的速度訓練，避免受傷，切勿盲目嘗試，引起不必要的損傷。

4、在跑步機上跑步，落腳着地，是先用腳後跟，這樣，順着跑帶往後移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住身體平衡，手臂的擺動不需要太大幅度，如正常的跑步是一樣的。