哪種運動可以提臀，可以通過運動鍛鍊的方式幫助緩解,如經常做繃緊臀部運動,或是經常做提拉臀部運動等,都能幫助有效的改善，下面來看看哪種運動可以提臀。
愛美是每一個女性的天性使然，特別是對於一些時尚女性來說，這更是勿庸置疑的。擁有傲人翹臀也是美的表現形式之一。那麼，做什麼運動可以提臀呢?具體該如何去做呢?下面，爲大家推薦五個動作，可以讓你擁有傲人翹臀。
擁有傲人翹臀是時尚女性夢寐以求的事情，現代女性，除了收腹、挺胸、擡頭以外，還要提臀，這些加起來，纔算是真正的完美女性。接下來，給大家介紹幾個動作，能讓你擁有傲人翹臀：
1.伸腿。具體做法爲雙膝跪上，上半身往下趴，雙手緊挨地面，和身體呈90°角，然後，右腿翹起向上使勁登，做20次後，換左腿繼續做。大約做20分鐘左右即可。
2.下蹲。具體做法是雙腳伸開，略寬於肩膀爲宜，而後雙手抱拳，抱於胸前，身體挺直後開始下蹲。這個動作，每天做20分鐘即可。
3.久坐。這個動作無須故意爲之，很多上班族在工作時，就已經順便做到了。但這種動作是有一定副作用的，因爲坐久了，翹臀是有了，可是腰部疾病也會隨之而來的，因此，久坐之人也要時常起來走走纔好。
4.軍姿提臀。這個動作跟女兵的站軍姿的動作是一致的，其具體做法是，站立位，擡頭挺胸，目視前方，雙手置於腰間，然後慢慢擡起左腳，讓腳尖繃直，輕輕點地，堅持三十秒鐘，最後還原站姿。
5.瑜伽。瑜伽裏面的很多動作都有提臀的作用，練好瑜伽，傲人翹臀自然而然地就有了。
通過以上的`描述，相信大家對做什麼運動可以提臀的問題，都有了一定的瞭解。生活中，除以上運動外，還有很多種運動都有提臀的效果，但不論你選擇何種運動方法，都必須要堅持做，做到持之以恆。唯有如此，才能看得到效果。
一、瘦腿
動作一
收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次
動作二
1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上擡起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上擡起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上擡起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約爲10cm);上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的'力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
