便祕吃什麼有效果，在平常生活中，每個人都遇到過便祕的情況。但是，很多人在發生便祕的情況時並不重視，直到引起嚴重的身體不適才後悔莫及。下面給大家分享便祕吃什麼有效果。
一、紅薯菠菜湯
食材：菠菜、紅薯各100克，豬肉150克，姜一些
調味料：鹽
做法：
1、紅薯洗淨切塊，姜洗淨切絲，菠菜、豬肉洗淨備用;
2、豬肉切塊，放入沸水中汆湯，撈起瀝乾，菠菜也汆燙下切成段;
3、取砂鍋，加入適量清水，放入紅薯、豬肉、薑片煲20分鐘，然後放入菠菜煮熟，加鹽調味即可食用。
食療功效：紅薯味道甘甜，營養豐富，容易消化，具有促進腸胃蠕動的作用，對防治便祕非常有益。
二、馬蹄空心菜湯
食材：荸薺10個，空心菜300克
調味料：鹽
做法：
1、空心菜清洗乾淨切段，荸薺去皮洗淨備用;
2、鍋中加入3碗清水，放入荸薺，煮沸後放入空心菜，大約再煮20分鐘後，加鹽調味即可。
食療功效：空心菜膳食纖維豐富，能促進腸胃蠕動、通便解毒。
三、豆苗魚丸湯
食材：豆苗150克，魚丸100克，大蒜10瓣
調味料：鹽
做法：
1、豆苗、魚丸清洗乾淨，大蒜洗淨後拍爛備用;
2、鍋加油燒熱，放大蒜，聞到香味後放入適量的'清水，等水煮沸加入魚丸，再次煮沸後加入豆苗，豆苗煮熟後加鹽調味即可。
食療功效：豆苗含有豐富膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減短糞便在體內停留的時間，從而起到清理腸道、預防便祕的作用。
四、奶油蘑菇湯
食材：牛奶1杯，口蘑、豬肉、麪粉各100克，炸麪包丁一些
調味料：黃油、料酒、味精、鹽、白胡椒粉、高湯適量
做法：
1、口蘑清洗乾淨後切片，豬肉洗淨後切塊;豬肉放入沸水中，除去浮沫後加入料酒煮熟。
2、取鍋倒入黃油，加熱後放入適量的麪粉炒成黃色;
3、依次倒入豬肉、適量高湯和牛奶，不斷的攪拌至糊狀，然後再加些高湯攪拌成稠的湯汁。
4、切好的口蘑放入湯汁中，煮開後放白胡椒粉、鹽、味精，最後放炸麪包丁即可食用。
食療功效：口蘑具有防止便祕、促進排毒、預防糖尿病及大腸癌、降低膽固醇含量的作用，經常使用還能有效防止發胖。
1、糙米
相比大米來講，糙米的口感可能會稍微差一些，但是從對腸道的好處和營養價值來看，出現大便困難有便祕的時候，主食還是換一下，吃糙米的效果會好些。每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每週吃五次或更多次的大米對促進腸道蠕動有積極的意義。
2、玉米
想到玉米這會口水都想流出來了，玉米除了有它自身特別的抗氧化營養物，每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，想到曾經有男人諮詢說，吃玉米拉出的也是整粒不消化的玉米，看來真是強大到爆的粗纖維。雖然爆米花上火，但是爆米花也同樣含有高纖維，大便困難或者便祕的時候，玉米可不能忘記吃哦。
3、豆腐
豆腐是豆製品，豆子也是很好的粗纖維，另外豆類裏面有低聚糖的成分，吃了可以增加腸道內有益菌羣的數量。
4、蘋果
又到了一日一蘋果疾病遠離我的時段，當然在大便困難或者便祕的時候，依舊離不了蘋果啦。蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對於緩解便祕的效果不錯。
5、腰豆
腰豆因爲樣子像人類的腎臟而得名，紅豆和腰豆的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質和鐵。可以熬粥的時候放上一把腰豆，也能起到通便的效果。
6、堅果
別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的`作用。
7、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。
8、西紅柿
西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
9、酸奶
無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便祕的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌羣，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便祕也能防止腹瀉。
10、白菜心
白菜是大衆菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。
11、白蘿蔔
白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因爲含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效，應經常食用。
12、蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便祕了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除衆病”。
13、地瓜
地瓜，味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。
1、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!
4、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的'效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
5、小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
8、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因爲它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9、山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
