1、仰臥舉臀
動作：仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。
編輯提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
2、俯臥擡肩
動作：俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
3、側臥擡高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。
4、手膝舉腿
動作：跪在牀上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
編輯提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡爲主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。
四套動作做完以後，躺在牀上放鬆一下，調整呼吸。一個月後，就和你的小肚腩說再見啦！
