十個抗衰老的最佳方法，抗衰老是每個人都必須做的事情，你知道我們每天是如何抗衰老的嗎?哪些抗衰老方法是適合我們的呢?什麼食物能夠幫助女我們留住年輕和美麗呢?下面十個抗衰老的最佳方法
1、吃得多樣，吃得健康。
包括大量水果、蔬菜和全穀物食品。纖維素、鈣、鐵、鎂和維他命在保持身體功能良好的過程中，都扮演了重要的角色。大量喝水能讓皮膚健康，並排出體內垃圾。吃對的食物能使人保持健康體重。
2、每天運動。
運動能增加食慾，使骨骼健康，讓你看起來更容光煥發，提高人的消化能力和血液循環。運動使人更強壯，並幫助減肥。
3、用抗氧化劑保持細胞健康。
很多水果和蔬菜中都含有抗氧化劑，有些肉類中也有，如魚。然而，我們身體本身也產生抗氧化劑，但由於環境和衰老，體內抗氧化劑的含量逐日降低。你可以通過抗氧化的食物或茶葉，進行補充。
4、控制壓力。
壓力可能是生活的一部分。面對生活中的問題，尋找一些有助於你去處理和解決的`方式。情況沒那麼要緊……要緊的是你如何應對。
5、尋找能全面提高健康水平和生活熱情的方法。
要有好奇心和創造力，這樣面對新事物時，就會興致勃勃。你可以使用幽默和笑聲，讓自己老得更慢，活得更久。
6、戒菸並且避免二手菸。
煙嚴重損害健康;而且會大幅度提高罹患癌症和心臟病的風險。
7、保持堅實的人際關係。
保持和家人、朋友的緊密關係，對維護年歲日長時的健康至關重要。
8、不要讓害怕和擔憂佔據你的生活。
焦慮的大腦無法安靜，並且剝奪了生活的熱情和精力;而要保持年輕，你需要後兩者。
9、搽防曬霜，避免太陽灼傷。
專家們都認同，皮膚長期曝曬，是引發衰老的重要因素之一。
10、生病或受傷時，尋求正確的醫療手段。
傾聽身體的聲音，並確保不會讓小問題變成大麻煩。對諸如癌症和心臟病等疾病，要去拍片子。
1、喝水
水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。很多疾病是由於攝入水不足引起的。一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便祕等現象。易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因爲缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。
即使是一般的健康人羣，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
每天四個最佳喝水時段
1、晨起一杯水：通便、潤腸
早晨起牀後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。
2、午睡後一杯水：防止犯困、降血脂
午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
3、晚飯前一杯水：排腎毒、防結石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。可排腎毒，預防膽結石、腎結石等疾病。
4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險
晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。
2、唱歌
早上起來洗漱完畢，不妨常常小曲。研究證實：唱歌是在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。經常唱歌，人的血液成分會發生變化，有助於提高人體免疫力。許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。
經常唱歌，要消耗一定熱量。歌唱時使機體代謝增加，促進身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生的可能。
唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容，腦筋真的要高速運轉一番。也就是說，唱歌有健腦、提高記憶力的功效。
站着唱歌最好
唱歌時，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，使用腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，能改善便祕及皮膚狀況。
3、大笑
您知道嗎？大笑竟然也是一種長壽藥。美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。笑能增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作。
微笑能降低皮質醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區（主管記憶）神經元的損傷，增強記憶力。還可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。
由衷發笑
享年101歲高齡的張學良，就有晨起大笑的養生妙招。他說，笑是爲了長壽，早晨起牀第一件事，就是要讓自己快樂。想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的.事。心胸放寬，首先要放鬆，整個心落下來了，身體纔會鬆弛，不再壓抑、緊張，纔會由衷地發出笑聲。
4、咀嚼
沒想到吧，還有一種長壽藥竟然是咀嚼，準確地說，是一口飯要嚼30次，吃飯的時候提醒自己細嚼慢嚥就行了。
有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的機率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃麴黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。
