一週游泳幾次最好一次多久，夏天是大衆游泳的季節，很多人即使不會遊有也要去游泳池泡上一泡，有的朋友甚至想趁着夏天游泳減肥。以下看看一週游泳幾次最好一次多久及相關內容。
一週游泳幾次最好一次多久1
普通人隨時都可以遊，鍛鍊身體一週至少三次，系統訓練一週6次以上。
普通人隨時可以遊
如果是爲了緩解日常生活壓力，可以選擇低強度頻繁的游泳即可。
但要注意防止游泳過度導致身體出現不適症狀，一切以身體適應的強度爲準即可。
鍛鍊身體一週至少三次
如果是爲了鍛鍊身體，並且只參與了游泳一項項目，建議每週訓練三次以上，在配合陸上訓練項目，例如：舉重，騎自行車，慢跑等。可以達到很好的鍛鍊效果。
另外，訓練的時間長度以及強度應該有所變化。幾天短時訓練，幾天長時訓練，有時輕鬆一些，有時再加一點具有挑戰性的高強度項目，能夠使你的身體變得更加強壯。
系統訓練一週6次以上
如果目標是成爲一名優秀的游泳健將，那麼應該在專業的游泳教練指導下，一週訓練4-6次以上，再加上陸上訓練項目加強自身力量，有望成爲一名合格的游泳運動員。
剛學游泳一週幾次合適
如果是剛開始學習游泳，建議一週3次即可，慢慢的增加游泳次數，最後可以每天都保持游泳也行。每次游泳的時間長短要根據你的身體條件和游泳的耗能情況，如果你夠年輕，那麼，只要能爬上岸，就可以一直游下去。
每次游泳多久最好
對於初學者來說，每次游泳15-20分鐘即可；如果是正常鍛鍊身體，一般來說每次游泳40分鐘左右即可；如果是進行遊泳訓練，最長也不要超過兩個小時。
如果游泳時間過長，常見在水裏浸泡，不僅對皮膚的傷害打，還可能讓關節受到冷刺激，身體抵抗力下降，反而不利於劍聖。
一天游泳的最佳時間
15:00-21:00
一天當中人體最爲活躍的時期是15:00-21:00，在此期間進行運動效果最好。
但如果在晚飯前游泳，會消耗大量的體力，人體會感到飢餓，吃的食物相對增多，容易出現發胖的現象。
所以，建議晚飯1個小時後開始游泳，這樣一來，既有充足的體力，又能夠幫助消耗體內熱量，起到減少脂肪的作用。
一週游泳幾次最好一次多久2
1、游泳鍛鍊一週幾次合適
通過游泳來減肥的話,那麼,頻率爲一週3-4次最佳,二次爲好,如果你一週就一次,那根本沒用。並且,在身體能接受的情況下,每次游泳的時間能達到2個小時效果更好,據悉,2-3小時游泳鍛鍊可以減1-2公斤。因爲只有在水下運動45分鐘之後纔開始消耗體內的脂肪, 之前雖有消耗熱量, 但是是由人體的應激反應所形成的, 時間太短, 不會達到塑身的效果, 反而有可能是熱量形成新的脂肪, 看起來更胖。
2、游泳後可以跑步嗎
游泳後可以跑步,但是不建議去跑步。游泳和跑步都是能鍛鍊到全身的有氧運動,在長時間的運動過程中,會消耗大量的體力,當游泳一段時間後再去進行跑步,身體很有可能吃不消,我們運動講究的是健康運動和合理運動,過重的運動訓練很可能適得其反,給身體造成負擔。因此建議長時間的游泳運動後最好不要去跑步,可以做一些舒緩的動作,進行身體的拉伸,有利於身體的恢復。
3、游泳後最好做什麼
3.1、刷牙漱口
人們游泳時,池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接着吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成爲受害者。
3.2、認真清洗皮膚
游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。
冬季游泳誤區有什麼
1、誤區一:以爲冬泳包治百病
冬泳從本質上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因爲堅持冬泳治好了疾病的報道,但是,我國在這方面的研究還很有限,個別的例子和經驗並不具有普遍性。
2、誤區二:以爲所有的人都適合冬泳
有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應。
3、誤區三:以爲遊的時間越長越能鍛鍊身體
專家表示,不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的'體質而異。有兩種現象值得注意,一是在水裏遊的時間過長,上岸後全身麻木、冷顫不止,另一方面刺激過度,容易引起皮質系統衰竭而損害健康。
游泳技巧有哪些
1、呼吸
或者稱換氣。也許會有人說,呼吸誰不會,孃胎裏出來就會了,這還用得着學?這話說得是不錯,但那是在空氣裏,當人在水裏時呼吸就不那麼簡單了。常見游泳初學者,憋着一口氣遊了十米左右就停下來大口喘氣,臉也憋得通紅,這就是沒有掌握好水中的呼吸。那麼人在水中是如何呼吸的呢?當然了,人不可能像魚那樣在水中呼吸,所以人在游泳時就要學習在水中呼吸的技巧,掌握好換氣的方法,就能像魚一樣自如地行動了。
2、游泳的換氣
要掌握三條原則:一是水下呼氣,水上吸氣;二是呼氣以鼻爲主,吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習慣是不同的,平時呼吸都是用鼻子的,而游泳時吸氣是用嘴。在開始練習時,可在齊胸部深的水中站立,在水上深吸一口氣後下蹲使頭部全部浸入水中,然後用鼻子緩緩地連續呼氣,當感覺到肺部的氣快呼完時,頭部逐漸上升,同時加速以口鼻同時呼氣,當氣吐完時,頭部(嘴)正好露出水面,這時張大嘴快速吸氣。
一週游泳幾次最好一次多久3
女性游泳一週幾次最好
如果女性平時沒有游泳的習慣，只是突然游泳，一週3次即可。等適應後，再慢慢增加游泳的次數。至於一週游泳幾次最好，沒有絕對的答案。畢竟每個女性的身體素質不一樣，游泳的情況也不一樣，需要根據自身條件及游泳的程度進行判斷。因爲游泳是一項耗能的運動，需要很多體力。如果是年輕的女性，一週游泳三次即可。或者當自己累了，也可以爬上岸，休息一會兒，再繼續下水游泳。
游泳過程中，女性還有很多事項需要注意。如果是初學者，每次游泳時間控制在20分鐘左右。如果是游泳愛好者，通過游泳鍛鍊身體，每次游泳的時間不要超過40分鐘。如果是進行遊泳訓練，每次游泳的時間可以比較長，大概兩個小時。游泳時間控制得好，對女性來說是有益而無害的。因爲游泳時間過長，皮膚長時間在水中浸泡，會對皮膚形成傷害。而且水也會對關節造成刺激，容易使人肢體變軟。
此外，每天最佳的游泳時間是下午三點到晚上九點，因爲此時人體各臟器功能佳，運動效果好。注意不要選擇在晚飯前游泳，因爲沒吃晚飯，人原本就餓，再游泳，消耗一定的體力，人會感到疲勞，飢餓，吃的食物增多，容易變胖。
