認知行爲療法

認知行爲療法，認知能力行爲療法是一組根據更改邏輯思維或信心和個人行爲的方式 來更改欠佳認知能力，做到清除消極情緒和個人行爲的近程心態療法方式 。今天跟小編一起了解認知行爲療法。

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一、什麼是認知行爲療法

認知療法是一種心理療法技術性。它是依據認知心理學明確提出的認知過程危害感情和個人行爲的基礎理論假定，根據認知能力和個人行爲技術性來更改患者欠佳認知能力的一種治療方法。

在遵循認知能力醫治標準的基本上，諮詢顧問應用一定的治療方法對求助者開展干涉，常見的認知能力治療方法能夠分成認知能力方式、個人行爲方式和心態方式三類。

二、認知能力行爲療法具體做法

認知能力個人行爲醫治由在六十年代發展趨勢出的一種有構造、近程、認知能力趨向的心理療法方式，關鍵對於憂鬱症、焦慮抑鬱症等心理病和不科學認知能力造成的心理健康問題。它的關鍵核心點，放到病人不科學的認知能力難題上，根據更改病人對已，對人或對事的觀點與心態來更改心理健康問題。

1、猜想念頭法。

有時求助者的消極情緒太明顯，以致於他不可以思索與心態一起出現的念頭。諮詢顧問能夠對求助者明確提出一些將會的念頭，使他來決策在其中一些念頭是不是與自身的念頭或心態一致。諮詢顧問和求助者都勤奮推斷潛在性的邏輯思維。假如求助者堅持不懈說自身沒有念頭僅有心態，阻攔了他對念頭的鑑別，諮詢顧問能夠在他負性情緒十分明顯的情況下，對他開展正確引導，那樣有利於求助者對念頭的猜想。

2、二種規範法。

二種規範便是規定求助者思索，假如將他現階段的分辨規範運用到他人的身上會獲得哪些結果。求助者被正確引導去思索她們對自身選用一個規範，對他人選用此外的規範。諮詢顧問能夠問她們下列的難題：怎麼會對自身覈對他人規定更爲嚴苛？爲啥對自身和別人開展點評會選用不一樣的規範？這種難題有利於求助者瞭解到哪些規範纔算是最有效的。

3、再次歸因於法。

再次歸因於法便是諮詢顧問協助求助者再次研究事兒的緣故，再次爲她們分派義務，緩解求助者對欠佳結果惡性事件應擔負的義務。由於有時欠佳結果的惡性事件原本並不是求助者的`義務，而求助者卻把義務歸入自身，從而愧疚，覺得愧疚和抑鬱症。

4、豎直降低法。

豎直降低法是一種掌握求助者的潛在性念頭的合理方式。對求助者而言，負性的念頭有時會是確實，對不良反應的預測分析會給求助者產生擔憂或擔心。豎直降低便是探尋引起這類負性情緒的潛在性信心，從而能夠消弱擔憂或擔心的念頭。諮詢顧問將求助者那時候的念頭寫在紙的最上邊，隨後畫一個向下的箭頭，偏向她們的念頭身後掩藏的一系列念頭或惡性事件，從而得到這種念頭所包括的潛在性實際意義。

5、瞭解獨特實際意義法。

不一樣求助者對詞的實際意義瞭解也會不一樣，因而，諮詢顧問不可以覺得自身瞭解求助者用某一詞所表達的意思，而要完全地瞭解一些詞在某類情景下的獨特實際意義。搞清求助者表達的意思，能夠讓諮詢顧問對求助者的創造性思維更爲掌握，有利於醫治的進行。

三、思維能力代表什麼意思？

思維能力(cognitiveabilities，cognitiveability);思維能力就是指人的大腦生產加工、存儲和獲取信息內容的工作能力，即大家對事情的組成、特性與他物的關聯、發展趨勢的驅動力、發展前景及其基本定律的掌握工作能力。它是大家取得成功的進行主題活動最重要的心理狀態標準。直覺、記憶力、留意、邏輯思維和想像的工作能力都被覺得是思維能力。

思維能力就是指人的大腦生產加工、存儲和獲取信息內容的工作能力，即大家一般所說的智商，如洞察力、記憶能力、想像力等。大家瞭解客觀性全球，得到各式各樣的專業知識，關鍵取決於人的思維能力。

思維能力亦稱“認識能力”。指學習培訓、科學研究、瞭解、歸納、剖析的工作能力。從信息加工見解看來，即接納、生產加工、存儲和運用信息內容的工作能力。加涅在其學習培訓結果歸類中明確提出三種思維能力：語言信息內容、智慧技能和認知策略。

四、認知心理學是啥？

認知心理學是一種社會心理學研究內容，20新世紀50時代中後期在西方國家盛行的一種社會心理學思想和研究內容。理論指科學研究人們的高級心理狀態，主要是瞭解全過程，如留意、直覺、現象、記憶力、創造力、解決問題、語言和邏輯思維等。範疇等於當今的信息加工社會心理學。

