吃什麼可以輕鬆告別肥胖，生活中有很多的人會比較的肥胖，導致人們身體肥胖的原因有很多，肥胖想要減肥不僅可以通過運動，還可以通過飲食，下面小編爲大家解答吃什麼可以輕鬆告別肥胖，一起去看看。
吃什麼可以輕鬆告別肥胖1
1、 增加食物纖維的攝入量
富含食物纖維的食物，食用以後可以快速的飽腹，有防止飲食過量和暴食的作用，獲得減少熱量攝入和防止肥胖發生的效果。
另外食物纖維還能促進腸胃的蠕動，有加快食物消化排泄、排毒、提高脂肪燃脂率的效果。
除此以外，食物纖維還能減緩血糖值的升高速度，有防止脂肪堆積和減緩胰島素分泌的作用。
三餐飲食中要有意識的增加富含食物纖維食物的攝入量，例如綠葉蔬菜、蘑菇、海藻、薯類、豆製品、玉米和魔芋等。爭取每一餐中富含食物纖維的食物佔百分之五十以上。
2、吃大塊食物
首先吃大塊的食物需要大量的咀嚼，這樣就能分泌出更多的唾液，既能促進消化排泄，還能加快脂肪的燃燒，有助於減肥瘦身和預防毒素的堆積。
另外吃大塊食物還需要較長的飲食時間，可以防止在飽腹感前吃過量的食物，達到減肥瘦身和預防肥胖的作用。
飲食時要儘可能的減少細碎食物的攝入。無論是蔬菜還是水果等都推薦切成大塊食用。通過足量的咀嚼來防止肥胖和加快脂肪的燃燒。
3、不忍耐飢餓
減肥時都會減少飲食量，同時飢餓感就會增強。這個時候不要過於強烈的去抑制，否則就會出現嚴重的飲食慾望，最終導致暴食和過量飲食的情況出現。飢餓感來臨時不要只是想着忍耐，而是要用巧妙的方法去緩解飢餓感。防止暴食的發生。飲食間隔出現的空腹感，可以喝些溫水或者吃一些低熱量高纖維的水果來充飢。
吃什麼可以輕鬆告別肥胖2
1、山藥
山藥自身就是熱量低和營養高的食物，吃再多都不會發胖，非常適合秋天來食用，纖維成分特別多，吃一些就會感覺到肚子已經飽了，降低了女生對於其他食物的食慾，含有的粘液可以促進女性荷爾蒙的物質，平胸MM多吃會有大大的好處，另外還可以加快腸胃的“運行”，改善便祕的情況，毒素都排出去了，減肥的效果就達到了。
2、西芹
西芹裏面有鈣的.物質，腿部粗大的女生吃了絕對不會後悔，這些鈣質會充分的被腿部給吸收，雙腿補充了營養就會起到瘦身的功效，纖維成分和山藥一樣多，促進腸胃的消化速度，水分也是足夠多，如果身體某個部位水腫，用它就能解決，讓大家在秋天遠離肥胖，做回身材苗條的girl。
3、秋刀魚
在秋天吃秋刀魚對於減肥是再合適不過了，由於天氣的涼意，身體會收到損傷，一不小心就容易感冒，吃秋刀魚不僅可以起到減肥的效果，還能抵禦寒意，緩解寒症，加快身體代謝的速度，同時DHA的成分還能保護腦部血管，爲身體補充充足的營養，一邊補身體，另一邊還能讓脂肪燃燒，這麼有好處的食物大家快去嘗試吧。
4、絲瓜
這就是大家俗稱的菜瓜，美容養顏的功效已經讓無數女生都開始吃了，裏面富含蛋白質等物質，既可以抗癌，還能減肥，是很搶手的一款食物，長期吃絲瓜還能調理月經不調和痛經等症狀，緩解疼痛感，另外絲瓜有維生素的成分，可以讓皮膚保持光華潤澤的狀態。
5、紅薯
紅薯含有澱粉和纖維多種營養，可以促進腸胃的蠕動，便祕的問題能依靠它得到改善，吃一點就讓肚子吃不下別的食物了，增強身體的免疫力，腸胃難以消化也能得到緩解，膽固醇高的女性要多吃，能減少脂肪的堆積，另外還能美白皮膚，減肥和美白的功效都能一次性搞定。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔的維生素物質非常多，包含了十多種營養成分，女性吃了只有好處沒有壞處，熱量低，不會讓人產生肥胖的感覺，就是減肥中對人體有利的蔬菜之一，身體吸收營養的速度會加快，各個部位都不會落下，吃起來有一股甜甜的味道，秋天用來炒菜或者燉湯都是不錯的選擇，胃部可以養的好好的，減肥的效果也讓女生感覺到意外。
