十二式易筋經口訣

十二式易筋經口訣，《易筋經》由天竺聖僧達摩祖師於少林寺所創，內容多是導引、按摩、吐納等中國傳統的養生功夫，是我國一種健身的好方法，讓我們一起去看看十二式易筋經口訣。

十二式易筋經口訣1

第一式：韋馱捧杵

立身期正直，

環拱手當胸，

氣定神皆斂，

心澄貌亦恭。

第二式：橫擔降魔杵

足趾柱地，

兩手平開，

心平氣和，

目瞪口呆。

第三式：掌託天門

足尖着地立身端，

力周骽脅渾如植，

咬緊牙關莫放寬，

舌下生津將齶抵，

鼻中調息覺心安，

兩手緩緩收回處，

弛力還將挾重看。

第四式：摘星換鬥

隻手擎天掌復頭，

更從求內注雙眸，

鼻吸口呼平調息，

兩手輪迴左右侔。

第五式：倒曳九牛尾

兩腿前弓後箭，

小腹運氣空鬆，

用意存於兩膀，

擒拿內視雙瞳。

第六式：出爪亮翅

挺身兼胬目，

推宙望月來，

排山還海汐，

隨息七徘徊。

第七式：九鬼拔馬刀

側首曲肱，抱頭撥耳，

右腋開陽，左陰閉死，

在撼崑崙，左貼胛膂，

左右掄回，直身攀舉。

第八式：三盤落地

上齶抵尖舌，張脌又咬牙，

開襠騎馬式，雙手按兼拿，

兩掌翻陽起，千斤彷彿加

口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜。

第九式：青龍探爪

青龍探爪，左從右出，

左掌糾行，蜷傍肋部，

右爪乘風，雲門左露，

氣周肩背，扭腰轉腹，

調息微噓，龍降。虎伏

第十式：臥虎撲食

兩足分蹲身似傾，

左弓右箭腿相更，

昂頭胸作探前勢，

翹尾朝天掉換行，

呼吸調勻均出入，

指尖着地賴支撐，

還將腰背偃低下，

順式收身復立平。

第十一式：打躬擊鼓。

兩掌持後腦，躬腰至膝前，

頭垂探胯下，口緊咬牙關，

舌尖微抵齶，兩肘對平彎，

掩耳嗚天鼓，八音奏管絃。

第十二式：掉尾搖頭

膝直膀伸，推手及他，

瞪目搖頭，凝神一志，

伸肱直臂，左右七次，

功課完畢，祛病延年，

無上三昧。

十二式易筋經口訣2

“易”者，改變也；“筋”者，指經筋，也就是人體十二經筋；“經”者，通“徑”，方法也，亦指經典。十二勢導引法則是與十二經筋相應。十二經絡爲人們熟知，經筋系統則是經絡系統的重要組成部分，“十二勢導引法”與人體十二經筋逐一相應。通過疏導經筋，影響經絡，促進氣血循行，從而濡養臟腑，達到固本內壯、扶正祛邪的效果。

古本易筋經十二勢導引法將人體的生命基本形態——“升”“降”“出”“入”貫穿始終，通過分筋導引來逐步調節人體十二經筋，上舉、下蹲、伸展、開合、屈伸呼吸，其基本作用是伸筋拔骨、吐故納新，以達到舒筋活絡的功效；

“伸筋拔骨”可使肌肉、骨骼、關節、經筋在鬆緊交替的導引中得到有意識的拉伸、收縮，緩解和調節經筋和神經；

“吐故納新”則是排濁留清的過程，通過此法迅速將體內濁氣排出，同時吸入清新的空氣。如此則氣血和暢、頭腦清醒，增強對環境的適應力。

練易筋經對哪些人羣有好處，好處是什麼？

對久坐不動，氣血兩虛，抑鬱症，腰頸椎病患者，老年人等，每天花10分鐘練習一次易筋經有以下好處：

改善神經系統

神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。

易筋經十二式用意念和呼吸動作相結合，促進大腦神經細胞功能更完善，保持神經系統興奮和抑制協調。

通過練習易筋經十二式可以幫助我們很好的放鬆身心，堅持練習還具有很好的治病功效，希望大家堅持練習哦。

增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，能預防心臟病，這是因爲易筋經十二式不同於其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。

