上班族長假後如何戰勝節後綜合症，長假結束後走進久違的辦公室，不少白領上班後心理開始有各種忐忑。有的人上班第一天就想繼續休年休長假，下面介紹上班族長假後如何戰勝節後綜合症。
上班族長假後如何戰勝節後綜合症1
上班恐懼
春節結束後，好多人到了上班第一天有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。
應對：事實上，恐懼上班，上班就產生痛苦的感覺，多半來自越迴避越害怕的不良循環。心理諮詢師發現，一個遇到困難會習慣性選擇逃避的人，就會比一般人更容易對長假戀戀不捨。
上班前不妨和自己說說話，認清自己，正視這種恐懼心理。對於一個社會化的人來說，休息和工作都是生活中非常重要的事情，而休息和工作都有各自不可取代的意義。焦慮、抑鬱、煩躁、恐懼這樣的負面情緒都來源於潛在的迴避心態。
如果長期難以克服這種恐懼，就要分析深層次的原因了，考慮一下自己的工作是否遭遇瓶頸，對現在的工作產生倦怠或喪失興趣，不妨找周圍的朋友或長輩傾訴交流。
睡眠紊亂
長假休息完，你有沒有覺得反而更累？一些在長假沒讓身體休息的白領，打亂生物鐘而出現睡眠紊亂，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康症狀，還容易誘發各種疾病。
應對：上班第一件事，就是先調好自己的生物鐘，保證充足的睡眠時間。只有身體狀態好，工作狀態才能好。
心理諮詢師建議，喜歡晚睡或睡懶覺的綜合徵患者要改改習慣了。晚上10點一過，就可以做些睡前準備了，看看書，聽聽輕音樂，晚上最好不要看暴力血腥的電影，也不要打遊戲或是煲電話粥。工作的`間隙可以做些運動，如打打球，可以讓整個人的精神爲之一振。
如果睡眠紊亂情況持續，由心理壓力造成的疲勞，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。
工作狀態神遊
上班時工作不在狀態，難以集中注意力，工作效率低下……這些也是節後綜合徵的體現，多數白領都會存在不同程度的症狀。
應對：上班後一定要給自己安排好一天的工作，做好計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關注這些事情，就會慢慢讓自己恢復正常的工作狀態。
適當給自己制定一些近期目標，因爲目標會產生動力，這個動力可以讓自己產生對工作的積極性，從而讓自己可以快速恢復以往的工作狀態。
小編溫馨提示：總之，找準了工作狀態不佳的病根，才能對症下藥。大家可以多與親友師長聊聊天，也可以求助於專業的心理諮詢師。
上班族長假後如何戰勝節後綜合症2
節後綜合症如何調整
1、飲食調整身體狀態
節日期間大魚大肉導致腸胃負擔過重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。
2、調整好睡眠-早睡
節日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不着，早上起不來。
所以，收假前一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡，調整好睡眠。
3、適當的運動
假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假後，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。
節後綜合症找上門的原因有哪些
1、從閒到忙。雖然過節幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內容卻是十分休閒。節後，立即要投入快節奏的工作學習中，壓力又要重新降臨。
2、從鬧到靜。大家在節日裏都喜氣洋洋地走親訪友，相互拜訪，十分熱鬧。過了節後，這種喧譁熱鬧的氛圍和場面都已過去，一下子回到平靜的環境中。
3、從靜到煩。原本心理很平衡，可是節日裏人來客往，交流頻繁，信息很多。看看人家的生活，比比自己的日子，瞧瞧他家的閨女，想想自己兒子，差距越看越大，越想越煩，心理狀態失衡。不過，這只是一種不良心理狀態，而不是心理疾病。
節後綜合症如何調整？從飲食方面要注意，假期即將結束的前幾天，飲食要儘量清淡，調理一下腸胃。再就是讓自己靜下來，減少應酬，讓自己的心安靜下來。同時也可以適當做一些運動，讓自己的身體活躍起來，爲即將開始的工作做好準備工作。
