讓你擁有楊柳細腰的瑜伽

讓你擁有楊柳細腰的瑜伽，在生活中，越來越多人喜歡做瑜伽了，因爲瑜伽不僅可以鍛鍊身體還能減肥，其中瘦腰的瑜伽是有很多的，下面小編給大家分享讓你擁有楊柳細腰的瑜伽。

讓你擁有楊柳細腰的瑜伽1

瑜伽瘦腰第一式

自然站立，左手肘放在右手肘上，雙掌合十。把身體重量慢慢轉移到左腳上，右腳從前方環繞左腳，右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。恢復，然後換側重複。

瑜伽瘦腰第二式

平坐於地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直雙腿，雙手從外側抱住小腿，讓小腿慢慢向身體貼近，頭稍稍向上，眼睛看向腳尖。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。

瑜伽瘦腰第三式

平坐在地上，雙腿伸直。身體向前，雙手從膝蓋下方向外環抱住身體。身體在舒服的情況下慢慢向下壓。保持呼吸順暢。保持30秒-1分鐘。注意手部動作是正反相扣。

瑜伽瘦腰第四式

平坐伸直雙腳，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會陰處。左手捉住左腳尖，右手從背部讓過身體放在左大腿上。身體向右扭轉，頭向右上方轉，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘。恢復，然後換側重複。

瑜伽瘦腰第五式

跪立，雙手分開與肩同寬撐地，讓大腿地面垂直，腳尖輕輕踮起，手臂伸直與地面垂直。身體向上仰，頭向後仰，眼睛看向天花板。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。

瑜伽瘦腰第六式

自然站立，背部挺直。雙掌合十，手臂向上舉起。身體慢慢向後彎曲與腿接近90度。眼睛直視前方。保持呼吸暢順，保持動作30秒-1分鐘。

讓你擁有楊柳細腰的瑜伽2

女性跳舞跳出楊柳細腰

坐式膝蓋下移運動

保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作爲支撐。

把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

側壓運動

用你的.身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要擡起的腿，只要擡你的上半部身體。

用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿擡起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。

開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。此外，欲瞭解髮絲舞蹈