減肥吃什麼主食最好，我們在減肥的時候也需要食用主食，不過常食用的主食是大米和麪食，大米和麪食屬於精米精面，食用過多可能會導致攝入的能量過多，下面看看減肥吃什麼主食最好及相關資料。
減肥吃什麼主食最好1
1、糙米
糙米是一種飽腹感特別強的主食，減肥的朋友在食用了糙米後，血糖不易升高，細胞的吸收量也會降低。糙米相比於米飯來說比較硬，煮之前一定要用水浸泡，可以將糙米搭配紅豆、綠豆等煮成糙米飯。
2、紫米
紫米除了可以增加飽腹感以外，還含有很豐富的維生素 B1、B2 和葉酸，多食用紫米除了能夠減肥以外，可以益氣補血、暖胃健脾。另外，紫米皮上還含有大量的花青素，食用能夠提高人體的免疫力，並且預防癌症。
3、燕麥
燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時間，讓人產生飽腹感，使人不容易過量攝入而發胖，因此在生活中，可以將燕麥做成燕麥粥或者燕麥牛奶食用。
4、玉米
玉米中含有豐富的鎂、鈣、硒、磷、卵磷脂和維生素 E等，可以促進身體廢物的排除和降低血液中的膽固醇含量。並且玉米中的膳食纖維含量較爲豐富，能夠增強人體的飽腹感。
結語：減肥吃什麼主食，減肥的朋友可以嘗試以上主食。以上食物的蛋白質含量和膳食纖維含量比較高，食用以後能夠產生飽腹感，減少其他食物的攝入，從而起到減肥的作用。
減肥吃什麼主食最好2
相對而言，吃相同重量的米飯、粥、麪條和饅頭還是麪條和米飯不容易增肥，因爲做熟了的麪條含水量達72%，米飯的`含水量達70%，而饅頭的含水量只有44%。熱量比較：1個 100 克的大饅頭，約有 236 千卡，1 小碗 100 克的米飯，約 116 千卡，1 小碗 100 克的麪條，約 110 千卡。
體積大的更容易有飽腹感
一般的，吃熱量低且飽腹感強的食物不容易肥胖。 同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。米飯、麪條含有較多的水，胃裏滿滿的，拍一拍就感覺飽了。 蛋白質含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。如果是減肥期間我們可優先選擇米飯或麪條，雜糧的最好，選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多。
減肥還需要飲食均衡
最後一點很重要，對於減肥，吃米飯還是麪條並不是關鍵，關鍵永遠是整體均衡，打算減肥也是可以完全做到的，那你就需要注意行動起來，需要積極的鍛鍊， 預防肥胖較治療易奏效且重要。
特別是有肥胖家族史者，其方法是適當控制進食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食;經常進行體力勞動和鍛鍊。治療肥胖症以控制飲食及增加體力活動爲主，當然也不能僅靠藥物，長期服藥不免發生副作用，且未必能持久見效的。
減肥吃什麼好
1、蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。
2、水果
包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
3、湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋：但是要記住西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物，這些減肥時就不要在吃了。
4、脫脂奶製品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
解釋：
由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。
5、蛋類及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但注意不要用油炸。
6、主食(穀物)
包括：全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類;澱粉質的豆類。
解釋：前萬不能吃餅乾、方便麪、糕點和油炸的主食，這些食物的熱量很高。
7、豆製品
包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆漿。
解釋：豆漿不加糖。
減肥吃什麼主食最好3
第一，玉米。
玉米非常適合在減肥期間吃。因爲在減肥的過程當中很多人吃的東西都非常少，那麼消化的系統就會出現問題，這個時候選擇吃玉米是比較方便而且助消化。其實玉米是一種非常好的粗糧食物，對於很多女性來說也非常喜歡吃玉米。
玉米不僅營養豐富，同時含有的熱量也非常多，玉米帶給我們的飽腹感也很強，可以當做主食來使用。最重要的是玉米還可以起到吸脂的作用，如果我們平時吃了一些油膩的食物，可以適當吃一些玉米幫助我們吸脂。
第二，豌豆。
豌豆是屬於豆類的食物。豌豆含有豐富的蛋白質，胡蘿蔔素不僅能夠幫助我們身體起到促進腸道運動的效果，同時還可以防治便祕的情況。水煮的豌豆更加的富含營養，飽腹感也非常強，而且含有的熱量也很低。日常生活當中我們多吃一些豌豆，可以做些我們人體的新陳代謝功能，加速我們脂肪的燃燒。
第三，燕麥。
燕麥在減肥期間是一種很好的減肥食物，通常可以作爲早餐來食用。吃它的時候用熱水泡開燕麥，不僅健康，同時也很適合減肥減脂的人食用。燕麥是一種低糖高營養的食物。現在市面上很多的燕麥經過精細加工之後製成了麥片，讓我們在使用的時候更加方便，口感也得到了改善。
第四，通心粉。
通心粉也是一種很好的減肥主食，相對於麪條來說更加的健康。
第五，紅薯。
紅薯的含澱粉量雖然非常高，但很適合在減肥的時候吃，因爲不僅可以增強我們的飽腹感，同時也可以幫助我們腸胃更好的消化。紅薯含有豐富的纖維素以及多種維生素營養。
第六，土豆。
在減肥期間，土豆可以作爲我們的減肥主食。土豆含有的澱粉量非常高，土豆的口感也非常的脆。土豆含有的大量澱粉以及蛋白質，能夠促進我們腸胃的消化功能，讓我們更好的新陳代謝。
第七，薏米。
薏米可以幫助我們身體去除溼氣。不過薏米是偏寒性的食物，所以小編建議一週吃三次薏米就好了。在養生的角度裏面看來，薏米具有很好的健脾效果，對於很多消化不好的人來說。
薏米具有健脾胃的效果。夏天的時候吃薏米粥可以給身體達到祛溼的效果。薏米所含有的熱量並不高但是卻含有豐富的膳食纖維。薏米可以當做減肥主食，因爲飽腹感強， 可以讓我們對其他食物減少攝入。
那麼以上這些食物就是給大家推薦的減肥期間的主食，減肥並不代表着要節食。身體補充了足夠的蛋白質以及能量才能夠更好的幫助我們運動減肥。大家可以參考一下以上的食物，希望能夠幫助到大家。
