毛巾美腿瑜伽怎麼練？生活中很多人都喜歡通過瑜伽來鍛鍊身體的，有些人在練瑜伽的時候會藉助一些器材，所以毛巾瑜伽師非常常見的，下面小編分享毛巾美腿瑜伽怎麼練？
毛巾美腿瑜伽怎麼練1
一、半船式
1、俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住摺疊的毛巾，吸氣。
2、慢慢擡起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部擡的過高，重複10~15次。
二、跪姿單踢腿
1、跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方打開，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
2、身體向前彎曲，將摺好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，擡起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微後靠，伸直背部。
3、右腳擡離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢擡起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微擡起左腳離地，收腹呼吸。
三、仰臥擡腿
1、仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將摺疊的'毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。
2、慢慢擡起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
毛巾美腿瑜伽怎麼練2
中老年人適合練毛巾瑜伽嗎
中老年人可選擇一些簡單、容易完成的動作來練習，某些動作如倒立、強力抻拉等可以適當放棄。
每個人的身體情況都不一樣，中老年人要根據自己的身體狀況進行練習。儘量能與教練面對面，加強溝通，把自己身體內部的反應告訴教練。
目前中老年人羣中流行一種毛巾瑜伽，就是藉助毛巾的輔助力量進行練習，完成一些動作。
中老年人藉助一些輔助器械可以使動作更容易完成，毛巾、瑜伽磚、毛毯等類似的工具都可以。
中老年人練毛巾瑜伽要量力而行，不可逞強，爲了證明自己身體不差，強行去做一些高難度動作，這就很不理智了。
毛巾瑜伽超人式
1、先以跪姿預備。
2、採四足跪姿，將摺好的毛巾墊在膝蓋下方，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘與手肘內側相對（肘眼相對)，避免打直鎖死，手腕約置於肩膀正下方。
3、將右腳往後直，平衡後左手往前擡離地面，與地板平行，像是有二股力量往身體不同方向延伸出去。這個動作並不是單靠手或腳撐地的力量，需要一點平衡感控制，腹部收緊的同時，亦可以增強我們核心肌羣（腹部)的力量。
毛巾瑜伽躺姿擡腿
1、仰躺於瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟靠近臀部，雙手放在身側即可。 後腦勺輕輕點地，保持頸椎正常的，有點向內凹的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。 將毛巾折成適當大小，夾在膝蓋中間。
2、雙膝併攏，交替式擡起左腳與右腳，這個動作可以鍛鍊大腿的肌肉，對保養與強化膝關節有很大的幫助。
毛巾瑜伽蝗蟲式
1、俯臥於地板，雙腳伸直，下巴輕靠在地面上，將大毛巾摺好夾在膝蓋中間，吸氣預備
2、臀部夾緊，以免毛巾掉落，吐氣時膝蓋以下擡離地面，停留三個呼吸，腿不用擡的太高，不需要因爲想把腿擡的很高，反而讓骨盆歪斜。
