跑步的正確姿勢是什麼，跑步的好處就是減壓，在運動的過程中，人的大腦會產生多巴胺物質，這種物質對調節人的情緒非常重要，而且身體經常感到疲勞的人，通過跑步可以大大緩解，下面來看看跑步的正確姿勢是什麼。
1、上半身。
輕鬆直立微前傾，眼睛平視微下。
——前傾的`要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。
——常見的錯誤是勾腰、蹲着跑等
2、手臂。
上擺到胸線，下襬到腰際。前擺可以微短。
——長距離跑擺幅降低，節約體力。要點是後襬微微向內，這樣就不會出現前擺左右擺了。
3、下肢。
膝蓋前腿下襬，向後下方推蹬，然後輕鬆前擺。
——膝蓋前挺。常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放鬆，自然下壓。
——後下方推蹬。當推蹬太早會出現情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外一個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。
——爲什麼要輕鬆前擺。輕鬆前擺，就是說不要勾着腳，要放鬆。這樣才能前掌着地。
——前掌着地的好處是，觸地時間短。問題是，平時若不練習，長距離跑腳掌受不了，這種情況下，我們折中，用全腳掌落地。
4、上下坡跑。
——上坡跑，前傾加大，縮減步幅，手臂積極擺動加快步頻。逆風跑同。
——下坡跑，上身稍微上揚，手臂幅度減小，否則速度會越來越快，順風跑同。
5、呼吸。
鼻爲主，嘴爲輔，自然順暢爲原則。
——不要憋氣，每個人身體素質都不一樣。我自己習慣三吸二呼。
——盡力吐氣，吸氣自然會有深度。
頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
臂與手
跑步動作要領：擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。 動力伸拉：擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
軀幹與髖
跑步動作要領：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
大腿與膝
跑步動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
小腿與跟腱
跑步動作要領：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝。
落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉：撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
腳跟與腳趾
跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後擡臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
跑步中呼吸要有節奏
節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多長跑世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步吸入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的'方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程，所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
跑步後的呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起牀用這種方法還有助於清理鼻腔。
1、跑步的正確姿勢是什麼
1.1、手臂
擺臂是以肩爲軸的前後動作,左右幅度不超過身體正中線肘關節。
1.2、腹部
從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰。軀幹不要左右搖擺或上下起伏太大。小腿不宜跨得太遠,前擺方向要正,應積極向後扒地,使身體積極向前腳掌落地時用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌頭部正對前方,不要前探,兩眼注視前方。
1.3、肩膀
肩部適當放鬆,避免含胸。手指、腕與臂應是放鬆的。
1.4、髖部
腿前擺時積極送髖,注意髖部的轉動和放鬆。大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腳着地時應該儘量超前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。
2、跑步時如何呼吸
2.1、加速時調整呼吸
跑步是可以減肥的,但是想通過跑步來減肥的話,一定要在跑的過程中結合慢跑和快跑,這樣纔會達到減肥的目的。
如果你能夠在加速的時候做到深呼吸,若是平時兩步爲單位一呼一吸就換成三步爲單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的'配合下慢慢加快腳下的速度。
2.2、疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道,可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難,四肢發軟,覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實,如果你放棄,在此就停下了腳步,那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。
2.3、口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經常想到的,也是很多人在跑步時會做到的。但是,要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候,用口呼吸更是有講究。若是能夠在呼吸時耍點心機,將舌尖抵住上顎,讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