易筋經十二式通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排泄機能，所以經常鍛鍊易筋經十二式，對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。

提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆

老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，爲什麼會有這個結果呢?這是因爲老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。易筋經十二式運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛鍊。

練習易筋經十二式時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

調節機能，延緩衰老

進入信息時代，人們的工作、生活節奏越來越快，大腦長期處於高度緊張狀態，久而久之，人們的休息不能得到保證，尤其是在休息時，大腦仍處於亢奮狀態，不能放鬆，造成勝利、心裏疾病如心悸、失眠、頭腦發脹、心緒不寧等。

最終誘發高血壓、心臟病、腦心血管等病變。易筋經十二式首先講究的是調理身心，做到鬆靜自然。通常通過簡易的動功功法練習，也就是通過外形的肢體運動，帶動呼吸吐納，增強體內代謝功能，達到內壯的功效。

同時使注意力發生有效轉移，大腦皮層的`興奮也得到有效的抑制，進入身心俱佳的放鬆狀態，對緩解疲勞、增進健康具有特殊的功能。一位來美國的女中文研究生在體驗了易筋經十二式，曾稱易筋經十二式“祕密武器”。

在練習易筋經前我們先強調幾個方面：

一、呼吸方式：

順腹式呼吸，我們在嬰兒時期還未失去先天時就是用腹式呼吸，後來逐漸長大產生後天意識就變成胸腔呼吸。學習腹式呼吸時要學會放鬆肩部與胸腔，吸氣到腹部，腹部微起放鬆後自然呼出。多加練習就會成爲自己的本能呼吸方式。

逆腹式呼吸，在熟練掌握順腹式呼吸後，吸氣到腹部，腹部向內收縮，潘墒焙舫觶共扛叢弧

二、提肛：（鎖住海底輪，使能量不從這裏漏出。）

會陰穴與百會穴之間是人體的中脈，會陰穴這裏是海底輪。提肛的目的是鎖住海底輪使能量不從海底輪漏掉。

提肛與意守丹田相結合可以逐漸形成丹田的核心能量

開始學習提肛時要先學會放鬆、腹式呼吸，能夠很自然的使用腹式呼吸，否則提肛久了會感覺憋氣，氣往上衝，不要放棄休息一下繼續努力。

期初練習會感覺肌肉緊張，慢慢的要做到用意不用力。

三、舌頂上顎：

舌頂上顎又稱“鵲橋”可以幫助中脈貫通，練功時口腔出現的口水不要吐掉要嚥下。

四、虛靈頂勁，氣沉丹田：

虛靈頂勁不是實頂，頭部與脖頸不要僵硬。從文字無法貼切的理解練習者先做到頭部端正放鬆即可，待日後內氣飽滿上下貫通自會有體會。

氣沉丹田，身體放鬆將體內散亂的氣沉入丹田。

五、中正平和：

練習易筋經時我們要保持身體中正，呼吸均勻平和，動作舒展。

六、五個點不丟不頂：

頭、雙手、雙腳，這五個部位是身形的外延末梢不能丟，也不能太過僵硬。

意思我們暫且理解爲多一點就僵硬死板，少一點就軟弱無力，要剛剛好。

真正的體會要自己堅持練習功法到了纔會真正明白。

七、鬆沉：

易筋經的形體動作有抻筋拔骨，舒展經絡的作用，在做這些動作時我們仍然要努力做到放鬆。只有前面說的五個部位不丟不頂其他都儘量放鬆，同時氣要沉入丹田，否是身體就散就斷勁了。

八、吸氣到腹部停住呼吸然後轉換下一個動作：

練習易筋經時每次轉換下一個動作時要吸氣到腹部屏住呼吸，完成動作轉換後呼出。

其目的是使動作不斷勁。

九、意守丹田，身心合一：

練習易筋經時我們將注意力放在自己的呼吸上，關注呼吸時丹田這個點。

身心都守在丹田，不要散亂，練習身心合一。

注意：以上幾點初學者無法一下子掌握，可以分步驟一個一個加入練習。

十二式易筋經口訣3

《易筋經》由天竺聖僧達摩祖師於少林寺所創，爲中國武術界中最負盛名的內功心法。像金庸先生的武俠小說內就經常出現。

《易筋經》非常神祕，之所以神祕，則源之於千百年來達摩易筋經素來只傳內門弟子，而坊間草野當然僅憑著一些片段的印象抄練，雖只窺其一招半式，卻已然能進藝無窮，受用終生，是以得以通報開來，使得《易筋經》成果威震武林。

