空中蹬車和卷腹哪個好，空中蹬車不僅是鍛鍊腹肌比較好的動作，同時還能幫助瘦腿，卷腹主要是刺激腹部肌肉的運動，對於減去肚子上的贅肉效果比較好，那空中蹬車和卷腹哪個好？
空中蹬車和卷腹哪個好1
1、空中蹬車和卷腹哪個好
空中蹬車和卷腹各有各的特點，鍛鍊動作不一樣，但是作用是差不多的，都是能幫助鍛鍊腹肌、減肥的健身動作，可以說兩者都是比較好的健身動作，具體哪個更好其實不能一概而論。
2、空中蹬車和卷腹的區別做法不同
空中蹬車
1、身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側；
2、深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直；
3、腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。
卷腹
1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側；
2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。減肥部位不同
空中蹬車：空中蹬車在鍛鍊腹部肌肉的同時，不僅能減去腹部的贅肉，瘦腿效果也是很好的。
卷腹：卷腹主要是刺激腹部肌肉的運動，能直接刺激腹部肌肉，所以對於減去肚子上的贅肉效果比較好，對於瘦腿沒有什麼作用。
鍛鍊部位不同
空中蹬車：空中蹬車不僅可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌。
卷腹：卷腹主要鍛鍊的是腹直肌。
適用人羣不同
空中蹬車：練習空中蹬車需要有一定的基礎，因爲他並不是很好鍛鍊的，當腹部脂肪含量達到20毫米左右的時候，說明腹部已經有一定的基礎了，可以選擇空中蹬車動作進一步提高腹部的力量和耐力。
卷腹：卷腹的動作難度相對較低，適合想要練腹肌但是缺乏運動和腰腹力量不足的初練者。
3、選擇空中蹬車還是卷腹好
關於選擇空中蹬車好還是卷腹好，是沒有定論的，可以根據自身的喜好、需求來選擇。不過建議可以將兩者結合起來，單一的.動作練習腹肌效果並不好，可以剛開始練習時用卷腹鍛鍊，有了一定基礎之後再練習空中蹬車，將其作爲腹肌最後一個練習動作。
4、做空中蹬車和卷腹注意什麼
不管是做卷腹還是空中蹬車運動，都要注意動作的標準性，保證動作的質量，在鍛鍊前進行熱身運動，鍛鍊結束後做拉伸放鬆。
空中蹬車和卷腹哪個好2
1、空中蹬車每天練多久
10-40分鐘不等。
一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習，熟練適應之後，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質比較好的人，更是可以增加鍛鍊時間。具體沒有練多久，要根據自身實際情況來制定鍛鍊計劃。
2、空中蹬車每天做多少個
300-500個左右。
想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果，最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累，可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等；
還可以分組來做，一般做6-7組，每組30-60個，然後組與組之間休息30秒。
3、空中蹬車每天什麼時間做效果好
空中蹬車其實沒有練習時間的限制的，但是一般來講，睡前做運動是瘦身塑體的最佳時間，所以大多數人會選擇在睡前來練習空中蹬車。
4、空中蹬車做多久能見效
一個月左右。
不管是做什麼運動，都不可能一蹴而就的見到效果，都是需要沒有堅持練習的，空中蹬車如果能每天堅持鍛鍊的話，大概一個月左右能見到瘦身的效果，但如果想要見到鍛鍊腹肌的效果，時間會更長。
空中蹬車不僅是鍛鍊腹肌比較好的動作，同時還能幫助瘦腿，而要想有好的鍛鍊效果，就需要保持沒有有一定的鍛鍊量。那空中蹬車每天練多久呢？
5、空中蹬車鍛鍊需要注意什麼
1、注意鍛鍊的正確動作：平躺在牀上，頭不能墊枕頭，和腰平齊，用雙手或墊子墊在腰腹下方，腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳繃直，一般1秒一個來回爲宜。
2、做完空中腳踏車後可以做一下倒掛休息，雙腿垂直，堅持5分鐘，腳一定要繃直，之後緩緩放下，再拍打按摩5-10分鐘，對腿部是一種拉伸，幫助緩解疲勞，緩解痠痛。
3、做空中蹬車動作，時間不是最重要的，更重要的是保持空中蹬自行車的動作準確性。
