正確跑步減肥怎麼做，跑步是很常見的一種運動，這種運動老少皆宜，很多人都會通過跑步的方法來幫助人們減肥，但是跑步減肥是講究方法的，下面小編分享正確跑步減肥怎麼做？
正確跑步減肥怎麼做1
1、怎樣跑步最減肥：提前做好跑步準備。
不管是什麼運動都是要做熱身運動，熱身運動對於體育運動來說是一個非常重要的關鍵步驟，不僅可以保持身體健康，而且可以更快的進入並且適應運動的節奏。
可以使得運動堅持得久一點，對於跑步來說更加如此，熱身運動的最重要的關鍵就是熱身，大家感覺自己的身體開始微微發熱就可以了，而身體發熱也是標誌着身體在開始消耗能量，正在燃燒脂肪，這樣跑步的話，對減肥來說是非常有效果的。
2、怎樣跑步最減肥：注意跑步的方式。
跑步減肥的方式有很多種，有慢跑，有快跑，原地跑也是可以減肥的，但是不管大家選擇哪種跑步的方法，要知道一點的，跑步開始一直持續三十分鐘纔開始進入減肥的狀態，因此，大家一定要堅持的三十分鐘的跑步，因爲只有持久性纔可以減肥哦，爲什麼很多人每天都去跑步。
但是沒有任何減肥的效果呢，其實也是這樣的，大家一開始跑步速度就不要非常快，保持勻速慢跑纔可以減肥哦，想要燃燒脂肪的話，只有每天不斷的堅持持久的跑步纔有效果哦，當然小編建議大家每天跑步一個小時是最好的，在跑步快結束的時候，可以使用加速跑步，這樣就使得身體得到最大化的燃燒脂肪哦。
正確跑步減肥怎麼做2
一、正確跑步減肥技巧
1、變換鍛鍊時間
你習慣在晨跑嗎？那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，纔有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、熱水泡腿
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
4、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
5、 及時補充能量
如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！
6、不要急於增加訓練和速度。
如果沒有基礎，建議以月爲單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的.過渡時間不要小於10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來。
跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。
因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。
二、其他減肥方法
1、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因爲不用控制食用的數量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
4、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在 你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
