每天走路30分鐘的好處，走路雖然對身體健康有益，但是不要逞強或攀比步數，要根據自己的身體情況來安排，走路太多反而不利於身體健康，下面來看看每天走路30分鐘的好處。
1. 降低患阿爾茨海默病的風險
根據來自維京尼亞大學的研究顯示，走路能夠降低罹患阿爾茨海默病的風險。年齡介於71到93歲的男子中，每天走路超過一公里的人中，罹患阿爾茨海默病的機率只有一半。
2. 增加肌肉
你可能會說運動本來就會增加肌肉啊？但是走路其實是最能夠幫助肌肉增長的喔。走路能夠讓腿部、臀部以及腹部的肌肉變得更緊實，只要更注意走路的姿態，還能夠順便訓練腹肌與腰部呢。
3. 訓練心臟、降低血壓
心臟不好的人更應該多走路，因爲它能讓心臟變得更健康並且對降低血壓也有幫助。每天走路能夠有效降低罹患高血壓及心血管疾病的風險。
4. 結腸健康
走路能夠降低女性罹患結腸癌31%的機率。即使只是每天走路10分鐘到15分鐘，都能夠幫助消化系統運作，如果想要排便順暢更是一定要每天走路！
5. 心情愉快
心情不好的.時候可以去外面散散步，每天只要走路30到45分鐘，一週持續五天，就能夠幫助減少抑鬱的情緒產生。
6. 幫助治療青光眼
對於青光眼的高罹患族羣來說，走路是一個很好幫助放鬆眼部壓力的方式。根據研究顯示，每週走路和慢跑三次或以上都能夠有效降低眼部壓力。
7. 維持身材
其實不用花好幾個小時做有氧運動也能瘦身！單純的散步也能夠避免增胖，以食量一般的女性而言，只要每天散步一個小時就能夠維持體重了。
8. 增強骨骼
走路能夠增強你的骨骼和關節，避免骨質疏鬆症，而且年長女性只要每天走路半小時就能夠減少30%髖部骨折的機率。
9. 降低罹患糖尿病的風險
每天走路20到30分鐘能有效預防糖尿病，而且能夠連續24小時降低血液中的血糖。
10. 增加心肺能力
運動本來就能夠增強心肺能力，而且只要普通的走走路就可以了。走路時你的呼吸頻率會提高，讓氧氣更快地通過血流，幫助排除老廢物質，還能夠增強體力及加速自愈能力。
改進體內循環
“走路通過加強我們的第二心臟能夠改進體內循環。第二心臟是位於小腿以及腳部的肌肉、脈絡和瓣膜組成的一個羣組。我們每邁出一步，就能促使血液迴流到心臟。”美國血脈治療方面的醫生劉易斯·納瓦羅說。
每天30分鐘的步行有助於改進體內循環，促進健康的血液從心臟流向四肢、大腦和它們中間的任何部位。這對於整天久坐的人（辦公室白領、長期開車的.人）來說是非常有幫助的，走路保持血流暢通，防止血栓的形成。
改進體內循環
減輕體重
說到運動減肥，很多人容易想到大汗淋漓的高強度運動。實際並非如此，常規的走路也能起到這樣的效果。“走路不光能促進心臟健康和改善體內循環，也會促進人體的新陳代謝效率，有助於甩掉一些體重。”
納瓦羅說，“既然它能夠增強我們的第二心臟，促進健康的血流，當我們的體內循環和新陳代謝都活躍起來的時候，體重自然會下降。健康的血液流通也有助於減輕腿部的疼痛和腫脹。”
如果你想盡快減肥，但是又無法達到專業跑者或者馬拉松跑者那樣的要求，那就開始堅持每天步行30分鐘的計劃。再加上合理的節食計劃，減肥並非遙不可及。
減輕體重
緩解關節僵硬
如果關節和肌肉長期僵硬，很容易導致關節炎之類的疾病纏身，所以每天固定的步行能夠將這些風險降到最低。
每天30分鐘的走路可以刺激關節滑液，爲關節帶來更多的營養，讓關節變得更加健康和靈活。另外，走路屬於比較輕度的運動，自然承重的過程可以加強關節周圍的肌肉力量和平衡性，從而降低患骨關節炎的可能性。
專家表示，不管你是跑步愛好者還是平時不運動的人，都可以從每天的走路中收穫益處，關鍵是要每天堅持。
散步的好處：
1、緩解疲勞
當人們散步時，他們會呼吸新鮮空氣，看到美麗的風景，這可以刺激大腦皮層，讓他們感到興奮，從而緩解工作中的疲勞，但也有提神的作用。
2、有益心臟健康
研究人員發現，每天步行30分鐘可以降低代謝綜合徵的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素，降低糖尿病和中風的風險。
3、預防疾病
散步時，它會移動全身的關節，鍛鍊身體的肌肉，使人們新陳代謝更好，血液更光滑。經常散步可以降低某些疾病的'發病率，預防動脈硬化等疾病。
4.降低乳腺癌的風險
根據美國醫學協會的一份出版物，即使每週只散步幾個小時，患乳腺癌的風險也會顯著降低。這是因爲散步可以降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌激素的來源之一。
5、幫助入睡
專家認爲，散步可以提高快感激素5-羥色胺的水平，這可以讓你放鬆。或者，由於散步和體溫升高，你的大腦會發出降低體溫和促進睡眠的信號。
6、促進消化
走路時腹肌會適當收縮，對腸胃起到一定的按摩作用。吃完飯多走路，可以讓腸胃蠕動更好，吸收日常飲食。