5、曬太陽
太陽是萬物之源，生命的繁衍生息都離不開它。經過一個嚴冬後迎來春暖花開的春季，人們可以趁着太陽還沒有夏季那麼毒時，多曬曬太陽D。
曬太陽能補充身體所需的維生素D，研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右，由此可見，曬太陽可以起到延緩衰老的功效。多曬太陽，還可以減少患癌的機率。
曬太陽可以激活人體蘊藏着的大量的免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的，對於頸肩、脊柱等部位的骨質疏鬆症，有很好的預防和治療作用。
每天曬30分鐘
曬太陽背光而坐最好，因爲背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。
一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間，或者下午16~17點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。中老年人曬30分鐘左右即可，千萬別隔着玻璃曬太陽，那樣很難達到應有的效果。
6、不留氣
美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現，90%的疾病都和情緒有關。史上最有名的“氣死人”的事件，就是諸葛亮三氣周瑜的故事了。也有史學家稱，周瑜並不是諸葛亮氣死的，而是突發心梗。周瑜之死，說明生氣對個體健康甚至生命都有極大的影響。
這在現代醫學科學中也得到驗證。心理和生理本是同根而生的孿生兄弟，生氣不僅會帶來強烈的生理變化，而且其產生的激素比任何情緒都複雜，且具有毒性。生氣後心髒血流增加一倍、肝臟比平時大了一圈、免疫系統罷工6小時、肺泡不斷擴張、腸胃功能紊亂、乳房出現腫塊、皮膚會長色斑……危害是極其大的。
▲宋美齡。
宋美齡生前的侍衛鍾愛民認爲，“老夫人”長壽的祕訣是“不留氣”，想發脾氣的時候就發出來。老年人有了不順心的事兒，既要控制情緒，也一定不要憋在心裏，找到合適的途徑發泄出來，纔是長壽之道。
老人壓抑自己的情緒而導致抑鬱、引發多種疾病。而如果長期處於壓抑的狀態下，老年人還會出現免疫系統失調、植物神經紊亂、內分泌失調等，爲很多疾病埋下隱患。
7、走路
走路被世界衛生組織認定爲“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成爲全球最流行的保健運動。
世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比其他人高4倍。
衛計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
資深健身教練付強指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。”
8、泡腳
天天吃只羊，不如泡腳再上牀。春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除溼去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。
泡腳男女老少都適宜，中老年人泡腳能防治各種血管疾病、糖尿病、調整血脂、血壓等，男人泡腳補腎，女人泡腳美容養顏、抗衰老，小兒泡腳促進新陳代謝。風溼病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等大病、重病後的康復治療等等都在泡腳的治療範圍之內。
晚九點泡腳
晚上9點泡腳效果最好，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆，最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好。
泡腳水最好蓋過腳踝，如果在泡腳同時能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖穴，還有助於降低血壓。
9、梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞。慈禧太后每天起牀後第一件事是讓太監爲她邊梳髮邊按摩，使她到了花甲之年仍滿頭秀髮，老而不衰。
全頭梳
專家建議梳頭時要全頭梳，不論梳中間還是兩側，都應該從額頭的髮際起一直梳到頸後的髮根處。每個部位起碼應梳50次以上方有功效，梳理次數的上限以自己感覺舒服爲準。
梳頭時間以晨起和睡前最佳，梳子則以牛角梳、玉梳、木梳爲好。
10、睡覺
睡眠爲第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能等能得到休整，促使身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。
抗衰老最好的方法
合理擺放電腦
儘量別讓屏幕的背面朝着有人的地方，因爲電腦輻射最強的是背面，其次爲左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。
以能看清楚字爲準，至少50釐米到75釐米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當人的視線與向地心垂線的夾角爲115度角左右時，人的頸部肌肉最放鬆。普通的寫字檯爲人低頭書寫設計，作爲電腦桌高度不合適，上網時長時間“昂着頭頸椎會很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺放鬆爲止。
謹防眼睛中招
辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質地擦起來較爲清爽，白天使用皮膚沒有負擔感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚症狀。
注意用眼習慣，每隔1小時就要休息5至10分鐘，遠眺放鬆。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景儘量選擇多色素的，在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鍾出現時，可以試着做眼球操(轉動眼球，順時針三下，逆時針三下，交替)。儘量不要在黑暗中看電腦。
跟“鼠標手拜拜
上網族每天重複在鍵盤上打字和移動鼠標，導致周圍神經損傷，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等“腕管綜合徵。嘗試依次做下述動作：
(1)用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次;
(2)氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次;
(3)用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘;
(4)雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進血液循環，緩解手腕肌肉痠痛，防治腕關節骨刺增生。
當心長出一張“電腦臉
經常與電腦打交道的人，由於長時間面對沒有生命的電腦屏幕，而與人的交流越來越少，會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻“電腦臉：髮色枯黃、神情呆滯、沒有笑容，並往往缺乏生活熱情，敏感多疑、以自我中心、固執己見或對某事耿耿於懷。精神內科醫生建議，爲避免長出“電腦臉，需保持合適慾望，擁有快樂的心態;多跟親人、朋友聯絡，通過面對面的交流增進感情。很多人以工作太累爲由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放鬆效果好。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性。
抗衰老食物
1、菠菜
菠菜能促進肌肉成長，強化心臟健康與骨頭生長，同時還能提高眼睛視力。男士們也許不喜歡吃綠葉蔬菜，但菠菜確實是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助於二頭肌建造，更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源，可以幫助減少心臟病、中風等風險。此外，菠菜還富含葉黃素，這種化合物可以對抗年齡造成的退化。醫師建議，每天食用1杯的新鮮菠菜，或以1/2杯的份量加入每日烹調的食物中。功效類似菠菜的替代物，還包括甘藍菜、萵苣。
2、酸奶
酸奶是對抗癌症的.絕佳食物，還有骨頭建造、促進免疫等多種好處。無論中式西式的食物中，都有關於酸奶的利用，也許製作味道與搭配方式不同，但相同的是這項食物對健康的功效，卻是大家不爭的事實。酸奶可以增加體內的益菌，促進免疫系統的功能。酸奶加上了藍莓、核桃、亞麻、與蜂蜜，是最佳的早餐或點心。“活力酸奶則是廚師建議你一定要試試的東西，採用1杯低脂酸奶、1杯新鮮或冷凍藍莓、1杯紅蘿蔔汁、和1杯新鮮的菠菜，用果汁機打成超級活力健康的酸奶飲品，你將吃進滿滿的營養。
3、蕃茄
蕃茄可以對抗癌症，保護心臟健康，還能促進免疫能力。不過，關於蕃茄你還必須知道兩件事，一是蕃茄越紅的越好，因爲這種番茄可以含帶更多抗氧化番茄紅素，二是烹煮過後的番茄對人體更有好處，因爲如此一來，身體更容易收茄紅素。研究表示，飲食中富含茄紅素，能減少膀胱、肺、攝護腺、皮膚、和胃癌的風險，並且降低冠狀動脈病的可能性。每日最佳的攝取量是22毫克的茄紅素，這大約是八個紅色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含有茄紅素的食物還有紅色西瓜、桃紅色葡萄柚、日本柿子、木瓜、與番石榴。
4、紅蘿蔔
紅蘿蔔也具有對抗癌症的功能，還能促進免疫，提高眼睛視力。多數紅色、黃色、或橙色的蔬果，都含有胡蘿蔔素的成分，這種脂溶性化合物都有抑制多種癌症的好處，並且降低哮喘、類風溼病關節炎等風險，每日攝取1/2杯胡蘿蔔是最理想的份量，白薯、南瓜、黃色甜椒、芒果也具有類似好處。
5、黑豆
黑豆主要的功效在於幫助肌肉成長、心臟健康，也是很好的大腦活化劑。基本上，所有的豆類都是有助心臟的時候，但是能夠促進智能的，大概只有黑豆一項。因爲黑豆富含花青素，是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆，可以獲得8克蛋白質和7.5克纖維，不僅低卡，還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物，他們有類似黑豆的功效。
6、核桃
核桃能幫助肌肉成長，對康癌症，還能保護心臟、促進免疫系統，同是也是很好的大腦活化劑。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質，可以促進心臟健康，核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白質，則是雞肉的一半。其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能，但同時擁有各種好處的，卻只有核桃而已。
7、燕麥
燕麥可以幫助肌肉成長，促進心臟健康，也是大腦的活化劑。事實上，燕麥富含可溶解纖維，所以可以降低心臟病風險，雖然燕麥也含有不少碳水化合物，但它釋放糖分的速度會被纖維質減慢，更重要的是，每半杯燕麥就含有10克蛋白質，能夠提供平穩的肌肉生長能量。
