1、避免節食。健康的飲食和鍛鍊，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重。
果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1,800卡路里。如果你是母乳餵養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利於寶寶的健康成長。
2、要有耐心。不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果。
周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每週減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。
記住，循序漸進纔可以保持健康身體來減肥!
3、控制你的食物和零食。確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。
如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。
以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。
4、注重營養，一定要吃一些有營養的食物。
這些食物都不會影響到你的每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。
5、把每天你的用餐情況，以及食物，還有用餐時間，每天的運動量等等詳細記錄下來，過一段時間後看看有沒有效果，看看這種方法行不行得通。問問自己這些問題來獲得對當前模式的認識：
喝的東西里面有沒有很高的熱量?
天是不是有很長一段時間在吃東西?
一天的卡路里集中在什麼時間段內?
每天是不是攝取到足夠的健康脂肪，蛋白質和(水果，蔬菜，豆類，全穀類)有益健康的碳水化合物?
6、對於飲食的態度。不要認爲飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要爲你的寶寶健康樹立榜樣。
7、運動!研究表明，經常運動，特別是在減肥的時候，對你很有幫助。當你的孩子在嬰兒車的時候，如果你沒有時間單獨運動，你可以推着你的 寶寶去散步，每週4-5次，每次30分鐘就好了。
最後，因爲母乳育嬰沒有明確的研究表示可以支持減肥，所以，不論你是不是母乳育嬰，健康的飲食習慣對你的減肥很重要，對你和寶寶健康也很重要。
