預防老年癡呆症的簡易有效運動， 運動是最有效的運動方式，運動不僅可以緩解壓力而且可以調整情緒，老年生活中無法避免的就是老年癡呆症，那麼有什麼辦法可以預防嗎，看看預防老年癡呆症的簡易有效運動。
預防老年癡呆症的簡易有效運動1
老年癡呆症大致分爲兩種類型
一種爲血管性癡呆症。這類型的癡呆症多爲血管病變所導致，藥物治療大部份的症狀可獲得改善。
另一種爲腦神經細胞退化性的癡呆症。這類型癡呆症，在醫學上稱之爲阿耳茨海默氏病。對此類病患，目前尚無特效藥可治，但可在其腦神經細胞未退化前加以預防。
有幾種簡單有效的運動，可預防阿耳茨海默氏型的老年癡呆症
1、每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時：快步走可以運動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助於刺激腦細胞，防止腦細胞退化，對老年癡呆症的預防，有理想的效能。
2、經常做手指動作的頭腦體操：經常做隻手十指指尖的細緻活動，如手工藝、雕刻、製圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進血液循環，有效的按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預防癡呆。
3、經常使用手指旋轉鋼球或胡桃，或用雙手伸展握拳運動：手指是大腦最突出部份(康德語)。如經常做上述運動，可刺激大腦皮質神經，促進血液循環良好，增進腦力靈活性，延緩腦神經細胞老化，可預防癡呆。
4、實施頭頸左右旋轉運動：這種運動不但可使上脊椎的轉動變得滑順，預防老年人罹患椎骨腦底動脈循環不全的病症，還可延緩腦動脈硬化，預防老年癡呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉一百圈，再將頭頸由右向左旋轉一百圈，隨時隨處可做，方法簡易，效果卓著。
預防老年癡呆症的簡易有效運動2
老年人如何通過飲食預防老年癡呆症
1、避免服用含有鐵元素和銅元素的複合維生素片，除非另有醫囑。大部分人通過飲食就能獲得足夠量的這兩種金屬元素，對它們攝取過量反而會造成認知功能障礙。
2、每天攝取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與人們患認知障礙症的風險降低之間存在關聯。可以通過食用少量堅果或植物種子輕鬆獲取，或是吃、木瓜、鱷、番茄、紅甜椒。人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養補劑形式的維生素E似乎無法相同的功效。
3、將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。芝加哥研究顯示，飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙症的`風險會增加3倍。
4、每週以輕快的速度3次，每次至少40分鐘。研究表明：經常參加有氧鍛鍊，能將患上認知障礙症的風險降低40%~50%。
5、蔬菜、豆類、水果和全粒穀物應當成爲飲食中的主角。這些食物含有豐富的、能夠對大腦功能起到保護作用的維生素和礦物質，如維生素B6。
6、避免用鋁製的容器和鍋烹飪食物；相反的，應選用不鏽鋼或鑄鐵材質的烹飪用具。儘管鋁元素對大腦功能的影響仍處於調查階段，但初步研究數據表明它可能會導致認知問題。
7、適當滋補，增強記憶：藥補不如食補，所以平時多注重養生滋補，防病抗玻平日裏可以根據自身的經濟情況，自己的體質，選擇適當自己的補品。像冬蟲夏草，燕窩，常吃效果不錯，當然這些價格昂貴，也可以選擇如西洋參，高麗蔘，瑪卡，鹿茸，海蔘這樣價格中等效果不錯的滋補品，對提高記憶力，增強免疫力非常。
8、服用維生素B12營養補劑。獲取足量的B族維生素（每日約2.4微克，它存在於動物性食品和強化食品中）有助於降低人體內同型半胱氨酸的含量，這種氨基酸與認知功能障礙之間存在關聯。
樂觀開朗，心情愉快
長壽的人一般都很樂觀，心態好，得病少，因爲笑本身就是一種有益於身心健康的運動，有愉快的心情自然百病不侵，其實醫學上本身也說，身心抑鬱的人的確容易引發老年癡呆症的發生，因爲他出現障礙，活在自己的世界。只有與世無爭，身心豁達，開心樂觀，才能健康永在。
合理膳食，三餐規律
多吃些有益於智力的食物。我們知道如果微量元素與礦物質攝取不夠，對人的腦力會有影響，所以多吃些有益於大腦的食物，比如魚就是不錯的選擇，定時去醫院檢查，在醫生囑咐下適當補充些維生素。另外三餐要規律，每餐要吃少吃好，多吃粗糧和含有纖維的蔬菜水果，保持大便通暢。
