女士收腹提臀運動視頻，一個好看的身材給我們帶來的影響是非常不一樣的，生活中收腹提臀也是提升身材的一個方式，下面介紹女士收腹提臀運動視頻。
1、擡升式
首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐着身體儘可能地擡起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；用右腳支撐地面，讓身體儘量擡高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；恢復平躺。
2、側擡腿
靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要儘可能使身體保持筆直；將右腳用力往上擡起，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
3、 翻轉式
選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳儘量向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘；恢復原狀後換右邊再做一次。
4、擡臀式
採用平躺的.基本姿勢；膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；用腰部力量將臀部儘可能地擡高，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原來的平躺姿勢。
5、俯臥撐擡腿式
面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體擡起；身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部；擡起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。
6、半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬;雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。
7、 跪腿擡起
前臂和膝蓋着地;小腿沿地面向後伸直，與大腿成90°角，收腹，收臀;擡起一條腿，伸直與地面平行;然後屈膝，向上擡腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢。重複15次，再換腿做。
上班族長期坐在椅子上，很容易導致臀部脂肪堆積，又缺少鍛鍊，久而久之臀部就鬆鬆垮垮的。褲子衣服怎麼穿都覺得不美麗，頭疼至極。小編爲你推薦一套簡單易行的提臀操，效果好，實施起來又簡單容易堅持，對與辦公一族來說，是很合適的。
四個動作收腹提臀操練就性感臀部曲線
提臀動作一
1、收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（儘可能挺至使腹部與地面平行）。此動作重複15—20次。
提臀動作二
1、收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上（此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方），雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此時從側面看身體成一條直線）。此動作重複15-20次。
提臀動作三
1、收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺（此時臀部與地面距離約爲10cm）。
2、上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次......
提臀動作四
1、頭部位置較臀部略低
2、不要擡頭，視線看下方閉氣5秒，擡高伸直腿直到腳尖拉緊,俯臥直腿後舉俯臥凳上，雙手抓握凳側固定上身、穩定練習身形，髖部抵凳端，兩腿併攏，腳尖點地。臀大肌發力，牽引雙腿上舉至與地面平行或稍過，收緊臀大肌。
注意事項
臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害。
整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格。
前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看。
皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。
收腹提臀的動作：
1、爬樓梯。爬樓梯可以使臀部的脂肪變得緊緻，不至於過度的鬆散、下垂，這樣臀部就會變翹，臀型會變得更美。
2、下蹲式鍛鍊。站立雙腳分開，將身體緩慢向下蹲，後背挺直，雙腳店成馬步的姿勢，收緊臀部，保持一會再恢復到原來的站立體位。
3、仰臥收腹提臀。收腹平躺雙腳張開，膝蓋彎曲成45度角，雙手放在腹部，利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺起，使腹部與地面平行，堅持不住了再放回原位，每次重複做15~20次。
1、高擡腿
天氣寒冷，已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高擡腿還是可以的。每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的`運動哦，在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，儘量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務，塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
6、上網時間，收緊臀部
當你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後儘量保持這個姿勢，然後再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了爲止。但mm們要注意哦，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
7、按摩淋巴，保持曲線
用雙掌從肚臍處向下推動，力度要適中，然後將剛纔集中到此的脂肪，通過淋巴的運動，燃燒掉。將脂肪移動到臀部，從腿後側向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部儘量向上提拉，然後用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。
8、睡前適當按摩，緊緻臀部肌肉
每晚睡前，或者是沐浴後的時候，全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能“提醒”肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀產品，長期堅持下去，就能輕鬆擁有性感的美臀。