且說昔日北魏孝明帝太和年間，番僧達摩祖師從樑朝來到魏，藏身於少林面壁九年，以求佛法之真諦，悟宇宙之奧妙，忽一日，對門徒說道，諸位務必各盡所言，把自己修行體會都說出，要勘驗衆位造詣深淺。

衆徒弟都各自表達自己的看法，祖師乃言，一一點評：某人得我皮，某人得我肉，某人得我骨，唯獨對慧可說“得到髓”

後人只好猜測感觸祖師所說的話是評價高足入道深淺，其實不然，祖師所言不單單是認可二祖慧可，真有個東西傳給慧可，不是隨口一說。此處所言之“髓”即洗髓經之意。

祖師在少林寺面壁九年功滿後，示寂，葬熊耳山腳，丟下一隻鞋雲遊而去，那時面壁處場所，由於風雨腐化粉碎，少林僧人在修理時察覺一個鐵盒子，沒有開口，百思不知如何掀開，那時一僧人說，這應該是用膠蠟封住了要用火溶開，於是衆人用火加熱，把鐵盒子打開了得到經卷兩部，一爲洗髓經，一爲易筋經。

這就是佛家的洗髓經的來源洗髓經，說人生陷入愛慾，一落有形之軀，悉皆滓穢，欲修佛道，動障真如，五臟六腑，四肢百骸，必先一一清洗淨盡，純見清虛，方可進修入佛智地，不修洗髓，進修無基，無有是處。

易筋經，說骨髓之外，皮肉之內，全是筋膜聯絡周身，遲滯血氣，後天之身，全靠筋膜提掣，借假修真，非易筋經莫屬，力改頹靡，大海撈針，修至極致，千金不容易也，若進修不力，無有是處。

洗髓經歸於慧可大師，付之衣鉢，共做祕傳，後世罕見，惟易筋經留鎮少林，以永師德。

易筋經功效

通過易筋經的鍛鍊，不能說使人飛檐走壁，但可以對人的體質有着明顯的改善，活絡全身的筋骨血脈。如果再說具體一點的話，就是說可以改善睡眠、提高記憶力，使人精神飽滿；體質強健，不易因爲環境改變而生毛病，不易受風寒感冒；如果有慢性病，可以通過體質的增強而慢慢痊癒。

（一）陶冶性情、放鬆身

能夠在易筋經十二式習練中，逐漸豐富和完善自己的個性。由於易筋經十二式多主“柔”“柔化剛發、慢勁慢打”。導致了急躁個性的練習者，逐漸在拳功的“約束下，歇去火性，變得“含蓄”了許多;性情柔軟的練習者，逐漸在拳功的“約束”下，不知覺中改造個性，培置了陽剛之氣質，變得“幹練”了不少。進行易筋經十二式學習的時候也可以達到不同的養生作用，並且還能有健身的效果。

（二）改善神經系統、促進細胞完善

神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。易筋經十二式式用意念和呼吸動作相結合，促進大腦神經細胞功能更完善，保持神經系統興奮和抑制協調。通過練習易筋經十二式式可以幫助我們很好的`放鬆身心，堅持練習還具有很好的治病功效。

（三）增強心臟功能、改善循環系統

心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，能預防心臟病，這是因爲易筋經十二式式不同於其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。

易筋經十二式式通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排泄機能，所以經常鍛鍊易經十二式式對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。

（四）調節機能、延緩衰老

進入信息時代，人們的工作、生活節奏越來越快，大腦長期處於高度緊張狀態，久而久之，人們的休息不能得到保證，尤其是在休息時，大腦仍處於亢奮狀態，不能放鬆，造成生理、心理疾病如心悸、失眠、頭腦發脹、心緒不寧等。最終誘發高血壓、心臟病、腦心血管等病變。

易筋經十二式式首先講究的是調理身心，做到鬆靜自然。通常通過簡易的功法練習，也就是通過外形的肢體運動，帶動呼吸吐納，增強體內代謝功能，達到內壯的功效。