男士減肥增肌 胖人怎麼減肥增肌

導致肥胖的原因

1飲食過多：高蛋白、高脂肪食品消費、總能量攝入常常超越能量消耗。多餘的能量以脂肪的方式儲存在脂肪組織,招致體內脂肪的增加。

2鍛鍊太少,缺乏運動,坐很長一段時間,懶得動。

3瘦素：瘦素按捺素:也稱爲脂肪,是由肥壯基因編碼的蛋白質,脂肪細胞組成和分泌的一種激素。瘦素對人體能量代謝具有很重要肥壯的發作。大多數肥胖的人都會患上糖尿病

4新陳代謝的降低，中年後特別容易發胖;營養不良,只吃肉和垃圾食品(無營養食品)不吃水果和蔬菜，這樣會導致代謝率下降和肥胖。

怎樣在增肌的同時去避免脂肪的產生呢？

1、堅持高強度的肌肉練習

要堅持肌肉線條,必需給肌肉施加壓力,每次鍛鍊都要儘可能的做,不要留力。而且大多數操練都要求進行大分量的操練,6-12下的次數,可是千萬不要對肌肉形成負荷。

2、鍛鍊肌肉羣

大肌肉例如胸大肌、背肌、腿部肌羣等等,有助於改善全身的肌肉,增加身體的基礎代謝率,提高減肥的基本能力。

3、定期進行有氧運動

有氧運動有跳,騎自行車,目的是爲了肺呼吸,增加身體的熱量消耗,增加身體的新陳代謝,減少熱量。一般主張20到45分鐘,每週2 - 3次,這取決於個人的身體情況。

4、吸收足夠蛋白質

假如您是對肌肉有滿足的練習,建議您最好每天吸收大約每公斤體重2克的蛋白質。便是若您是70KG體重,則需求吸收約140克蛋白質左右。這有助咱們去保持肌肉修補及生長。

5、不要忽視碳水化合物

有好多人爲了消脂會進行低碳水化合物或戒澱粉的節食方式,但往往達不到自己想要的效果。如果你進行了幾天,會觀察到肌肉飽滿度不足,乏力等等現象。因爲碳水化合物一般是肌肉最好的能量源,缺乏它,就會增加消耗肌肉的機會,導致難以增肌。

6、少吃多餐的方法

長時間餓肚子會增加肌肉萎縮的可能性,並阻礙肌肉恢復。也會捱餓血糖不穩定,容易暴飲暴食,容易形成脂肪飲食。理想是每3 - 4小時進食一次,少吃多餐。

7、善用健身營養補充品

有很多營養補充劑可以幫助我們獲得消脂,乳清蛋白,例如,bcaa,肌酸,維生素,等等,可以幫助我們補充營養的需求。