早餐
1、酸奶、水果、土司
2、牛奶、水果、餃子
3、豆漿、水果、高纖維餅乾
以上這三個早餐搭配充分考慮均衡營養，土司、餃子、餅乾等主食能夠給身體補充碳水化合物，牛奶和豆漿既能夠給身體補充蛋白質，水果則是能夠給身體補充維生素。這樣的搭配不但能夠給產婦補充足夠的營養，又不會讓產婦長肉發胖。
午餐
一頓營養豐富的午餐對哺乳期的女性而言，是非常有必要的，如果哺乳期女性未能從午餐中吸收到足夠的營養，那麼其身體健康必然會受到影響。建議大家可以自行搭配哺乳期營養食譜，食譜中一定要包括肉類或魚類、蔬菜或菌類、湯水、主食等等，這樣的搭配有營養又不會讓產婦發胖。
很多哺乳期女性注重攝入肉類蛋白質，認爲多吃肉類才能夠保障身體健康，少吃甚至不吃主食，但這其實是錯誤的做法。哺乳期女性要注意攝入足夠的碳水化合物，不吃主食會給身體帶來不小的危害。
晚餐
豆芽青椒絲湯、黃瓜金針菇湯、香菇高麗菜湯這三道湯譜簡單易做，營養豐富，女性多喝一些也不會長胖。女性朋友們如果午餐吃得足夠好的話，那麼晚餐就可以稍微吃簡單一些，尤其是主食可以稍微減少一些。
