運動減肥方法的原則。隨着人們生活水平的提高和飲食愈來愈好等因素的影響，肥胖的人也是越來越多，而不科學的運動方法也只會讓你事倍功半。下面一起來看看運動減肥方法的原則。
運動減肥方法的原則1
運動減肥方法的原則
原則一：運動不能超負荷
一口吃成大胖子的事情是不可能發生的，那麼一下子就減肥成功也是不可能的。運動減肥講究循序漸進，要根據自己的具體情況，適當調節運動時間和強度，同時要注意拉伸和放鬆。
原則二：確定運動時間
運動減肥時要有一個固定的運動時間，每天的早上和傍晚是最適合運動減肥的時間，因爲這個時間的脂肪燃燒速度最快。如果採用有空才運動的方式，那麼就跟暴飲暴食沒有什麼區別，減肥成功機率會下降一半。
原則三：選擇自己喜歡的運動
因爲減肥運動是要長期堅持的，所以選擇一個自己喜歡的運動很重要，因爲在運動中享受到快樂的感覺才能達到最好的減肥效果。
原則四：有氧無氧運動結合
這兩種運動方法不同，效果也有差別，但是有氧運動和無氧運動並不是對立的，要想減肥成功，必須將兩者結合起來，有氧運動燃燒脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉，讓你的身材更協調。
原則五：集中運動一小時
不要以爲每天有空的時候運動10-15分鐘就能減肥了，這樣的減肥效果其實很小。爲了更有效的消除身體中的脂肪，每次要持續運動40-60分鐘，這樣纔能有效消耗熱量。建議每週最好運動5次以上，每次運動持續一個小時。
原則六：運動減肥要堅持
運動減肥是需要長期堅持的，至少要3個月後才能看到效果，而且有效果後也要繼續鍛鍊，否則很容易反彈。
運動減肥方法的原則2
運動減肥7個原則
1、力量訓練不可少
對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因爲肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的.比率。
每週進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示，同樣是爲時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因爲每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鐘
從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律爲220減去年齡），這時肌肉及肝臟中的糖原消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行
當減肥者下定決心後，這時就需要一個好的鍛鍊方法，要簡單又有效，比如怎樣鍛鍊肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會。因爲減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執行。
比如推薦簡單的6個練習動作：原地高擡腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動項目多元化
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現減不下去的狀態。這是因爲，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨着運動能力的增強，及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動爲主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛鍊方式也有較好的效果。
6、養成良好飲食習慣
堅持去練，並掌握以上好的鍛鍊方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。比如，早飯、午飯正常吃，晚飯儘量控制，以不餓爲主，不要暴飲暴食即可。
7、長期堅持
你不要指望運動減肥就能一蹴而就，每天瘦一兩斤這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。於是，有人錯誤以爲運動越減越肥，以至於放棄運動。
再說，一般認爲健康的減肥速度爲每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每週3斤，就意味着身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現。
