【導讀】：雖然大家都說游泳是夏天最好的運動，不會熱減肥效果又好，但是不是有許多女生苦於不會游泳，因此不能享受水中運動的樂趣呢？下面跟大家介紹幾個簡單又燃脂的水中有氧運動。
雖然大家都說游泳是夏天最好的運動，不會熱減肥效果又好，但是不是有許多女生苦於不會游泳，因此不能享受水中運動的樂趣呢？沒關係，小編幫大家找了幾個在水裏的健身動作，讓你就算不會游泳也能達到瘦身效果哦！
原地跑步
30歩一組，重複3次；中間休息10秒
快速地在水中原地跑步，但儘量把你的膝蓋擡高。
水中跑步就跟陸地上的原地跑一樣，只不過在水裏的原地跑還得對抗阻力，所以這個動作會消耗更多的卡路里。
水中伏地挺身
10～15下一組，重複5次；中間休息5秒
靠在泳池邊，把腳放鬆只用手的力量把整個身體擡起來，記得撐起來時得手肘要打直。
女生在陸地上做伏地挺身是真的有些困難，但這水中的伏地挺身雖然輕鬆一點，不過依然可以運動到胸肌跟手臂肌肉。
水中原地跳躍
10～15下一組，重複5次；中間休息10秒
到水深大約與肩同高的區域原地跳躍，膝蓋儘量擡高碰到自己的胸部，手可以輕輕擺動保持平衡。
跳起來的時候會訓練到大腿跟小腿，但如果要膝蓋擡高的話就得靠腹部的肌肉了。
水中開合腳
30秒一組，重複5次；中間休息5秒
把膝蓋擡高和身體呈90度，往側邊打開放下；再換另一隻腳擡高，往側邊打開放下。
這個動作不只會動到全部的腿部肌肉，你的屁股、腹肌同樣也會運動到噢～
水中拉筋
腳伸直擡高，手往前伸碰觸腳趾，記得身體保持直立不要向前傾噢。
運動最重要的就是筋的柔軟度，筋太硬的話就很容易受傷。最後這個動作是緩和運動，記得慢慢做不要太勉強噢～
看完以上運動女孩們有沒有鬆了一口氣的感覺？平常這些動作要是在陸地上做的話一定都會滿頭大汗，但是搬到水裏做的話，不僅健身效果一樣有，而且因爲要對抗阻力的關係，消耗的卡路里反而更高。心動了嗎？趕快跟閨密一起去游泳池邊運動邊聊天吧～