即選用信息加工見解科學研究認知過程。其時代背景，能夠上溯二千年前的古希臘文化時期。那時候一些優秀的思想家和教育家如柏拉圖、亞里士多德等都對記憶力和邏輯思維這類認知過程作過思考。除開文學思想的危害外，還能夠從社會心理學自身的發展趨勢及與相鄰一些學科交叉滲入的危害來調查。

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1、想擺脫“認生”，從瞭解導致“認生”的原因開始

有些人會認爲自己天生就“認生”，但實際上，並非如此。在書中，作者提出：“認生”一部分由遺傳因素導致，另外一部分則由某個生活事件引發。

什麼是生活事件呢？你可以試着回憶一下，在你的成長過程中，有沒有這樣的感受：害怕當衆演講或發表言論。

如果有，試着回想下是什麼時候開始的？據調查，很多人在小時候，都沒有這種感受，但是後來大一點的時候就出現了這樣的情況。這是爲什麼呢？

因爲隨着年齡的增長，我們的自我意識開始覺醒，然後逐漸發現自己不能單純以自我爲中心行動，於是便開始關注別人的眼光，而這就是我們“認生”的開端。

當我們開始關注別人的眼光時，我們會希望得到別人的正面評價。當別人給出的反饋和我們期待的相反時，我們會開始懷疑自己。

比如說，以前你上臺演講的時候一點都不緊張，很自信，但是後來有一次，你演講中途出現了失誤，臺下的人竊竊私語，交頭接耳，甚至嘲笑你。你是不是會感到很受傷？

都說一朝被蛇咬十年怕井繩，這種失敗的人生經歷，可能會讓你覺得自己是個跳樑小醜，認爲自己不適合在公衆場合表現，所以逐漸失去了表達自己的勇氣，變得“認生”。

而類似這樣的生活事件，很容易扭曲我們的認知，在我們腦海裏形成潛意識的冰山。當我們以後再遇到相似的事件時，出於自我保護就會不自主地選擇逃避。由此看出，生活事件對我們的影響之大。

那麼，如何才能克服這些生活事件對我們的影響呢？

2、改寫過往記憶，並接納真實的自己

著名心理學家伊麗莎白·洛塔斯曾做過一個關於虛構記憶植入的實驗，實驗結果表明每2個人中就有一個人的記憶會在談話時被“調包”。比如說，即使參與實驗的人以前沒有被狗咬過，但他也會認爲自己曾被咬過。

所以說，人的記憶具有可塑性、隨意性。我們完全可以將某個讓我們痛苦萬分的記憶進行改寫，將消極的內容改寫成積極的內容。

而作者清水榮司在書中所寫到的“認知行爲療法”的核心，其本質就是改變我們扭曲的認知，也就是思維方式，讓我們將消極的認知轉變爲積極的認知。

那麼，怎樣才能改寫記憶呢？主要是通過想象自己當時想要得到的幫助，然後植入積極的、正面的記憶。

比如說，你小時候在班級文藝表演時忽然忘詞，班裏的同學鬨堂大笑，你羞愧的回到座位上，記憶到此戛然而止，給你造成了嚴重的心理創傷。

現在，不妨爲過去的自己反駁一句“都別笑了”或者尋求老師的'幫助，制止同學們的嘲笑，並將它植入自己的記憶。

因爲在植入記憶的時候，其實我們就回到了問題的源頭上了。我們會開始正視自己的內心，想清楚自己當時希望得到什麼樣的幫助，然後，以一種理性的方式來看待當年的事情，從而釋懷，學會接納自己。

3、採用“認知行爲療法”充分練習，擺脫“認生”不是問題

在《認生的人》裏，作者告訴我們想要擺脫“認生”所帶來的煩惱，需要採用“認知行爲療法”進行持續不斷的練習，有意識地訓練自己的思維方式。

我們主要可以從以下三個方面進行練習：

第一、學會發現焦慮、控制焦慮

在我們感到焦慮的時候，我們可以用0～100的數值表示自己的焦慮程度，瞭解自己何時容易出現焦慮情緒。

當焦慮指數比較低時，我們可以嘗試多與人交流，增強自己的信心，修復自己的認知扭曲。

第二、學會“積極練”，營造積極的思維習慣

所謂的積極練，指的就是積極認知方式的練習。比如說採用MP法(Miracle Point奇蹟積分)，每天記錄兩件好事。

這兩件好事代表的是我們生活中每天完成的事情和讓我們感到開心的事情。因爲這些好事可以讓我們感受到快樂，改變我們消極的思維方式，使我們處於一種積極的情緒中。

第三、用金錢計算煩惱的時間

當我們發現自己煩惱的時間過長時，可以嘗試將時間換算成金錢。

比如說按照每小時100元來計算煩惱的時間，當你發現自己已經浪費了很多錢的時候，你的心裏可能會覺得有些不值得，從而停止煩惱，轉換心情。

總的來說，想要擺脫“認生”，我們就需要了解自己，找出導致自己認生的原因，然後採用“認知行爲療法”，從認知和行爲兩個方面去改變，從而達到克服認生的目的。

作者簡介:夢晴空微藍，天秤座情感傾聽者，愛生活裏的一切小美好，喜歡寫暖心字圖。