不花錢的運動減肥方法

1.做瑜伽

可以說最佳瘦身作用的運動非瑜伽莫屬，現如今瑜伽已經成爲廣大都市女性鍛鍊以及減肥的最佳運動方法。尤其是對於初學者來說，這些古老而神祕的鍛練方法，雖然有些複雜但只要堅持適當的練習，瘦身的效果立馬可見。因此專家建議女性朋友，每週都應該堅持做3~4次瑜珈，這對你的身體健康非常的有效。

而且坐瑜伽不僅能夠有效的起到減肥的功效，同時還具有強健肌肉的作用，除此之外它還能夠幫助女性更好的增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。在做瑜伽的時候一定要凝神靜氣，只有這樣才能更好的達到練瑜伽的目的。

2.跳舞

要想在快樂中減肥，跳舞是最佳的減肥方法，尤其是跟着勁歌跳舞，不但是一種絕妙的體驗，同時減肥的效果也會更加的明顯。在跳舞的時候手舞加上足蹈，可以讓你全身上下都得到鍛鍊，這個時候全身的細胞都得到了運動從而更加能夠促進體內脂肪的燃燒以及代謝，從而起到很好的瘦身效果。

跳舞瘦身的方法每週可以進行3~4次，但是在跳舞之前要注意，一定要進行充分的熱身，這樣可以幫助你有效的避免扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些，其減肥的效果就會更加的明顯些。

3.騎自行車

專家指出，騎自行車也是一種既環保又有效的減肥方法，並且它還能夠讓你的全身都得到足夠的鍛鍊。每星期3~4次，每次持續半小時的單車運動，不僅能夠鍛鍊你全身部位，同時還能每分鐘消耗10大卡的熱量，這樣不僅可以讓你儘快的達到瘦身的目的，同時還能均勻的瘦身。

但是在騎自行車的時候一定要注意安全，最好是在人少車少的地方進行鍛鍊，這樣才能避免交通意外的發生。同時在騎單車的時候還要注意，千萬不要過長時間否則的話很有可能會導致小腿肌肉的形成。騎自行車也是運動減肥方法，愛好運動的人可以利用它來起到有效的減肥目的。

4.跳繩

可以說跳神是最方便最易學也是最省錢的一種運動減肥方法，很多運動員都利用這種方法來鍛鍊身體，同時也證明了它並不是只適合兒童。在跳繩的過程中隨着身體的上下跳動，可有效的促進脂肪的燃燒，從而達到很好的減肥目的。