1.散步
看電視是放鬆的最佳方式，不過一旦坐到了電視機前，就會給你太多的休息時間。
如果你平均每天看3小時電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認爲看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。
哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23%，並且把患糖尿病的機率增加14%。
把1小時的電視時間換成一段長距離散步，你可以把肥胖的風險降低24%，同時把患糖尿病的風險降低34%。
2.加快腳步
有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”，這是有原因的：爬樓梯是一項十分，十分棒的運動。
在一項研究中，運動學家覈算了一下，每天多做兩次走樓梯運動（上上下下），一年可以減掉3千克。
爲自己尋找理由讓自己可以在工作時，在家中多走樓梯（用其他樓層的衛生間就是方法之一）。
3.工作中去樓層大廳走動
工作期間，你被一些需要創新的想法所困，果斷起身，去大廳走動一下。
接到電話，站起來，伸展一下四肢。
每天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。
斯坦福大學的研究員測算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然後返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件，10年時間，體重可能減去5千克。
4.在辦公桌前站一站
有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。
坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液循環更快一些。
很多工作場所都爲員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當做休息（而不是相反的做法——在需要休息的時候站立）。
向人事經理諮詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
5.利用球的優勢
晚間查看電子郵件時，用一個大大的，穩穩的，平衡球作爲你的椅子。
這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後，還可以做一些伸展運動和蹲起運動。
6.爲瘦身做準備
煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。
切片，切丁，然後燉煮，事實上，與一份外賣相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。
因爲是你自己控制配料，所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始，每週叫外賣的次數限制在最多兩次。
7.考慮使用踏步機
辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講，只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。
梅奧診所的研究發現，在打電話或者回覆電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員，在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時，一年爲一週期，她們可以減掉18公斤。
這一方法顯然是非傳統的，但它值得考慮。踏步機相對來說並不昂貴，佔地也小，在擱置不用時，完全可以放在桌子下面。你還可以在晚上看電視時使用。
